Ada beragam cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental, mulai dari konsultasi dengan ahli profesional sampai olahraga. Salah satu olahraga yang bisa Anda coba adalah yoga.

Baca Juga: Inilah Alasan Anda Perlu Melakukan Yoga

 

Apa itu Yoga?

Kata Yoga itu sendiri berasal dari bahasa Sansekerta India kuno, yang berarti “mengkuk” atau “menyatukan”. Latihan yoga pada dasarnya merupakan aktivitas penyatuan tubuh, pikiran, dan jiwa. Yoga adalah olahraga yang menyatukan pernapasan, meditasi, gerakan, dan relaksasi. Yoga dapat membantu memulihkan keseimbangan pribadi, merasa lebih tenang, damai dan terkendali. 

Yoga  telah menjadi kegiatan yang populer untuk memperbarui tubuh dengan meningkatkan kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas. Selain bermanfaat  untuk mengurangi stres, yoga juga dapat membantu mengatasi rasa takut, panik, dan cemas.

Dari berbagai penelitian yang dilakukan menemukan bahwa relaksasi dapat membantu seseorang dalam mengatasi masalah mental, seperti ketegangan, kecemasan, hingga keluhan fisik, seperti insomnia dan tekanan darah tinggi. Beberapa strategi relaksasi yang umum digunakan diantaranya adalah latihan pernafasan, relaksasi otot progresif, dan visualisasi. Teknik-teknik ini telah ditemukan untuk mengurangi kecemasan dan dapat membantu mengelola gejala panik. 

Yoga sendiri merupakan aktivitas yang mencakup ketiga teknik relaksasi ini. Selain itu, olahraga yoga bermanfaat untuk dapat membantu meredakan stres, mengurangi perasaan gugup, dan meningkatkan kesadaran. Oleh karena itu, yoga juga dianggap bermanfaat bagi penderita gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik.


Cara kerja teknik relaksasi seperti yoga didasarkan pada sistem saraf manusia. Tubuh manusia tersusun atas sistem saraf, dimana salah satunya adalah sistem saraf otonom yang terdiri dari sistem saraf simpatis dan parasimpatis. Ketika tubuh mengalami stres atau ketegangan saraf, yang bekerja adalah saraf simpatis. Sementara pada saat tubuh dalam kondisi rileks, saraf yang bekerja adalah saraf parasimpatis. Relaksasi dalam yoga bermanfaat untuk membantu menghilangkan stres dengan cara mengubah kondisi kecemasan dan ketegangan menjadi rasa rileks dan santai.

Postur yoga, yang dikenal sebagai asana, dapat membantu meringankan ketidaknyamanan fisik yang disebabkan oleh kecemasan. Asana bermanfaat untuk meregangkan, memperpanjang, dan menyeimbangkan otot Anda. Asana juga bermanfaat untuk membantu melepaskan rasa tegang dan kaku pada otot yang menumpuk di seluruh tubuh. Relaksasi dalam yoga tidak hanya membantu Anda untuk menenangkan tubuh secara fisik, namun dapat membantu merelaksasi pikiran dan mental Anda, 

 

Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

Berikut ini beberapa manfaat yoga untuk kesehatan mental:

 

1.    Mengurangi stres 

Yoga dapat bermanfaat untuk mengurangi stres, karena aktivitas yoga bermanfaat untuk menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Yoga juga bermanfaat untuk membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks karena memberikan efek relaksasi pada tubuh. Berbagai penelitian juga menguatkan manfaat yoga untuk kesehatan dalam mengurangi dan mengatasi stres dalam diri manusia.

 

2.    Mengurangi  kecemasan dan depresi 

Seperti diketahui, yoga dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan. Aktivitas yoga akan  meningkatkan kesadaran Anda akan pengalaman Anda saat ini dan membuat Anda lebih fokus, dan sebagai hasilnya, akan dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan suasana hati negatif.

Aktivitas yoga dirancang untuk dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menyelesaikan dan bergerak melawan tantangan hidup, meski dalam keadaan tertekan, membantu melawan lelah, lesu dan agitasi yang berhubungan dengan depresi dan kecemasan serta dapat memelihara dan mendukung partisipasi dalam pekerjaan, hubungan sosial dan hubungan intim.

 

3.    Membantu mengurangi Gangguan Stres Pasca Trauma 

Penderita gangguan stres pasca trauma (Post Traumatic Stress Disorders disingkat PTSD) banyak terbantu dengan melakukan Yoga. Kebanyakan gejala-gejala PTSD bersifat fisik, seperti detak jantung yang meningkat dan keringat yang kadang-kadang menyertai “kilas balik” atau flashback ingatan tentang trauma yang dialami. Dalam hal ini yoga diketahui dapat membantu untuk mengurangi gejala-gejala fisik tersebut.

Baca Juga: Kendalikan Stres di Kantor dengan Gerakan Yoga Sederhana Ini

 

Manfaat yoga untuk kesehatan fisik

Selain bermanfaat bagi kesehatan mental, Yoga juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Apa saja manfaatnya? Berikut adalah  manfaat yoga untuk kesehatan fisik Anda.
 

1. Meningkatkan keseimbangan
2. Mengurangi kelelahan
3. Meningkatkan kelenturan / fleksibilitas
4. Variabilitas detak jantung yang sehat
5. Meningkatkan fungsi ginjal
6. Mengurangi gejala tidak nyaman pada menopause
7. Meredakan nyeri
8. Meningkatkan kualitas hidup
9. Mengurangi gangguan tidur dan insomnia
10. Meningkatkan fungsi sosial dan pekerjaan
11. Meningkatkan kekuatan
12. Menurunkan obesitas
13. Meningkatkan kebahagiaan
14. Membantu berat badan yang sehat
15. Menurunkan tekanan darah tinggi

Bila Anda berminat untuk mulai melakukan yoga, Anda dapat memilih kelas yoga yang sesuai dengan kemampuan fisik dan kebutuhan kesehatan mental Anda. Kelas yoga dapat berupa kelas yoga pemula dan mahir. Ada juga kelas yang dirancang khusus untuk wanita hamil, orang yang mengalami nyeri akibat penyakit fisik atau mental kronis, dan kelebihan berat badan atau cacat fisik. Dengan berbagai macam variasi dalam pemilihan jenis yoga, Anda dapat lebih bebas dan leluasa memilih kelas yang sesuai dengan kebutuhan Anda.  

Jika Anda punya pertanyaan lebih lanjut mengenai olahraga yoga maupun aktivitas sehat  lainnya, segera log in ke daya.id dan konsultasikan melalui fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan juga untuk mendaftar ke daya.id dan dapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis. Tunggu apa lagi? Yuk, segera daftarkan diri Anda sekarang juga untuk mengetahui informasi dan tips bermanfaat dan menarik lainnya.