Masih banyak orang yang kurang memahami pentingnya menerapkan pola hidup yang sehat. Padahal, pola hidup sehat haruslah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan menjadi gaya hidup, karena hal tersebut dapat membantu kualitas hidup jangka panjang dan terhindar dari penyakit-penyakit kronis. Selain itu juga pola hidup sehat juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental dan memberikan rasa percaya diri dan keyakinan pada diri sendiri.  

Beberapa manfaat apabila kita menerapkan pola hidup sehat, antara lain: 

• Mengurangi risiko terkena berbagai macam penyakit 
• Menjaga berat badan ideal  
• Peningkatan energi yang dibentuk oleh tubuh 
• Semakin produktif dalam kehidupan sehari-hari karena tidak mudah lelah 
• Kesehatan mental yang baik 

Tubuh akan terasa jauh lebih sehat, pikiran tenang, dan bahagia karena dalam menerapkan gaya hidup sehat akan menghasilkan hormon endorfin.  

Tips Memulai Hidup Sehat 

Pola hidup sehat terasa sulit pada saat akan memulainya saja, namun akan terasa lebih mudah jika sudah dijalani secara rutin. Menerapkan pola hidup sehat dapat dimulai dari hal-hal sederhana, yang apabila dilakukan secara rutin maka akan menjadi kebiasaan, antara lain: 

• Menjaga asupan Makanan 

Langkah pertama yang harus dilakukan dalam menerapkan perilaku hidup sehat adalah dengan memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Konsumsi sayur dan buah segar, mengurangi makanan yang banyak mengandung gula, minyak, dan tepung, dan sebaiknya mengolah makanan sendiri. 

• Konsumsi air putih 

Sekitar 60% tubuh dari manusia mengandung cairan, dan setiap hari cairan dalam tubuh akan terus dikelurkan oleh tubuh melalui keringat dan urine. Oleh karena itu, dengan konsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh dapat menjaga tubuh agar selalu dalam keadaan terdehidrasi. Dengan kadar air yang cukup dapat membantu konsentrasi, menjaga kesehatan otak, pikiran, serta suasana hati.  

Banyak minum air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan proses peningkatan pembakaran kalori dan menimbulkan rasa rasa kenyang. Disarankan untuk minum air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh, atau sekitar 2 liter setiap harinya.  

• Olahraga rutin 

Apabila semakin banyak bergerak dan melakukan aktivitas fisik, maka semakin banyak kalori berlebih yang dibakar oleh tubuh. Selain itu juga aliran oksigen ke dalam sel-sel tubuh akan meningkat sehingga tubuh akan selalu terasa sehat dan bugar. Banyak Jenis olahraga yang dapat dilakukan, tidak harus selalu dilakukan di pusat kebugaran. Kita dapat melakukan berbagai jenis olahraga yang disenangi, seperti jogging, bersepeda atau berenang. Selain itu olahraga juga dapat dilakukan secara santai, seperti jalan di pagi hari, naik turun tangga, dan lari di tempat. Kuncinya adalah dengan memastikan tubuh selalu aktif bergerak setiap hari. 

• Istirahat yang Cukup  

Tubuh memerlukan rata-rata waktu istirahat sekitar 7 hingga 8 jam setiap hari.  Usahakan agar hal ini menjadi sebuah rutinitas dengan cara menerapkan jam istirahat di malam hari dan jam bangun di pagi hari. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dan mengerti kapan waktunya untuk beristirahat maupun beraktivitas. Hal – hal yang dapat membantu agar tubuh dapat beristirahat yaitu dengan mendengarkan musik santai, minum air hangat, dan membaca buku beberapa saat sebelum istirahat.  

• Tidak melewatkan sarapan 

Makan di pagi hari sebelum memulai aktivitas merupakan salah satu gaya hidup sehat yang harus dilakukan. Biasanya orang-orang melewatkan sarapan agar dapat menjaga berat badannya. Padahal, sarapan sehat setiap pagi sangat penting bagi tubuh untuk menjaga stamina dan kesehatan. Daya tahan tubuh akan cenderung menurun tanpa disertai dengan asupan nutrisi yang cukup. Waktu terbaik bagi tubuh untuk sarapan berkisar antara pukul 7 hingga 9 pagi, karena tubuh bekerja maksimal dalam menyerap nutrisi makanan di waktu tersebut. 

• Hindari stres 

Kadar kortisol dapat meningkat drastis apabila seseorang mengalami stres yang berlebihan sehingga dapat merusak metabolisme tubuh. Hal tersebut dapat menimbulkan rasa “lapar“ untuk mengonsumsi makanan-makanan siap saji yang mengandung banyak lemak dan tidak bagi kesehatan. Hal ini tentu saja meningkatkan risiko tubuh terkena berbagai  macam penyakit.  

Oleh karena itu mulailah mengelola stres, dan lakukan hal-hal lain yang dapat mengalihkan diri dari pikiran-pikiran yang mengganggu, seperti membaca buku, mendengarkan musik, dan mencari teman bicara untuk menyampaikan keluh kesah yang dirasakan. 

Nah, itulah beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memulai hidup sehat. Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang! 

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi terkait gaya hidup sehat atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.