Kolesterol merupakan zat seperti lemak yang biasanya ditemukan di dalam aliran darah dan juga organ tubuh lainnya, serta di serabut saraf. Sebagian besar kolesterol yang terdapat di dalam tubuh diproduksi oleh hati dari beragam makanan, terutama yang berasal dari lemak jenuh yang didapat dari produk hewani. 


Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh manusia yang perlu kita ketahui, yaitu LDL (Low-Density Lipoprotein) dan HDL (High-Density Lipoprotein). HDL dikenal sebagai kolesterol baik dalam tubuh, sedangkan LDL adalah kolesterol jahat dalam tubuh. Ketika kita berbicara tentang menurunkan risiko kolesterol, maka yang dimaksud di sini adalah tingkat kolesterol LDL. 


Tingginya kadar kolesterol LDL dalam tubuh dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung, stroke, angina, dan juga diabetes. Lalu bagaimana jika Anda sudah terindikasi memiliki tingkat kolesterol yang tinggi? 


Mulailah segera untuk menerapkan pola makan sehat, mengikuti program diet yang tepat, serta melakukan olahraga rutin. Namun sebelum Anda melakukan program-program tersebut, konsultasikanlah dahulu dengan dokter untuk mendapatkan informasi yang tepat tentang apa makanan dan olahraga apa saja yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tingkat kolesterol Anda.
 

Apakah Olahraga Dapat Membantu Menurunkan Tingkat Kolesterol?

Dilansir dari berbagai sumber, olahraga rutin akan membantu meningkatkan HDL atau kolesterol baik, dalam tubuh. Meningkatnya kolesterol baik akan meningkatkan pembentukan sel-sel baru, vitamin, dan hormon dalam tubuh serta mencerna lemak dalam tubuh. Olahraga yang rutin juga dapat membantu mencegah penumpukan LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh. 
 

Olahraga Apa Saja yang disarankan untuk menurunkan Tingkat Kolesterol?

Menurut penelitian dari American Heart Association (AHA) yang dikutip dari www.medicalnewstoday.com, melakukan olahraga rutin minimum 150 menit per minggu atau 30 menit per hari dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Olahraga yang dilakukan pun adalah olahraga dengan intensitas ringan, seperti jenis olahraga aerobik dimana olahraga jenis ini merupakan olahraga repetisi dan menggunakan beragam otot dalam tubuh Anda. Berikut adalah beberapa jenis olahraga intensitas ringan yang dapat dilakukan untuk Anda yang memiliki tingkat kolesterol yang tinggi:
 

1. Jalan Cepat

Olahraga jalan cepat secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa seseorang yang melakukan kegiatan berjalan selama 1 jam per hari selama 5 hari, menunjukkan penurunan LDL atau kolesterol jahat dalam tubuhnya. Melakukan jalan cepat secara teratur juga akan membantu tubuh Anda menjadi lebih sehat dan fit. Olahraga ini lebih mudah dilakukan jika Anda tidak menyukai olahraga berlari. Jalan cepat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit hipertensi dan penyakit jantung.

2. Lari 

Anda menyukai olahraga lari? Anda termasuk orang yang beruntung! Melakukan olahraga lari secara teratur juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh Anda. Tidak hanya meningkatkan kesehatan, dengan lari juga dapat membuat Anda menjadi lebih fit, menurunkan berat badan dan membantu meningkatkan tingkat HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Tidak perlu melakukan lari jarak jauh jika belum terbiasa. Lari jarak pendek atau jogging ringan juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.

Baca juga: Mengenal Jenis-jenis Olahraga Beragam Intensitas
 

3. Sepeda

Olahraga bersepeda juga membutuhkan energi yang cukup besar, sama halnya dengan berlari. Bersepeda mampu menurunkan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda dapat bersepeda untuk olahraga sebagai kegiatan yang menyenangkan atau bike to work jika memungkinkan. Beberapa penelitian menyatakan bahwa bike to work tidak hanya bermanfaat untuk mengurangi tingkat kolesterol jahat tetapi dapat mengurangi risiko penyakit jantung.


 
 

4. Berenang

Olahraga berenang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seperti menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, mengurangi stres, memperkuat otot kardiovaskular dan menurunkan tingkat kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh. 
 

5. Yoga

Yoga tidak hanya bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung namun olahraga ini juga dapat membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh. Dilansir dari www.healthline.com, dalam studi yang dipublikasikan oleh European Journal of Preventive Cardiology, disebutkan bahwa melakukan Yoga secara teratur secara signifikan mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, dan secara bersamaan mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengendalikan tekanan darah dalam tubuh.


Baca juga: Rahasia Cara Menurunkan Kolesterol  Yang Manjur Sesuai Anjuran Dokter

 




Konsultasikan juga dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan olahraga tersebut. Dengan berkonsultasi dengan dokter, Anda akan mendapatkan informasi yang tepat mengenai olahraga apa saja yang sesuai dengan kondisi Anda. Selain itu, olahraga saja tidak cukup, mulailah mengganti pola makan Anda dengan pola makan yang sehat, bernutrisi dan kaya akan serat.


Punya pertanyaan lebih lanjut mengenai kesehatan ataupun topik lainnya seperti usaha ataupun karir, segera login ke daya.id dan dapatkan jawabannya melalui fitur Tanya Ahli. Pastikan juga untuk mendaftar ke daya.id dan dapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis. Tunggu apa lagi? Yuk, segera daftarkan diri Anda sekarang juga untuk mengetahui informasi dan tips bermanfaat dan menarik lainnya.