Tinggi badan kerap kali dikaitkan dengan bentuk tubuh ideal. Tidak mengherankan jika kemudian banyak orang yang mencari informasi rinci soal cara menambah tinggi badan demi memperoleh postur yang ideal. Lalu, bagaimana sih sebenarnya panduan meningkatkan tinggi badan?

Panduan Praktis Menambah Tinggi Badan

Pada dasarnya, ada banyak faktor yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang. Sebut saja faktor genetik, asupan nutrisi, dan beragam faktor lain dari sisi eksternal dan lingkungan. Dilansir dari laman kesehatan Healthline, berikut merupakan beberapa panduan praktis yang bisa dicoba untuk mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan Anda: 

1. Makan Lebih Sering

Seseorang yang sedang fokus meningkatkan pertumbuhan tinggi badannya disarankan untuk makan dengan frekuensi lebih sering, misalnya saja 4-6 kali dalam sehari. Tindakan ini dibutuhkan demi mencapai penambahan tinggi badan tertentu. Meski lebih sering, bukan berarti Anda bisa makan apapun seenaknya. Menu makanan yang dikonsumsi haruslah mengandung asupan gizi lengkap dengan kadar cukup. 

Pastikan agar Anda selalu mengkonsumsi mikronutrien yang baik untuk pertumbuhan tulang, misalnya saja protein. Nah, jenis nutrisi ini biasa ditemui pada ikan, daging, makanan laut, tahu, tempe, telur, kacang-kacangan, atau sumber karbohidrat seperti gandum.

Selain mikronutrien, Anda juga membutuhkan asupan gizi lain seperti vitamin dan mineral. Adapun jenis vitamin dan mineral yang diyakini ampuh menunjang pertumbuhan tulang adalah fosfor, kalsium, dan vitamin D.

2. Istirahat yang Cukup

Meski kerap kali disepelekan, faktanya tidur yang cukup, terutama di malam hari, dapat membantu tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. Oleh sebab itu, pastikan untuk selalu tidur dalam kadar cukup setiap harinya untuk mengoptimalkan proses pertumbuhan tinggi badan Anda. usahakan untuk menghindari kebiasaan begadang, mengingat kegiatan tersebut dapat mengganggu proses pelepasan hormon pertumbuhan.

3. Rutin Berolahraga

Menurut beberapa penelitian, olahraga menyumbang peranan penting dalam proses pertambahan tinggi badan. Secara garis besar, orang yang rutin melakukan olahraga akan memiliki otot dan tulang yang lebih kuat. Dimana hal tersebut nantinya akan membantu menjaga berat badan tetap ideal sekaligus memicu produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh.

Seseorang dalam usia sekolah harus bisa menyisihkan waktunya untuk berolahraga sekurang-kurangnya 1 jam dalam sehari. Adapun kegiatan olahraga yang disarankan diantaranya ialah sit up, push up, yoga, lari, bersepeda, lompat tali, atau olahraga lain yang tergabung dalam aktivitas kekuatan, latihan fleksibilitas, maupun aktivitas aerobik.

4. Membiasakan Postur Tubuh yang Baik

Secara umum, kebiasaan tubuh membungkuk saat duduk maupun dalam posisi tidur diyakini sebagai salah satu pemicu tidak optimalnya pertumbuhan tulang dan tinggi badan seseorang. Oleh sebab itu, pastikan untuk menjaga postur tubuh tetap tegak saat sedang berdiri maupun terduduk. Cobalah untuk memilih posisi tidur yang dirasa paling anatomis dan sesuai dengan lengkung tulang belakang. Dengan begini, tulang dapat bertumbuh secara maksimal.

5. Mengkonsumsi Suplemen Tambahan

Jika setelah semua proses di atas sudah dilakukan namun pertumbuhan tinggi Anda tidak terlalu signifikan, maka mengkonsumsi suplemen tambahan bisa menjadi solusi alternatif untuk dipertimbangkan. Dengan catatan, pengkonsumsiannya harus berada di bawah pengawasan dokter. Suplementasi kalsium atau vitamin D diklaim ampuh menjaga kesehatan juga kekuatan tulang sehingga dapat mengoptimalkan masa pertumbuhan seseorang.

Itulah sejumlah panduan cara menambah tinggi badan yang bisa dilakukan. Mungkin hasilnya tidak akan terlihat secara langsung. Namun jika dilakukan secara rutin sejak masa pertumbuhan berlangsung, kemungkinan Anda akan memperoleh tinggi badan yang ideal menjadi semakin besar. Untuk ditegaskan, konsultasi dengan dokter terkait sangatlah disarankan agar proses pertumbuhan tinggi badan bisa dioptimalkan.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!