Salah satu unsur yang dikenal baik untuk tulang adalah kalsium. Apakah kalsium itu? zat kapur atau lebih dikenal dengan kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk tubuh kita. Lalu apa sajakah manfaat kalsium? Mari kita cari tahu pada pembahasan kali ini.

Beragam Manfaat Kalsium Bagi Tubuh Kita

Seperti dilansir dari laman National Library of Medicine - National Institutes of Health, berikut beberapa manfaat kalsium yang sangat penting bagi kesehatan tubuh, yaitu:

1. Baik untuk Tulang

Manfaat kalsium yang paling banyak diketahui adalah dapat menyehatkan tulang. Sekitar 99% kalsium yang ada pada tubuh, tersimpan dalam gigi dan tulang, sehingga memang zat yang satu ini sangat penting dan baik bagi tulang. Kalsium juga berfungsi untuk kepadatan tulang, hingga Anda memasuki usia 20-15 Tahun. Karena setelah itu kepadatan akan berkurang. Tetapi kalsium tersebut akan memperlambat proses osteoporosis.

2. Mengatur Kontraksi Otot

Selanjutnya, manfaat kalsium tidak hanya baik untuk tulang tapi juga memiliki peranan dalam kontraksi otot. Salah satu yang didukung kalsium adalah berdetaknya jantung. Saat saraf merangsang otot, kalsium kemudian dilepaskan. Hal tersebut mengakibatkan protein dalam otot dapat berkontraksi. Selanjutnya, otot akan kembali rileks saat kalsium dipompa keluar dari otot.

3. Membantu Proses Pembekuan Darah

Proses pembekuan darah pun terbantu oleh adanya kalsium dalam tubuh. Proses yang rumit ini juga beragam unsur kimia dan kalsium merupakan salah satunya. Selain itu, kalsium tersebut dibantu oleh vitamin K serta protein yang bernama fibrinogen dapat menutup dan memulihkan luka. Jika kadar kalsium dan vitamin K tidak tercukupi, bisa saja terjadi pendarahan yang hebat.

4. Membantu Perkembangan Janin dalam Kandungan

Manfaat kalsium juga sangat berpengaruh pada perkembangan janin dalam kandungan. Sebab, kalsium tersebut juga dapat menjadi penguat tulang serta gigi janin yang sedang tumbuh.

Selain baik untuk tulang dan gigi janin, kalsium juga dapat membantu pembentukan jantung, saraf, serta otot janin. Bahkan, tak cuma itu, manfaat kalsium lain bisa membantu pembentukan detak jantung normal, dan kemampuan pembekuan darah janin. Maka dari itu, asupan kalsium bagi janin sangat penting karena sangat menentukan kesehatan anak nantinya.

5. Mencegah Kanker Usus Besar
Terdapat sebuah studi yang melibatkan sekitar 120 ribu orang, baik wanita maupun pria yang mengungkapkan bahwa ada penurunan risiko kanker usus besar, pada responden yang mengkonsumsi kalsium cukup.

Jumlah Kebutuhan Kalsium

Mengkonsumsi asupan yang mengandung kalsium memang baik, namun tidak bisa asal-asalan karena ada ada rekomendasi asupan harian (RAH) kalsium yang berbeda-beda, diantaranya:

-    0-6 bulan: 200 mg per hari

-    7-12 bulan: 260 mg per hari

-    1-3 tahun: 700 mg per hari

-    4-8 tahun: 1.000 mg per hari

-    9-18 tahun: 1.300 mg per hari

-    19-50 tahun: 1.000 mg per hari

-    51-70 tahun: 1.200 mg (wanita) dan 1.000 mg (pria) per hari

-    70 tahun ke atas: 1.200 mg per hari

-    Ibu hami: 1.000 mg per hari

Makanan yang Dapat Menjadi Sumber Kalsium

Masih dilansir dari laman yang sama, selain dari suplemen kalsium bisa kita dapatkan dengan mengkonsumsi berbagai makanan, diantaranya:

a.    Keju

b.    Yogurt

c.    Ikan sarden

d.    Kacang-kacangan

e.    Sayuran berdaun hijau

Tidak hanya itu, makanan seperti edamame, tofu, susu, dan buah ara juga bisa menjadi sumber kalsium yang baik dikonsumsi.

Itulah berbagai manfaat kalsium untuk tubuh. Mulai dari untuk kesehatan otot dan tulang hingga proses pembekuan darah. Mengingat betapa pentingnya peran kalsium ini, maka asupan kalsium untuk tubuh tidak boleh sampai kurang. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id seputar kalsium dan pemenuhannya untuk tubuh selengkapnya.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!