Memiliki tinggi badan yang ideal adalah impian semua orang, mungkin termasuk Anda. Namun, setiap orang memiliki pertumbuhan tinggi yang berbeda-beda, baik yang lambat ataupun cepat. Dan sebagian orang membutuhkan usaha ekstra agar badan dapat tumbuh tinggi. 

Pertumbuhan manusia pada umumnya berkembang pesat ketika memasuki masa pubertas. Pada masa pubertas ini, kecepatan pertumbuhan manusia secara umum dapat mencapai 10 cm per tahun. Meski begitu, tidak semua orang akan tumbuh dengan kecepatan yang sama.

Pertumbuhan tinggi badan akan berhenti ketika  pubertas berakhir, sehingga praktis orang dewasa tidak mungkin lagi bertambah tinggi badan. Mengapa? Hal ini terjadi karena ketika masa pubertas berakhir, lempeng tulang akan membuat tulang baru, yang muncul dimulai dari bagian tangan dan telapak kaki, lalu lengan dan kaki. Area terakhir yang berhenti tumbuh adalah tulang belakang. 

Sebelum mengetahui apa saja jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk meninggikan badan di rumah, sebaiknya Anda perlu mengetahui terlebih dahulu beberapa faktor yang memengaruhi pertumbuhan badan.

 

Faktor yang Memengaruhi Pertumbuhan Tinggi Badan

Ada beragam faktor yang dapat memengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang.

 

1.    DNA 

DNA merupakan serangkaian molekul yang berisi informasi genetik mutasi sel biologi yang diwariskan secara turun-temurun. DNA menjadi salah satu faktor yang dapat menentukan tinggi badan seseorang. Para ilmuwan telah memilah dan mengidentifikasi atusan gen berbeda yang menentukan tinggi badan manusia. 

 

2.    Hormon  

Hormon juga memainkan peran dalam menentukan tinggi badan. Tubuh Anda akan secara alami memproduksi hormon tertentu yang akan memicu pertumbuhan lempeng tulang selama masa pubertas berlangsung. 

Hormon pertumbuhan paling penting yang diproduksi oleh  tubuh ada pada kelenjar pituitari. Hormon yang diproduksi oleh kelenjar pituitari tersebut akan membantu mengatur pertumbuhan dan fungsi organ tubuh lainnya pada manusia. Namun, dalam kondisi kesehatan atau medis tertentu, terjadi pembatasan jumlah hormon pertumbuhan dan akan berdampak pada melambatnya pertumbuhan tinggi badan seseorang.

 

3.    Jenis Kelamin 

Jenis kelamin disebut turut memengaruhi tinggi badan seseorang. Secara umum, pria akan tumbuh lebih tinggi daripada wanita, dan masa pertumbuhan pria juga lebih lama daripada pertumbuhan wanita. Berdasarkan data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat, tinggi rata-rata pria adalah 175 cm sedangkan tinggi rata-rata wanita adalah 161 cm.

Baca Juga: 5 Cara Menambah Tinggi Badan dan Panduan Melakukannya

 

Latihan untuk Membantu Meninggikan Badan

Berikut berbagai latihan yang dapat rutin Anda lakukan di rumah dengan mudah dan memakai peralatan sederhana.

 

1.    Hanging (Bergelantungan) 

Hanging atau pull up dapat menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Dengan meletakkan beban pada kedua tangan dan menggantungkan tubuh pada bar, Anda juga dapat meregangkan otot. 

Lakukanlah gerakan pull-up selama 5-7 menit untuk memaksimalkan latihan dan ulangi sebanyak dua atau tiga kali repetisi. Pastikan tiang atau alat untuk menyangga berat badan Anda sangat kuat dan aman digunakan. 

Gerakan pull up ini dianggap efektif untuk menambah tinggi. Dengan pull up, Anda melawan gaya gravitasi dan bagian tubuh akan tertarik. Meskipun pada awalnya Anda akan merasa pegal dan tak nyaman, tapi cara ini cukup ampuh untuk membantu meninggikan badan. Cobalah lakukan gerakan ini selama 15-20 detik dulu, jika sudah terbiasa tingkatkan intensitasnya.

 

2.    Skipping (Lompat Tali) 

Olahraga skipping  atau lompat tali tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat membantu membuat tubuh jadi lebih tinggi. Pastikan kedua kaki melompat bersamaan dan fokuslah saat melakukan gerakan ini agar dapat meminimalisir risiko cedera. Sebagai salah satu olahraga peninggi badan, lompat tali memiliki manfaat untuk menguatkan tulang kaki dan mengencangkan otot kaki, dan dapat menstimulasi pertambahan tinggi badan kamu. 

Caranya bagaimana? Anda dapat melakukan lompat tali kira-kira sebanyak 40 sampai 100 kali putaran dalam sehari. Sebaiknya Anda  melakukan gerakan ini secara rutin setiap hari untuk memperoleh hasil yang maksimal. Lakukan lompatan sesuai dengan kemampuan tubuh. Jika sudah terbiasa, cobalah tingkatkan intensitas latihan ini untuk mendapat hasil yang lebih maksimal.

 

3.    Jogging dan Lari 

Cara mudah lainnya dapat Anda lakukan dengan jogging dan lari.  Olahraga ini tidak hanya Anda otot kaki menjadi lebih kuat, tetapi juga  dapat membuat kaki menjadi lebih panjang. Olahraga untuk membantu meninggikanbadan seperti jogging dan berlari memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh Anda. Kedua olahraga ini dipercaya mampu membantu membakar kaloridan juga  membakar lemak. 

Jogging dan lari juga dapat membantu untuk menambah tinggi badan, karena jogging dan lari dapat membantu memperkuat bagian kaki dan mampu menstimulus pertumbuhan tulang. Lakukanlah jogging atau berlari di pagi hari secara rutin paling tidak 1–2 kilometer per hari ataukali dalam seminggu. Anda dapat melakukannya pada pagi hari sebelum beraktivitas maupun pada sore hari.

 

4.    Low Lunge Arch 

Ini adalah salah satu gerakan yoga yang dapat membantu untuk meninggikan badan. Anda juga dapat membuat kaki dan tulang punggung menjadi lebih panjang dengan melakukan pose yoga ini. Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Pertama, Anda perlu  mengunci kedua telapak tangan dengan jari, kemudian rentangkan ke depan. Tekuk kaki kanan dan regangkan kaki kiri, regangkan sejauh yang Anda mampukemudian tahan selama 30-60 detik. Lakukan kembali gerakan ini dengan menukar posisi kaki sebanyak 3-4 set.

 

5.    Cobra Stretch  

Pose ini juga sudah menjadi salah satu gerakan populer yang dilakukan dalam olahraga yoga. Caranya pun cukup mudah. Mulailah dari  tengkurap pada matras atau lantai, kemudian letakkan tangan di bawah bahu dan jadikan lengan sebagai penopangnya. 

Angkatlah dagu kemudian lengkungkan tulang belakang Anda sejauh mungkin selama 30 detik. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 3-4 set atau semampu Anda. Pose ini dapat meregangkan otot bahu, dada, dan perut secara sekaligus. Gerakan ini juga bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang, terutama bagi Anda yang sering merasa sakit pada area tersebut.

Demikianlah beberapa olahraga yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu meningkatkan tinggi badan. Masih banyak olahraga lain yang dapat dilakukan di luar rumah untuk membantukam meningkatkan tinggi badan seperti berenang, basket, dan beberapa gerakan lain seperti mencium lutut, side strecth dan olahraga lainnya. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. 

Jika Anda punya pertanyaan lebih lanjut mengenai olahraga maupun aktivitas sehat  lainnya, segera log in ke daya.id dan konsultasikan melalui fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan juga untuk mendaftar ke daya.id dan dapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis. Tunggu apa lagi? Yuk, segera daftarkan diri Anda sekarang juga untuk mengetahui informasi dan tips bermanfaat dan menarik lainnya.