Mental health atau kesehatan mental merupakan hal yang sangat penting untuk kesejahteraan hidup manusia secara menyeluruh, dan sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Ketika Anda merasa sehat secara fisik dan mental, Anda dapat melakukan aktivitas seperti bekerja dengan produktif, menikmati waktu luang dengan kegiatan yang menyenangkan dan berkontribusi secara aktif pada komunitas yang Anda ikuti.

Isu terkait kesehatan mental sebenarnya sudah ada sejak dahulu. Namun isu ini semakin meningkat saat munculnya pandemi COVID-19, dimana banyak negara memberlakukan langkah pembatasan pergerakan manusia sebagai usaha untuk mengurangi jumlah orang yang terinfeksi oleh virus COVID-19, merujuk instruksi Badan Kesehatan Dunia (WHO). Pembatasan pergerakan ini menyebabkan perubahan yang sangat signifikan terhadap rutinitas harian yang dilakukan.

Beraktifitas seperti bekerja dari rumah, pengangguran sementara, sekolah dan kuliah online, berkurangnya kontak fisik dengan anggota keluarga, teman dekat, perubahan gaya hidup, perasaan takut tertular virus, dan khawatir akan keselamatan orang-orang terdekat merupakan beragam tantangan yang dihadapi. Tak jarang, banyak yang mengalami kesulitan menghadapi kondisi ini sehingga memengaruhi kondisi kesehatan mental.

Baca Juga: 5 Cara Atasi Stres

 

Kesejahteraan Mental

Kesehatan mental dekat kaitannya dengan kesejahteraan mental. Apa sih kesejahteraan mental itu? Kesejahteraan mental atau mental wellbeing adalah bagaimana Anda menanggapi pasang surut yang terjadi dalam kehidupan Anda, termasuk bagaimana Anda berpikir, menangani emosi, dan bertindak. Kesejahteraan mental mencakup kesehatan Anda secara keseluruhan termasuk juga kesehatan fisik dan juga kesehatan mental Anda. Kesejahteraan mental juga mencakup bagaimana Anda menanggapi dan merespon naik turunnya kehidupan Anda. 

Pada dasarnya, banyak orang yang seringkali kesulitan dalam menghadapi gangguan mental yang pada akhirnya memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mental.  Berikut adalah beberapa sikap yang dapat dilakukan untuk mencapai kesejahteraan mental.
 

• Penerimaan diri (self acceptance), artinya Anda menerima diri Anda apa adanya.
• Menjaga hubungan yang sehat secara emosional, baik dengan keluarga, sahabat, pasangan bahkan rekan kerja.
• Selalu optimis dan berpikir positif.
• Keinginan untuk selalu berkembang.
• Ketahanan emosional saat menghadapi kesulitan/masalah.
• Membahagiakan diri sendiri terlebih dahulu.

Menjaga Kesehatan Mental 

Kesehatan dan kesejahteraan mental adalah kemampuan yang harus dikembangkan dalam menjalani hidup yang penuh gejolak dan menuju hidup yang berkualitas. Banyak hal yang dapat dilakukan  untuk menjaga kesehatan mental diri sendiri dan juga membantu orang lain di sekitar Anda yang membutuhkan dukungan dan perhatian ekstra. Berikut adalah beberapa tips praktis yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda, yang diambil dari berbagai sumber.

 

1.    Tetap berkomunikasi dengan orang lain.

Pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan orang lain. Hubungan baik dengan keluarga, sahabat, pasangan dan kolega sangat penting untuk kesehatan mental Anda, karena mereka dapat membantu Anda untuk membangun rasa percaya diri, rasa memiliki dan harga diri. Selain itu, tetap terkoneksi dengan orang lain akan memberikan kesempatan untuk berbagi pengalaman positif, memberi dukungan emosional kepada orang lain dan sebaliknya.

Anda sudah lama tidak bertemu dengan teman arisan atau teman kuliah? Coba deh atur hari untuk  makan malam bersama atau sekedar ngopi bareng, dengan tetap menerapkan protokol kesehatan yah. Siapa tahu banyak update teman-teman yang belum Anda ketahui atau bisa saja ada peluang bisnis yang muncul dari pertemuan tersebut. Saat di rumah, usahakan untuk lebih banyak meluangkan waktu bersama pasangan dan anak-anak. Sesekali coba matikan TV dan lebih banyak berinteraksi dengan mereka. Atau Anda dapat meluangkan waktu dengan bermain bersama anak Anda.

Lalu bagaimana jika keluarga atau teman Anda berjauhan? Jangan khawatir, di jaman teknologi yang serba canggih ini, Anda dapat memanfaatkan fitur videocall lewat WhatsApp, Facetime ataupun Skype untuk sekedar menyapa dan menanyakan kabar mereka. 

 

2.    Tetap aktif dengan berolahraga

Tetap aktif dengan berolahraga sangat baik untuk kesehatan fisik dan juga kesehatan mental Anda. kKesehatan mental yang baik akan meningkatkan kesejahteraan mental Anda, karena dengan menjadi aktif akan menyebabkan perubahan kimia di otak Anda yang dapat membantu mengubah suasana hati menjadi positif.

Lalu bagaimana cara melakukannya? Banyak cara yang dapat Anda lakukan, mulai dari yang gratis dan mudah seperti lari pagi atau jalan pagi di sekitar rumah Anda, pergi ke pusat kebugaran, berenang, ikut kelas menari, bersepeda atau olahraga lainnya yang Anda minati.

Baca Juga: Tumbuhkan Mental Sehat, Agar Anak Bisa Menikmati Hidup


 

3.    Belajar hal baru

Belajar hal baru? Kenapa nggak? Coba pikirkan lagi, hal apa yang selama ini Anda ingin lakukan tapi belum kesampaian? Mungkin sudah saatnya Anda lakukan. Mencoba hobi baru seperti membuat kue yang sedang viral, belajar melukis, menulis blog, mencoba olahraga kekinian seperti diving atau sepeda atau mungkin mengambil tanggung jawab baru di tempat kerja, seperti membimbing anggota staf junior atau meningkatkan keterampilan presentasi Anda. 

Dengan belajar hal baru, Anda dapat meningkatkan rasa kepercayaan diri Anda, membantu Anda membangun tujuan hidup yang mungkin belum Anda tentukan dan bahkan membantu Anda merasa terhubung dengan orang lain. Jangan ragu dan takut untuk mencoba hal baru yah!

 

4.    Lebih banyak berbuat baik

Yuk kita mulai untuk lebih banyak berbuat baik kepada orang lain! Hal sederhana seperti mengucapkan terima kasih ketika teman Anda membantu Anda, mendengarkan keluh kesah teman Anda, membantu teman Anda menyelesaikan pekerjaannya, menjadi donor darah, menyumbang sebagian uang Anda untuk panti asuhan atau bahkan bekerja sukarela dalam suatu komunitas adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk orang lain.

Berbuat baik dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda karena dengan memberi akan terbentuk perasaan positif dan rasa penghargaan untuk menumbuhkan perasaan miliki tujuan dan harga diri serta memberikan rasa terhubung dengan orang lain. Perasaan seperti inilah yang akhirnya akan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

 

5.    Perhatikan apa yang  terjadi pada saat ini

Mulai sekarang cobalah untuk lebih memperhatikan kejadian yang terjadi saat ini, termasuk apa saja yang terjadi dalam pikiran, perasaan, tubuh atau lingkungan sekedar Anda. Kesadaran akan “perhatian” tentang apa yang terjadi saat ini, akan membantu Anda untuk lebih menikmati hidup dan lebih memahami diri sendiri dengan jauh lebih baik. Tentunya ini akan membantu Anda untuk mengubah cara pandang Anda tentang kehidupan dan bagaimana cara Anda menghadapi berbagai tantangan dengan lebih baik dan lebih positif.

Nah, semoga dengan menerapkan tips-tips di atas Anda akan lebih baik lagi dalam mengelola dan menjaga kesehatan mental Anda. Dengan kesehatan mental yang baik, dan dengan di dukung oleh kesehatan fisik yang baik, Anda akan dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda untuk hidup yang lebih baik dan lebih berkualitas. Selamat mencoba!

Jika Anda punya pertanyaan lain terkait kesehatan menyal atau ingin lebih banyak mengetahui informasi lain seputar masalah dan solusi psikologi lainnya, segera login ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya mengenai kesehatan secara gratis!.