Cokelat adalah salah satu hasil olahan makanan atau minuman dari biji kakao (Theobroma cacao). Rasanya yang manis dan agak pahit membuat membuat cokelat menjadi salah satu pilihan camilan yang digemari oleh hampir semua kalangan dari berbagai usia, baik dalam bentuk cokelat batangan, dicampur dengan beragam olahan makanan lain, minuman, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Es Krim Bikin Gemuk, Betulkah?

Cokelat pun dinilai dapat memperbaiki mood Anda dalam sekejap. Selain rasanya lezat dan menggugah selera, ternyata cokelat mempunyai nutrisi penting untuk menjaga gaya hidup sehat. Tidak heran jika banyak orang yang menjadikan cokelat sebagai salah satu camilan. Namun, banyak mitos beredar tentang cokelat. Salah satunya, apakah makan cokelat setiap hari dapat meningkatkan berat badan?

 

Makan Cokelat Tiap Hari Bikin Gemuk atau Tidak?

Walaupun cokelat enak dijadikan sebagai camilan, namun Anda dianjurkan tidak makan cokelat setiap hari karena dapat berkontribusi pada penambahan berat badan Anda.

Ternyata dalam hampir 3 potong cokelat (37 gram) mengandung 170 kalori, dimana 110 kalorinya berasal dari lemak. Jika Anda makan cokelat selama seminggu, maka secara otomatis Anda menambah 1190 kalori ke dalam tubuh Anda belum termasuk kalori lainnya. 

Jika dihitung-hitung kembali, berat badan akan naik 1 kg jika asupan Anda bertambah sekitar 7000 kalori. Nah, bila Anda makan cokelat setiap hari selama 6 minggu, berat badan Anda akan naik 1 kilo setiap 6 minggu sekali atau setara dengan 7 kilo dalam satu tahun.

Anda memang tidak boleh makan cokelat setiap hari, namun Anda dapat mengatur porsi dengan tepat agar Anda bisa makan cokelat lebih sering. Bagi Anda yang gemar mengonsumsi cokelat, pilihlah jenis cokelat dengan kandungan gula, lemak, dan kalori yang lebih rendah serta hindari makan cokelat berlebihan per harinya.batasi konsumsi perhari jangan sampai berlebihan.

Jika Anda ingin merasakan manfaat kesehatan dengan makan cokelat, maka pastikan Anda mengkonsumsinya dalam jumlah yang tepat, agar terhindar dari risikonya terhadap kesehatan Anda.

Ternyata cokelat mengandung nutrisi seperti natrium, riboflavin, vitamin E, gula, potasium, kalsium dan protein. Kandungan serat di dalam 28 gram dark chocolate mengandung sekitar 3.14 gram serta, cokelat putih mengandung 0,5 gram serat, dan cokelat putih tidak mengandung serat sama sekali.

 

Cara Sehat Makan Cokelat

Bagi Anda yang tidak dapat lepas dari hobi makan cokelat, Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa tips untuk mengkonsumsi cokelat dengan cara yang sehat berikut ini:

 

1.    Pilih cokelat dengan kadar kalori yang lebih rendah

Jika Anda ingin mengkonsumsi cokelat setiap hari, pilihlah jenis cokelat dark chocolate, yaitu jenis cokelat murni yang mengandung lebih sedikit tambahan perasa dan pemanis. Cokelat jenis ini kaya akan anti-oksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan dan mencegah penyakit., bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung,mengandung lebih rendah kalori, lebih mengenyangkan sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Baca juga: Inilah 10 makanan yang dapat meningkatkan fungsi otak

 

2.    Atur jumlah porsi makan cokelat setiap hari

Jika Anda memang harus makan cokelat setiap hari, aturlah porsi cokelat yang akan Anda makan setiap harinya. Hindari mempersiaplan stok cokelat untuk kurun waktu lebih lama, karena justru akan menjadi godaan untuk Anda.

 

3.    Imbangi dengan konsumsi makanan sehat

Jika Anda ingin makan cokelat setiap hari, usahakan mengimbangi asupan gizi harian Anda dengan konsumsi makanan sehat lainnya seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, serta lemak jenuh dan gula tambahan. Sehingga dengan konsumsi makanan sehat, tubuh Anda tetap sehat, cukup asupan gizinya, dan kalori dalam tubuh Anda pun seimbang.

 

4.    Perhatikan waktu konsumsinya

Salah satu studi yang dilakukan University of Copenhagen menyebutkan bahwa konsumsi cokelat di pagi hari dapat mengurangi keinginan seseorang untuk konsumsi makanan manis, asin, atau berlemak pada siang atau sore hari.

 

5.    Konsumsi cokelat dalam bentuk lain

Jika Anda konsumsi kopi di pagi hari dan cokelat, maka Anda telah menumpuk kalori dalam tubuh Anda. Daripada menimbun kalori, Anda bisa mengganti kopi yang biasa Anda minum di pagi hari dengan minuman cokelat hangat. Sehingga Anda tetap mendapatkan menikmati cokelat dan mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan cokelat dalam bentuk batangan.

Itulah beberapa tips konsumsi cokelat tanpa perlu khawatir kelebihan berat badan. Anda tidak perlu merasa bersalah jika Anda mengonsumsi cokelat saat sedang diet, selama porsinya tidak berlebihan dan disertai pola makan sehat. 

Jika ternyata makan cokelat setiap hari menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh Anda, Anda dapat konsultasikan kepada dokter melalui kolom Tanya Ahli. Segera daftarkan diri Anda di daya.id agar Anda memperoleh berbagai tips dan info menarik lainnya.