Memiliki segudang aktivitas dan kesibukan membuat sebagian besar orang yang tinggal di kota besar, seperti Jakarta, mengalami insomnia atau susah tidur. Kurang tidur tentu akan membuatmu menjadi lemas, sulit berkonsentrasi, bahkan bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Hindari mengkonsumsi obat tidur.

Kebutuhan tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah selama 7 sampai 8 jam setiap harinya. Jika Anda sering merasa sulit tidur atau tidur kurang dari 5 jam selama berhari-hari, maka kesehatan mental dan fisik Anda bisa terganggu. Anda jadi mudah cepat marah, sering cemas secara berlebihan, bahkan insomnia bisa membuat kulitmu rusak dan badan menjadi gemuk, karena nafsu makan Anda meningkat. Jadi, nggak mau kan terkena dampak buruk insomnia? Coba deh konsumsi 6 makanan berikut yang bisa membantu Anda untuk tidur:

1. Pisang
Buah yang rasanya enak ini ternyata bisa mengatasi susah tidur. Kandungan melatonin dan triptophan (yang nantinya diubah menjadi serotonin) pada pisang dapat membantu Anda agar bisa tidur. Pisang juga mengandung magnesium yang membantu meredakan otot-otot tubuh yang tegang, sehingga Anda merasa lebih rileks.

2. Oatmeal
Anda pasti tidak akan bisa tidur dalam keadaan lapar. Nah, sebelum tidur, cobalah mengonsumsi semangkuk oatmeal atau havermut. Makanan yang kaya akan karbohidrat ini dapat merangsang produksi alami serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat sistem pencernaan makanan bekerja lebih lambat, sehingga perut akan terasa kenyang dalam waktu lama. Selain itu, oatmeal juga memicu produksi insulin yang akan membuat kadar gula dalam darah meningkat, sehingga Anda akan merasa sangat mengantuk. Karena terbuat dari gandum yang kaya akan melatonin, oatmeal pun bisa buat tubuh jadi rileks dan Anda cepat tertidur.

3. Susu Hangat dan Madu
Tidak akan membuat gemuk, nyatanya minum susu hangat di malam hari akan membantu Anda untuk tidur nyenyak. Sebab, di dalam segelas susu mengandung tryptophan dan asam amino. Tidak hanya susu, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur. Madu kaya akan glukosa yang berguna untuk memberitahu otak untuk menurunkan kinerja oreksin. Anda hanya perlu minum satu sendok madu untuk dapat tidur nyenyak.

4. Relaxing Tea
Walaupun teh dikenal mengandung kafein, tapi beberapa jenis teh tertentu dapat memberikan efek penenang ringan, sehingga Anda pun akan mudah untuk tidur. Teh penenang yang paling populer untuk mengatasi insomnia adalah peppermint dan teh herbal. Selain itu, teh chamomile juga sangat baik untuk diminum sebelum tidur, karena mengandung glisin yang dapat merilekskan saraf dan otot.

5. Kacang-kacangan
Ngemil kacang-kacangan ternyata dapat membantu Anda tidur, lho. Tapi jangan makan sembarang kacang, ya. Salah satu jenis kacang yang baik untuk insomnia adalah kacang almond. Kandungan magnesiumnya yang tinggi dan triptofan di dalamnya dapat membantu mengurangi fungsi saraf dan otak. Kacang almond juga dapat menstabilkan irama jantung sehingga membuat Anda cepat mengantuk. Selain almond, kacang brazil dan kenari juga merupakan cemilan yang baik, karena mengandung protein, kalium, dan selenium yang membuat hormon tidur bekerja lebih baik.

6. Salad
Selain baik dimakan pada malam hari karena tidak menggemukkan badan, salad yang memiliki selada di dalamnya juga dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kandungan lactucarium di dalam selada memiliki sifat sedatif dan melemaskan otak.