Memiliki berat badan ideal adalah impian sebagian orang, bisa jadi termasuk Anda. Kunci dari menjaga berat badan ideal adalah dengan tetap aktif bergerak. Ketika Anda aktif, Anda lebih banyak menggunakan energi dan tentu saja membakar kalori yang lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Hal ini akan membantu menurunkan berat badan Anda. 

Selain diet, berolahraga menjadi salah satu strategi untuk menurunkan berat badan. Ada beragam jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tapi, bisakah olahraga menurunkan berat badan 1 kg sehari?

Berapa banyak berat badan yang dapat diturunkan bervariasi, bergantung pada usia, pola makan dan berat badan awal saat Anda memulai berolahraga.

Untuk melakukan olahraga, Anda tidak perlu berlam-lama latihan di pusat kebugaran. Berolahraga dengan dengan rutin akan memberikan hasil yang maksimal. Bahkan periode olahraga yang lebih singkat akan lebih efektif untuk menghilangkan lemak dan menurunkan berat badan. Lalu olahraga apa sih yang paling efisien membakar kalori dan menurunkan berat badan? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini

 

Jenis Olahraga yang Penurun Berat Badan

Ada beragam olahraga yang dapat dilakukan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan.

 

1.    Jalan kaki

Jalan kaki menjadi salah satu pilihan terbaik bagi pemula untuk menurunkan berat badan. Bagi pemula, olahraga ini merupakan cara yang mudah dan nyaman tanpa harus membeli peralatan ataupun merasa kewalahan. Selain itu, olahraga ini tidak membuat sendi Anda stres karena baru memulai olahraga.

Mulailah memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas keseharian Anda, dengan berjalan kaki selama 30 menit 3-4 kali dalam seminggu. Dan untuk menambahkan lebih banyak langkah sehari-hari, cobalah berjalan saat istirahat makan siang, menaiki tangga di tempat kerja, berjalan menuju stasiun kereta saat pulang atau jalan sore saat selesai bekerja. Jika sudah terbiasa, Anda dapat menambah durasi atau frekuensi berjalan Anda.

 

2.    Berlari 

Olahraga lari dapat membantu membakar lemak di perut. Lemak jenis ini membungkus organ dalam dan berkaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti jantung dan diabetes. Untuk memulai, lakukan lari 20-30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Jadikan lari sebagai rutinitas harian Anda. Anda dapat berlari outdoor pada pagi hari atau sore hari atau jika terasa berat bagi persendian, Anda dapat melakukannya di permukaan yang lebih lembut seperti rumput atau di treadmill di rumah. Gunakan juga sepatu olahraga lari yang nyaman di kaki Anda untuk menghindari cedera. 

Baca juga: 5 Olahraga menurunkan berat badan, Anda wajib tahu!

 

3.    Bersepeda

Saat ini, sepeda menjadi olahraga yang popular untuk meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan. Bersepeda dengan teratur jua dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung, kanker dan tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur. Selain itu, bersepeda juga merupakan olahraga yang tidak menahan beban dan tidak membuat banyak tekanan pada persendian Anda.

 

4.    Berenang

Kabar baik bagi Anda yang hobi berenang. Berenang juga merupakan olahraga menyenangkan untuk membentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Jenis gaya berenang pun memengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Disebutkan bahwa berenang gaya dada membajar kalori paling banyak, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Berenang selama 3 kali dalam seminggu selama 60 menit akan membantu mengurangi lemak, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor penyebab risiko jantung. Berenang juga merupakan olahraga yang dapat dipilih bagi Anda yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Itulah beberapa olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun perlu perhatikan juga bahwa selain berolahraga, Anda harus menerapkan pola makan yang bersih dan sehat. Penurunan berat badan yang terlalu cepat dan drastis juga memiliki dampak yang tidak baik bagi tubuh, seperti kehilangan otot, dehidrasi, kelelahan, malnutrisi, sembelit, menstruasi yang tidak teratur bagi wanita,sakit kepala, mudah marah dan rambut rontok.

Selain itu, penting bagi Anda untuk memilih olahraga yang Anda sukai ya. Dengan begitu, Anda akan lebih menikmati olahraganya dalam jangka panjang dan mendapatkan hasil yang maksimal. Jika Anda punya pertanyaan lain seputar hidup sehat lainnya? segera log in ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya mengenai kesehatan secara gratis!