Jika Anda berolahraga di pusat kebugaran, Anda mungkin pernah memperhatikan orang-orang yang melakukan kardio yang sama setiap hari, tetapi tidak ada perubahan signifikan dalam bentuk atau komposisi tubuhnya. Atau mungkin ini terjadi pada diri Anda? Namun, ketika Anda melihat salah satu teman Anda di tempat gym berhasil membentuk tubuh idealnya, Anda pun akan bertanya-tanya: Olahraga apa yang dia lakukan? Kok bisa ya bentuk tubuhnya menjadi lebih ideal dengan cepat?

Nah, jawabannya adalah mungkin saja dia berlatih dengan cara yang sesuai dengan tipe tubuhnya.

Baca juga: 3 Olahraga ringan bantu turunkan berat badan dirumah

Secara umum, tubuh Anda dikategorikan menjadi jenis “bentuk” yang berbeda, atau yang disebut dengan somatotype, satu set tipe tubuh umum. Tubuh manusia memiliki desain genetik dan fisiologis yang berbeda-beda, yang menentukan tipe tubuh Anda. Tipe tubuh yang berbeda memiliki respon yang berbeda pula terhadap berbagai jenis olahraga atau aktivitas fisik tertentu yang Anda lakukan.

Lalu apa hubungannya bentuk tubuh dan tepat dalam memilih olahraga? Dalam artikel ini, akan dibahas bagaimana bentuk tubuh menentukan jenis olahraga yang tepat untuk mendapatkan hasil yang ideal. Yuk, simak penjelasannya lewat artikel ini.

 

Jenis-jenis bentuk tubuh

Ada tiga jenis somatotype yang menjelaskan bentuk umum tubuh manusia, yaitu endomorphs, ectomorphs, and mesomorphs. 

Ketiga jenis bentuk tubuh ini memiliki ciri-ciri tersendiri. Jika Anda sudah mengetahui jenis bentuk tubuh Anda, Anda akan lebih mudah untuk menyesuaikan jenis latihan dan pola makan yang sesuai untuk mencapai body goal atau bentuk tubuh Anda yang ideal sesuai dengan keinginan Anda. Yuk kita bahas satu persatu.

 

1.    Endomorphs

Endomorphs merupakan bentuk tubuh yang memiliki komposisi persentase lemak yang lebih tinggi. Tipe tubuh endomorphs biasanya lebih pendek dan bulat, dengan metabolisme yang lebih lambat dan massa otot yang lebih sedikit.

Tipe tubuh endomorphs biasanya lebih bulat dan memiliki bentuk seperti buah pir. Selain itu, tipe tubuh endomorphs cenderung menyimpan lemak lebih banyak di tubuh, terutama di bagian lengan dan kaki. Orang dengan tipe tubuh endomorphs harus memperhatikan makanan yang mereka konsumsi dengan hati-hati karena mereka lebih mudah menambah berat badan dan lebih sulit dalam membentuk otot sehingga butuh kerja keras lebih untuk mempertahankan berat badannya.

 

2.    Ectomorphs

Kebalikan dari endomorphs, tipe tubuh ectomorph secara alami ramping dengan tubuh yang lebih kurus, sedikit lemak dan metabolisme yang lebih tinggi. Orang dengan tubuh ectomorph dapat mengonsumsi makanan lebih banyak tetapi bentuk tubuhnya tetap sama. Karena metabolisme yang tinggi, mereka akan mengalami kesulitan menambah berat badan dan butuh waktu lebih lama untuk membentuk otot saat berolahraga. Biasanya orang dengan ectomorph memiliki bentuk tubuh yang mirip dengan persegi panjang dimana wajah, dada, bahu dan pinggul mereka lebih kecil dan ramping dengan lengan dan kaki yang kurus.

Baca juga: Tips olahraga kardio untuk membakar lemak 

 

3.    Mesomorphs

Yang terakhir adalah tipe tubuh mesomorphs. Tipe tubuh ini cenderung memiliki tubuh atletis alami dan akan mudah membentuk otot dan menambah ataupun menurunkan berat badan. Hal ini karenakan tipe tubuh mesomorph memiliki metabolisme tubuh yang efisien. Pada pria, biasanya bentuk tubuhnya seperti V klasik dengan bahu lebar, pinggang sempit, otot perut bulat dan persendian yang tipis. Pada wanita, bentuk tubuhnya seperti jam pasir dan langsing.

 

Jenis-jenis olahraga yang susuai dengan bentuk tubuh

1. Olahraga untuk tipe tubuh endomorphs

Dalam hal olahraga, pemilik tipe tubuh endomorphs disarankan melakukan olahraga atau latihan kardio seperti HIIT, Tabata, dan kickboxing. Olahraga ini berfokus untuk meningkatkan  metabolisme tubuh. Selain itu, disarankan juga untuk berenang, bersepeda, hiking dan jogging.

Untuk latihan kekuatan, disarankan melakukan latihan majemuk seluruh tubuh agar membakar kalori lebih banyak, seperti latihan angkat beban bebas dan latihan yang menggunakan berat badan. Selain itu,hindari melakukan latihan angkat beban yang repetisi rendah.

 

2. Olahraga untuk tipe tubuh ectomorphs

Bagi Anda yang memiliki tipe tubuh ectomorphs olahraga yang disarankan adalah latihan ketahanan dan kekuatan dengan beban berat dan lebih banyak istirahat di sela-sela latihan (2-3 menit). Untuk latihan kardio, dapat melakukan bersepeda, lari dengan intensitas sedang, jogging, dan total body workout seperti pilates, yoga atau mengikuti kelas dance workout.

 

3. Olahraga untuk tipe tubuh mesomorphs

Dikarenakan memiliki metabolisme yang lebih efisien dan pondasi otot yang lebih kuat, orang dengan tipe tubuh mesomorphs dapat lebih mudah melakukan olahraga apa saja untuk membentuk tubuh idealnya.

Orang dengan tipe tubuh mesomorphs dapat melakukan latihan beban yang ringan, sedang ataubun yang berat bahkan dengan menggunakan beban tubuh. Untuk kardio, mereka dapat melakukan beragam latihan kardio selama 15-30 menit per hari 3 kali dalam seminggu.

Itulah jenis-jenis olahraga yang sesuai untuk berbagai jenis tipe tubuh. Nah, sobat Daya dengan membaca artikel di atas, Anda pasi sudah tahu ya jenis tubuh Anda seperti apa dan jenis latihan apa yang akan dilakukan agar mendapatkan hasil yang maksimal? Tetap semangat dan selamat mencoba ya!

Anda punya pertanyaan lain seputar hidup sehat lainnya? segera login ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya mengenai kesehatan secara gratis!.