Selain makan dan olahraga, tubuh juga membutuhkan istirahat yakni tidur. Tidur ini adalah salah satu indikator kesehatan secara menyeluruh. Jam tidur yang baik adalah selama 8 jam. Sayangnya, banyak orang yang tidak bisa memenuhi durasi tidur tersebut sehingga banyak sekali masalah kesehatan yang muncul. Padahal, jam tidur yang baik sendiri sangat berpengaruh pada kualitas tidur seseorang. 

Jam Tidur yang Baik untuk Kesehatan 

Kebutuhan tidur setiap orang ternyata berbeda-beda. Lama atau durasinya dilihat berdasarkan usia atau kategori. Namun ada juga yang menyatakan kalau jam tidur yang baik itu ditentukan oleh beberapa aspek seperti gaya hidup, kualitas dan kuantitas tidur itu sendiri, durasi kerja setiap harinya, serta situasi yang menyebabkan tekanan.

Durasi jam tidur yang baik ternyata untuk setiap kategori berbeda-beda. Hal ini tentunya karena ada faktor-faktor yang mempengaruhi. Dilansir dari laman Healthline, berikut ini jam tidur sesuai kategori usianya.

●    Newborn (0-3 bulan): 14-17 jam tidur / hari
●    Bayi usia di bawah satu tahun: 12-15 jam / hari
●    Batita atau bayi usia 1-2 tahun: 11-14 jam tidur / hari
●    PAUD  (3-5 tahun): 10-13 jam per hari
●    Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam per hari
●    Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam / hari.
●    Pra Remaja  (18-25 tahun): 7-9 jam per hari
●    Orang Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam tidur per hari
●    Lanjut usia (65 tahun ke atas): 7-8 jam per hari

Dilihat dari setiap kategori lama atau durasi tidur yang sesuai ternyata berbeda-beda. Bayi membutuhkan waktu yang lama untuk tidur karena membutuhkan waktu untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuhnya. Semakin banyak usianya maka semakin banyak pula aktivitas yang akan dilakukan, sehingga jam tidur akan semakin berkurang. 

Bahkan bukan tidak mungkin mengalami gangguan sulit tidur atau insomnia.  Jika sudah begini, maka harus segera diperbaiki. Sebab, jam tidur yang baik ini sangat mempengaruhi kesehatan tubuh seseorang. Jika tubuh terlalu dipaksa melakukan banyak aktivitas hingga kurang tidur, ada banyak penyakit berbahaya yang bisa muncul karenanya. 

Faktor yang Menentukan Kebutuhan Jam Tidur

Rata-rata setiap orang membutuhkan minimal 8 jam per hari untuk tidur di malam hari. Namun, tetap ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan dan ikut menentukan kebutuhan jam tidur yang baik untuk seseorang itu berapa lama. Ini dia faktor-faktor yang perlu diperhatikan.

1. Usia

Semakin sedikit umurnya atau semakin muda maka kebutuhan tidur semakin lama karena aktivitas yang dilakukan belum terlalu banyak dan masih membutuhkan waktu untuk mengoptimalkan tumbuh kembang fisik dan psikisnya. Untuk usia yang sudah semakin banyak atau sudah tua, jam tidur mulai berkurang karena memang aktivitas semakin banyak dan waktu istirahat cukup 8 jam per hari. Jika berlebihan nanti malah memicu penyakit.

2. Faktor Biologis atau Kehamilan

Ibu hamil sering kali mengalami gangguan tidur. Durasi tidur jadi tidak bisa sesuai dengan kebutuhan. Namun perlu digaris bawahi, meski durasi tidur pada bumil tidak sesuai dengan kategori usia seharusnya, kualitasnya tidak berkurang karena masa kehamilan cenderung membuat bumil merasa kelelahan. Biasanya yang menyebabkan ibu hamil sulit tidur adalah beberapa keluhan di masa kehamilan, seperti kaki kram, nyeri pada pinggang, dan sejenisnya.

3. Keturunan

Jam tidur yang baik juga bisa dipengaruhi oleh faktor genetik. Ada beberapa orang yang durasi tidurnya singkat namun kualitas tidurnya sendiri sangat baik. Ada juga yang durasi tidurnya lama dan juga berkualitas bahkan sesuai dengan durasi yang sesuai dengan kategori usia.

Pada intinya, jam tidur yang baik juga harus dipertimbangkan dengan kualitas tidurnya. Jika kualitas tidurnya bagus meski tidak sesuai dengan durasi yang sudah dijelaskan sebelumnya tentu hal tersebut tidak akan menimbulkan masalah. Pastikan saja tubuh yang mulai terasa lelah segera diistirahatkan dan tidak dipaksa lagi beraktivitas. 

Pola makan yang baik juga dijaga serta jangan lupa olahraga rutin. Apabila Anda memiliki kesulitan untuk tidur atau masalah seputar lama dan kualitas tidur Anda, maka akan sangat dianjurkan untuk segera berkonsultasi ke dokter supaya bisa mendapatkan penanganan dan kualitas tidur Anda menjadi normal kembali.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!