Di tengah kepungan wabah virus COVID-19, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tetap menyarankan setiap orang sehat agar rutin berolahraga, meskipun dilakukan di rumah. Manfaat olahraga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. 

Pentingnya olahraga tersebut bukannya tanpa alasan karena setiap orang memiliki sedikit sel kekebalan yang beredar di seluruh tubuhyang biasanya terdapat di jaringan dan organ limfoid seperti limpa. Di organ tersebut, tubuh akan melawan atau membasmi virus, bakteri, dan kuman penyakit lainnya.

Olahraga  dapat meningkatkan daya tahan tubuh karena aktivitas kontraksi otot ini memacu aliran darah dan getah bening. Selain itu sirkulasi sel-sel kekebalan juga meningkat, sehingga makin banyak sel kekebalan yang beredar ke seluruh bagian tubuh. 

Olahraga  juga membantu merekrut sel kekebalan, seperti sel penyerang kuman dan sel T. Sel-sel penting tersebut dapat dengan cepat menemukan patogen seperti virus, lalu jika sudah ketemu sel ini segera melawannya. 

Perlu diingat bahwa kekebalan tubuh yang didapat dari manfaat olahraga di atas hanya bertahan saat kita rutin berolahraga. Semakin rutin, semakin baik sesuai dengan prinsip latihan fisik, yaitu olahraga yang baik, benar, terukur dan teratur. Intensitas atau beban yang disarankan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah pada intensitas sedang.

Baca Juga: Olahraga Bisa Cegah Kematian Akibat Penyakit Degeneratif

Manfaat lain dari olahraga selain untuk meningkatkan daya tahan tubuh lainnya adalah dapat membantu mengurangi peradangan. 

Studi yang dimuat di Journal of American Geriatrics Society (2004) menyebutkan bahwa, orang yang rutin berolahraga tubuhnya cenderung lebih bugar dan lebih jarang mengalami peradangan. Ketika mengalami  peradangan, tubuh seseorang cenderung lebih susah melawan infeksi. Selama status pandemi COVID-19 belum berakhir, seringkali  mobilitas sehari-hari jadi terbatas, termasuk untuk olahraga karena adanya aturan PPKM. 

Supaya misi menjaga kebugaran tubuh ini tidak terganggu, Anda disarankan untuk tetap melakukan olahraga di rumah atau bila sudah pelonggaran dari level PPKM anda dapat melakukannya di tempat-tempatolahraga atau pusat kebugaran dengan tentunya menaati aturan yang berlaku. 

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya melakukan olahraga optimal hingga 300 menit per minggu atau, minimal sekitar 45 menit hingga 60 menit setiap hari. Hampir semua jenis olahraga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.


Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan daya tubuh antara lain:

 

1.    Lari 

Lari juga jadi salah satu olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Saat berlari, secara otomatis paru-paru dan kerja jantung dapat dilatih. Proses ini membantu mengeluarkan bakteri dan patogen lainnya dari paru-paru dan aliran pernapasan. Selain itu, manfaat lainnya adalah dapat mengurangi risiko penyakit peradangan kronis, meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi, mempersiapkan kekebalan tubuh dari infeksi dan risiko perkembangan bakteri.

 

2.    Bersepeda 

Sejak pandemi, olahraga sepeda pun cukup populer. Olahraga ini cocok untuk penggemar olahraga pemula karena olahraga ini cukup aman dari risiko terkena cedera. Olahraga sepeda bermanfaat untuk melatih endurance dan meningkatkan stamina.

 

3.    Latihan Kekuatan ( Strength Training) 

Strength Training atau latihan kekuatan, jenis olahraga satu ini benar-benar melibatkan sebuah resistansi atau beban untuk melatih otot-otot tertentu pada tubuh. Selain dapat membantu melatih otot, mengencangkan atau menguatkan, bahkan membesarkan, latihan kekuatan juga dapat membantu memompa darah dengan baik, sehingga sirkulasi darah makin lancar. 

Dengan lancarnya sirkulasi darah akan membantu tubuh memproduksi hormon endorphins, untuk melawan rasa stres. Sejumlah aplikasi di smartphone Anda atau komputer menyediakan tutorial untuk membantu Anda latihan kekuatan otot. Anda dapat memilih opsi yang paling  sesuai kondisi tubuh seperti squat, lunges, atau push-up.

Baca Juga: Kapankah Suplemen Dibutuhkan untuk Tubuh?

 

4.    Senam 

Senam dengan berbagai kombinasi gerakan juga dapat dijadikan pilihan. Selain dapat menambah kebugaran serta meningkatkan energi tubuh. Tak hanya itu, gerakan senam yang energik diiringi dengan lagu juga ampuh mengusir stres. Anda juga dapat mencoba senam atau menari dengan panduan YouTube. 

Terdapat beberapa instruktur zumba, yoga, pilates, atau modern dance yang membagikan panduan olahraga lewat Youtube. Cukup ketik kata kunci olahraga yang diinginkan, lalu ada beberapa opsi video yang dapat dipilih. Tinggal sesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda.


Seperti telah disarankan diatas, hindari latihan fisik dengan intensitas berat karena justru malah akan melemahkan daya tahan tubuh. Olahraga intensitas sedang adalah saat latihan fisik, seseorang masih mampu bicara walaupun terengah-engah. Sedangkan olahraga intensitas tinggi ditandai dengan susah bicara ketika sedang melakoni latihan fisik. 

Demikianlah  beberapa jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh yang murah dan mudah untuk dilakukan. Jika Anda punya pertanyaan lebih lanjut mengenai olahraga maupun aktivitas sehat  lainnya, segera login ke daya.id dan konsultasikan melalui fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan juga untuk mendaftar ke daya.id dan dapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis. Tunggu apa lagi? Yuk, segera daftarkan diri Anda sekarang juga untuk mengetahui informasi dan tips bermanfaat dan menarik lainnya.