Siklus haid bagi wanita adalah hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Sebab, ketika siklus haid tidak lancar, masalah kesehatan yang berhubungan dengan kesuburan wanita bisa menyerang. Seperti infertilitas, dan sebagainya. Sayangnya, haid tidak lancar juga sering dialami oleh kebanyakan wanita. Lalu, bagaimana cara melancarkan haid yang aman untuk kesehatan? 

 

Cara Melancarkan Haid yang Efektif juga Aman untuk Dilakukan

Seperti dikutip dari laman Medical News Today, terdapat berbagai cara melancarkan haid yang aman dan terbilang efektif, diantaranya:

 

1. Rutin Berolahraga

Faktor penyebab haid yang tidak lancar bisa saja diakibatkan oleh kegemukan atau mengidap sindrom polikistik ovarium (PCOS), sehingga olahraga yang rutin bisa menjadi cara yang aman dan terbilang efektif untuk melancarkan datang bulan. Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi gejala dismenore atau kelainan menstruasi yang merupakan kondisi nyeri haid tak tertahankan.

Salah satu olahraga yang dapat dipilih adalah yoga. Pada sebuah penelitian, disebutkan bahwa yoga dapat melancarkan haid asal dijalankan selama 30-45 menit per hari serta rutin dalam lima hari seminggu, rutin selama 6 bulan berturut-turut. Yoga juga dipercaya  dapat meredakan nyeri haid dan kelabilan emosi akibat datang bulan. Seperti misalnya rasa cemas atau depresi.

 

2. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Seperti telah disebutkan sebelumnya, salah satu penyebab tidak lancarnya haid adalah kegemukan. Namun tak hanya itu, badan yang terlalu kurus pun bisa juga membuat siklus tersebut tidak lancar. Maka, cara melancarkan haid berikutnya adalah tetap menjaga berat badan untuk tetap ideal, yaitu dengan menjaga pola makan serta pola hidup yang lebih sehat.

 

3. Konsumsi Jahe, Cuka Apel, Kayu Manis, dan Nanas

Beragam makanan ternyata juga dapat menjadi cara melancarkan haid berikutnya. Seperti jahe, cuka apel, kayu manis, serta nanas. Jahe diyakini dapat mengurangi volume darah yang berlebihan ketika menstruasi berlangsung, sehingga kita disarankan mulai rutin mengkonsumsi jahe selama tiga sampai empat hari sebelum periode haid untuk mengurangi nyeri datang bulan, ataupun tujuh hari sebelumnya guna meringankan gejala premenstrual syndrome (PMS).

Kayu manis sendiri dipercaya dapat melancarkan siklus menstruasi bagi penderita PCOS. Selain itu, rempah ini dapat meringankan nyeri dan pendarahan saat haid dan mengurangi rasa mual pada penderita dismenore. 

Tidak hanya kayu manis, manfaat cuka apel juga bisa digunakan untuk melancarkan haid. Pada penelitian tertentu pun disebutkan bahwa mengkonsumsi cuka apel sebanyak 15 ml per hari bisa menjadi salah satu cara melancarkan menstruasi alami yang ampuh. Cara ini juga dipercaya mampu menurunkan berat badan serta menjaga kadar gula darah.

Buah nanas juga dipercaya dapat menjadi cara melancarkan haid. Hal tersebut karena adanya kandungan bromelain yang dapat melunakkan dinding rahim. Dengan konsumsi buah ini menstruasi Anda dapat berjalan lebih lancar. Namun memang untuk mendapat manfaatnya, buah berwarna kuning ini harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak. Kita perlu makan sekitar 400 gram nanas per hari untuk mendapat hasil berupa lancarakan menstruasi. 

 

4. Konsumsi Vitamin D dan B

Kekurangan Vitamin D dapat menjadi penyebab haid yang tak lancar, dan tentu untuk melancarkannya kita harus mencukupi kebutuhan vitamin D tersebut. selain itu, kita juga dapat minum suplemen vitamin B yang berguna meringankan gejala pre menstruation syndrome dan mengurangi nyeri haid. Namun lebih baik jika melakukan konsultasi pada dokter terlebih dahulu.

 

5. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Lemak Baik

Cara melancarkan haid yang aman berikutnya adalah dengan mengkonsumsi lemak baik, seperti: Ikan salmon, minyak sayur, biji rami, dan kacang kenari. Makanan ini dipercaya dapat menjaga kestabilan hormon dan mendukung proses ovulasi.


Itulah lima cara melancarkan haid yang efektif, mudah, dan juga aman untuk kesehatan. Berbagai cara ini bisa menjadi pilihan tepat supaya haid tetap lancar tanpa gangguan. Namun, jika memang siklus haid tetap tidak teratur meski sudah diatasi dengan cara alami, maka akan sangat dianjurkan bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter dari Daya.id. Dengan begitu, bisa dicari penyebab dan cara mengatasi gangguan siklus haid tersebut dengan aman dan sesuai aturan medis. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!