Salah satu bagian tubuh yang penting untuk dijaga kesehatannya adalah tulang. Alasannya, karena tanpa tulang yang sehat, seseorang tidak dapat menggerakkan tubuhnya dengan normal sehingga sulit beraktivitas.

Lihat saja orang yang sakit pinggang. Orang yang sakit pinggang akibat jaringan tulangnya yang lemah akan sulit duduk, berjalan, bahkan melakukan ibadah pun menjadi terganggu. Tentu saja Anda tidak ingin hal tersebut terjadi, bukan?

Nah, pertanyaannya, bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? Cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan tulang adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga yang baik untuk kesehatan tulang lebih menekankan pada kesehatan tulang dan otot.

Beberapa pilihan olahraga berikut akan sangat menyenangkan dilakukan dan kesehatan tulang pun akan terjaga.

1. Tai Chi

Olahraga ini melibatkan gerakan yang lambat dan anggun. Gerakan-gerakan tersebut diketahui bermanfaat untuk membangun koordinasi dan memperkuat tulang.

Diketahui juga bahwa olahraga tai chi dapat memperlambat tulang keropos pada wanita pascamenopause. Para wanita yang melakukan tai chi selama 45 menit per hari dan lima hari seminggu selama satu tahun, dapat memiliki tulang empat kali lebih sehat dibanding orang yang tidak melakukannya. Wah, patut dicoba nih!

2. Yoga

Jika Anda rutin melakukan yoga, kepadatan mineral tulang pada tulang belakang akan mengalami peningkatan. Dari mulai gerakan Iyengar yang lambat dan tepat hingga gerakan ashtanga yang atletis dan kuat, yoga dapat membangun kesehatan tulang pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan (tulang yang paling rentan mengalami patah).

Pose berdiri seperti Warrior I dan II menggarap tulang pinggul dan kaki yang besar, sementara pose seperti Downward Dog mengerjakan pergelangan tangan, lengan, dan bahu. Baik pose Cobra dan Locust, yang bekerja pada otot punggung, dapat menjaga kesehatan tulang belakang. Yoga juga diketahui dapat mempertajam keseimbangan, koordinasi, konsentrasi, dan kesadaran tubuh.

3. Jalan Cepat

Salah satu tren olahraga yang tidak pernah lekang oleh zaman adalah jalan cepat. Olahraga yang sering dilakukan oleh wanita ini merupakan cara yang baik untuk memperbaiki kesehatan tulang. Dengan menjalani olahraga jalan cepat selama empat jam seminggu dapat menurunkan 41 persen risiko patah tulang pinggul dibandingkan dengan berjalan kurang dari satu jam seminggu.

Jalan cepat memang cara yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Meski begitu, Anda tetap perlu menyesuaikan kecepatan Anda dengan tingkat kebugaran saat ini. Anda juga bisa mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

4. Golf

Mungkin Anda mengira bahwa golf adalah olahraga untuk orang tua yang sudah tidak sanggup lagi melakukan olahraga yang berat. Coba pikirkan lagi, untuk memanggul tas golf itu sekitar 18 lubang, belum lagi harus mengayunkan tongkat golf, membutuhkan gerakan pada tubuh bagian atas. Jadi, golf harusnya lebih dengan anak muda yang masih segar bugar,

Setelah bola terpukul jauh, Anda harus berjalan atau berlari mengejar bola yang hilang atau tidak terlihat. Dengan kata lain, pinggul dan tulang belakang Anda akan melakukan banyak gerakan saat melakukan olahraga ini. Oleh karena itu, golf adalah olahraga untuk menahan beban yang baik untuk tulang.

5. Hiking

Olahraga ini bekerja dengan menahan beban. Efek kesehatannya akan dirasakan saat kaki menapaki tanah saat berjalan menanjak. Hiking bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada pinggul. Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan tulang jika melangkah menanjak atau menurun.

Selain dapat meningkatkan kesehatan tulang, hiking juga dapat menjauhkan Anda dari rasa bosan. Dengan melakukan kegiatan ini, Anda akan lebih sering bersosialisasi dan bertemu orang baru. Dengan begitu, Anda pun akan mendapatkan wawasan baru.

Itulah beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Selain berolahraga, imbangi juga dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memenuhi kebutuhan cairan, memenuhi kebutuhan vitamin khususnya vitamin D dan C (vitamin yang baik untuk tulang) dan menjaga kebersihan (perilaku hidup bersih dan sehat). Jika mengalami gangguan pada tulang, segera diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang terbaik.

Anda memiliki pertanyaan seputar olahraga dan aktivitas fisik? Anda dapat berkonsultasi dengan mitra terpercaya ini di fitur Tanya Ahli.

Baca juga 30 Menit Untuk Jantung Sehat