Dirilis

15 November 2021

Penulis

Tim Penulis Daya

Mengetahui rekomendasi makanan setelah olahraga penting untuk Anda perhatikan. Sebab, meski baru melakukan olahraga bukan berarti Anda bisa mengonsumsi sembarangan makanan. Jangan sampai lelah setelah olahraga menjadi sia-sia karena tetap makan makanan atau minuman yang tidak sehat. 

Setelah olahraga tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Dimana asupan nutrisi tersebut bisa didapatkan dari makanan ataupun minuman sehat. Asupan nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh untuk menggantikan sumber energi yang terpakai saat olahraga. Selain itu, protein yang ada pada otot bisa rusak dan juga mengalami inflamasi setelah berolahraga. 

 

7 Rekomendasi Makanan Setelah Olahraga 

Ada banyak makanan atau minuman sehat yang bisa dikonsumsi setelah selesai melakukan olahraga. Makanan atau minuman tersebut tidak hanya sehat tetapi memiliki kandungan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh. Dilansir dari laman Healthline, inilah rekomendasi makanan tersebut: 

 

1. Ubi Jalar 

Setelah selesai olahraga, Anda bisa mengkonsumsi cemilan sehat untuk memulihkan kondisi tubuh. Ubi jalar menjadi camilan sehat yang bisa dikonsumsi karena memiliki kandungan karbohidrat yang berguna untuk mengisi energi tubuh setelah menjalankan olahraga yang melelahkan. Apabila Anda tidak mengisi energi kembali setelah olahraga maka bisa berakibat merasa lelah pada sesi latihan selanjutnya.

2. Telur dan Roti Panggang 

Tidak hanya cocok untuk dijadikan menu sarapan, telur dan roti panggang juga bisa dikonsumsi setelah selesai olahraga. Makanan ini sangat sehat karena di dalamnya terdapat kombinasi karbohidrat dan juga protein yang sangat dibutuhkan tubuh. Maka dari itu, jangan lupa makan telur dan roti panggang setelah olahraga.

3. Yogurt Buah dan Kacang  

Makanan setelah olahraga selanjutnya adalah yogurt buah dan kacang. Campuran yogurt dengan beberapa buah, seperti buah ceri, pisang, kiwi serta kacang almond sangat baik dikonsumsi setelah selesai olahraga. Alasannya karena menu makanan ini bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat dan juga protein yang hilang saat olahraga. Sebenarnya hanya mengonsumsi buah pisang sudah memenuhi kebutuhan karbohidrat.

4. Salad Buah 

Setelah selesai olahraga, Anda bisa mengkonsumsi salad buah. Buah yang paling direkomendasikan untuk membuat salad adalah buah nanas dan juga nanas. Kedua buah ini kaya akan vitamin dan pastinya bisa dengan mudah dicerna tubuh serta membantu memecah asam amino. 

Tidak hanya itu saja, buah-buah tersebut juga bisa mencegah peradangan pada otot. Anda juga bisa menambahkan buah yang mengandung banyak air seperti semangka. Alasannya supaya tubuh bisa tetap terhidrasi dengan baik.

5. Dada Ayam Panggang

Dada ayam menjadi menu makanan yang baik untuk dikonsumsi karena memiliki banyak manfaat. Salah satu manfaatnya yaitu untuk menurunkan berat badan, tidak salah jika kemudian sering digunakan untuk menu diet. Manfaat satu ini bisa dirasakan karena dada ayam kaya akan protein namun kalorinya rendah. Selain itu, dada ayam juga kaya vitamin B6 yang berguna untuk meningkatkan sistem imun.

6. Teh Hijau

Rekomendasi minuman sehat yang bisa dikonsumsi setelah menjalankan olahraga adalah teh hijau. Teh hijau ini sangat bermanfaat karena bisa membantu tubuh membakar lemak dan juga melawan senyawa radikal bebas sehingga menghindarkan Anda berbagai jenis penyakit berbahaya. Selain itu, teh hijau juga berguna untuk menguatkan energi. 

7. Smoothie Coklat dengan Campuran Buah Ceri 

Minuman ini sangat baik untuk dikonsumsi setelah olahraga. Hal ini dikarenakan buah ceri memiliki kandungan antioksidan yang bisa membantu menangkal kerusakan otot. Rutin mengkonsumsi smoothie coklat dengan campuran buah ceri akan menurunkan risiko mengalami nyeri otot dan juga kehilangan kekuatan setelah olahraga.



Itulah informasi tentang rekomendasi 7 makanan setelah olahraga yang baik dikonsumsi. Semua makanan dan minuman yang disebutkan diatas merupakan makanan sehat yang aman untuk dikonsumsi. Selain itu, akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id seputar kebutuhan gizi dan nutrisi terbaik untuk tubuh selengkapnya. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!        

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber

Penilaian :

5.0

4 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS