Sejak pandemi COVID-19 melanda, orang menjadi rajin mencari informasi tentang cara meningkatkan  tubuh agar tidak terpapar virus. Memang metode paling mudah untuk mengurangi risiko paparan penyakit COVID-19 tersebut adalah dengan kekebalan tubuh yang bagus. Jika imunitas atau kekebalan tubuh terjaga, virus akan lebih sulit untuk menginfeksi.

Bukan hanya COVID-19 saja, imunitas yang tinggi juga akan membantu tubuh menangkal infeksi bakteri ataupun kuman penyebab penyakit lainnya. Sehingga sebenarnya menjaga imunitas tubuh merupakan sesuatu yang harus dilakukan setiap saat demi kesehatan. Sekalipun nantinya masa pandemi sudah berakhir, menjaga kekebalan tubuh tetap harus dilakukan. 
 

Cara Mudah dan Efektif untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Dilansir dari National Institutes of Health , inilah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh:
 

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Kalau ingin imunitas tubuh tetap bagus, perbanyak makan sayuran dan buah-buahan. Kedua bahan pangan tersebut diketahui mengandung vitamin dan mineral yang sangat berperan dalam menjaga kekebalan tubuh. Beberapa senyawa antioksidan memang banyak terdapat di dalam sayur dan buah seperti vitamin A, C dan E.
 

2. Istirahat yang Cukup

Salah satu faktor yang menyebabkan tingkat kekebalan tubuh menurun adalah kurangnya istirahat. Kesibukan seringkali membuat orang lupa ataupun menyepelekan istirahat. Padahal, istirahat yang cukup akan menjaga sel dan jaringan tubuh dari kerusakan sehingga kekebalannya terjaga.

Cukupi waktu istirahat Anda selama 7 hingga 8 jam sehari untuk mendapatkan kondisi tubuh terbaik. Istirahat dengan tidur yang cukup membantu tubuh memproduksi enzim sitokin yang berfungsi untuk melawan peradangan akibat infeksi. Di samping itu, sitokin juga berguna sebagai pembentuk sistem imun. Sitokin akan dilepaskan ketika seseorang sedang tidur.
 

3. Lakukan Olahraga Rutin

Hal lain yang kerap dianggap sepele adalah olahraga, padahal aktivitas tersebut sangat membantu tubuh menjaga imunitasnya. Tidak perlu terlalu lama, cukup lakukan olahraga selama 30 menit saja setiap hari sudah sangat efektif untuk meningkatkan imunitas tubuh. 

Anda tidak perlu mengeluarkan biaya, lakukan saja olahraga murah meriah dan menyenangkan, yaitu jalan kaki atau jogging. Keliling komplek perumahan Anda sudah cukup untuk menjaga kekebalan tubuh dan melawan berbagai infeksi penyebab penyakit.
 

4. Hindari Rasa Stres

Mengapa orang yang sedang stres biasanya akan merasakan sakit pada sekujur tubuhnya? Itulah yang disebut dengan psikosomatis. Stres memang berhubungan dan akan berpengaruh pada beberapa fungsi fisiologis tubuh. Contohnya ketika seseorang sedang stres, maka tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang bisa membuat tingkat imunitas menurun.
 

5. Konsumsi Makanan Peningkat Imun

Semua makanan memang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatannya, namun Anda bisa memperbanyak konsumsi pangan yang merupakan peningkat imunitas. Mengkonsumsi makanan yang khusus untuk meningkatkan imunitas, diperlukan ketika cuaca sedang tidak bagus atau pada masa pandemi seperti saat ini.

Contoh makanan yang bisa meningkatkan imunitas tubuh misalnya bayam dan brokoli. Kandungan vitamin A, C, dan antioksidan lainnya pada sayuran hijau cukup tinggi dan bisa meningkatkan kekebalan, seperti sayur bayam, brokoli, dan sebagainya. Sedangkan untuk buah-buahan Anda bisa mengkonsumsi jeruk, jambu biji, stroberi, kiwi, dan banyak lagi lainnya.
 

6. Batasi Rokok dan Alkohol

Batasi rokok dan konsumsi alkohol agar imunitas tetap bagus, bahkan kalau bisa Anda menghindari kedua hal tersebut. Nikotin dalam rokok menyebabkan kadar hormon kortisol meningkat sedangkan alkohol merusak tingkat kekebalan tubuh Anda.
 

Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Ternyata cara meningkatkan imunitas tubuh tidak sulit untuk dilakukan tergantung dari kemauan dan kedisiplinan diri kita. Imunitas tubuh meningkat, kesehatan tubuh terjaga, maka kehidupan Anda akan lebih sehat dan bugar. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id seputar nutrisi dan gizi apa saja untuk peningkatan daya tahan tubuh. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!