Setiap orang, termasuk Anda, pasti memiliki shadow atau sisi yang tersembunyi. Dalam teori Carl Jung, shadow merupakan kepribadian yang disembunyikan alam bawah sadar manusia, sehingga kita sendiri pun tidak mengetahui keberadaannya. Kepribadian disembunyikan akibat adanya pengalaman tidak mengenakkan di masa lampau, sering kali di masa kecil. Namun, shadow tidak selamanya bisa dipendam dan dapat mengusik kondisi mental kita di kemudian hari. 

Lantas, sudahkah Anda berkenalan dengan shadow Anda? Bagaimana agar Anda bisa mengenal shadow Anda sebelum menimbulkan dampak negatif? 
Anda bisa menggunakan metode Shadow Work. Dalam artikel ini, kita akan mengenal lebih lanjut mengenai Shadow Work dan cara memulainya. Jadi, mari di simak artikel ini sampai akhir!

 

Apa Itu Shadow Work?

Shadow Work adalah metode untuk mengeluarkan shadow kita yang terpendam sehingga kita bisa belajar menerima dan mencintai diri kita secara utuh. Metode ini mengharuskan kita menggali ke dalam alam bawah sadar kita. Proses ini mungkin menyakitkan dan menimbulkan perasaan tidak nyaman karena harus mengingat kejadian dan trauma masa lalu. Kita juga mungkin akan menjumpai sisi gelap diri kita yang bisa mengubah persepsi dan pandangan kita terhadap diri sendiri. Namun di sisi lain, kita juga bisa menemukan potensi tersembunyi yang sebelumnya tidak kita sadari. Intinya, Shadow Work akan memberikan kita kesempatan untuk berkenalan lebih jauh dengan diri kita.

Baca Juga: 5 Jebakan Pikiran yang Bisa Mempengaruhi Keseharian Anda

 

Cara Memulai Shadow Work

Berikut ini cara memulai Shadow Work.
 

1.    Pelajari Reaksi dan Kebiasaan Anda di Situasi Tertentu

Untuk mengenal shadow kita, kita perlu menjadi lebih sadar dengan respons yang kita berikan dalam kondisi tertentu. Kita bisa mulai melakukannya dengan memperhatikan perasaan yang muncul di waktu-waktu tertentu. Selain itu, cobalah untuk mengidentifikasikan trigger atau hal yang membuat perasaan dan reaksi itu muncul. Bisa saja hal tersebut berkaitan dengan kejadian masa lalu yang sudah lama terlupakan. Jika perlu, buatlah jurnal untuk mencatat hal ini. Catatan ini bisa memberikan pencerahan tentang pola perilaku kita yang mungkin saja mencerminkan shadow. 

 

2.    Berdialog dengan Diri Anda

Seperti proses berkenalan dengan orang lain, berdialog dengan diri sendiri dapat menjadi kesempatan untuk mengenal lebih jauh. Proses dialog bisa dilakukan sambil bermeditasi sehingga kondisi hati dan pikiran bisa tenang. Dialog ini bertujuan untuk memberikan kesempatan pada diri Anda untuk mengutarakan hal-hal yang selama ini tersimpan. Usahakan untuk selalu jujur dengan diri kita dan jangan mencoba menutupi opini dan perasaan kita. Selain untuk mengenal diri Anda lebih jauh, mengutarakan hal yang selama ini menjanggal di hati dan pikiran Anda bisa memberikan efek lega. 

 

3.    Mengingat Pengalaman Masa Lalu

Seperti penjelasan sebelumnya, shadow biasanya terbentuk akibat kejadian di masa lalu. Oleh karenanya, salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah mengingat kembali kejadian di masa lalu. Proses ini mungkin menimbulkan ketidaknyamanan bagi sebagian orang karena harus mengingat kejadian masa lalu yang tidak semuanya menyenangkan. Namun, langkah ini bisa menjadi sangat penting agar kita bisa menemukan sumber permasalahan kita selama ini. 

 

4.    Ekspresikan Diri Anda secara Autentik

Dalam proses Shadow Work sangat penting untuk jujur pada diri kita sendiri. Jangan menahan diri untuk mengekspresikan sesuatu hanya karena kita takut itu merupakan cerminan yang buruk. Dan yang terpenting, jangan menutupi dan menimbun hal-hal buruk dari diri kita. Justru hal tersebut bertentangan dengan tujuan awal dari melakukan Shadow Work, yaitu menggali sisi kita yang tersembunyi agar kita bisa menjadi pribadi yang utuh. 

 

5.    Cari Bantuan Profesional dari Psikolog

Bimbingan dari ahli seperti terapis, psikolog, atau psikiater sangat direkomendasikan agar proses Shadow Work lebih mudah. Sang ahli tentunya lebih terlatih dalam mengidentifikasi pola tersembunyi yang mungkin kita sendiri tidak sadari. Selain itu, ahli profesional juga bisa membantu kita melewati tahapan sulit yang berkaitan dengan trauma masa lalu. Proses Shadow Work juga akan lebih sesuai dengan kondisi kita secara pribadi. 

Baca Juga: Manfaat Meditasi dalam Kesehatan Mental

 

Haruskah Anda Mencoba Shadow Work?

Shadow Work memang memiliki banyak manfaat, antara lain meningkatkan kepercayaan diri, memaksimalkan potensi yang kita miliki, memperbaiki hubungan kita dengan diri sendiri dan orang lain, serta meningkatkan kesehatan mental. Shadow Work mungkin juga merupakan proses esensial untuk perkembangan diri kita. Namun, terdapat beberapa hal yang juga perlu dipertimbangkan sebelum memilih untuk memulai Shadow Work. 

• Pertama, proses Shadow Work merupakan perjalanan yang panjang, karena kita adalah makhluk yang kompleks. Tidak mudah untuk menyingkap setiap lapisan dan menguraikan benang-benang dalam diri kita.  
• Kedua, butuh komitmen yang kuat agar Shadow Work bisa benar-benar efektif. Prosesnya yang rumit akan menggoda kita untuk menyerah dan berhenti di tengah jalan. 
• Ketiga, harus siap untuk keluar dari zona nyaman. Terkadang apa yang kita pelajari tentang diri kita tidak sesuai dengan ekspektasi, jadi kita harus siap menerima apa pun itu. 

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Otak: Kunci Produktivitas dan Kesejahteraan Mental

Demikian informasi mengenai metode Shadow Work yang dapat membantu Anda mengenal diri Anda lebih jauh. Meskipun prosesnya rumit, manfaat yang diperoleh sangat berharga. Jika dilakukan dengan tepat dibantu dengan ahli yang profesional, Anda bisa menjadi versi terbaik Anda. Jadi, siapkah Anda mengenal shadow Anda dan menemukan kekuatan tersembunyi di dalamnya?

Jika Anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut atau ingin berkonsultasi denan psikolog, segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.