Semakin banyak orang yang menyadari pentingnya menjaga kesehatan mental, terutama di tengah tekanan yang tinggi di tempat kerja. Dan olahraga sering disebut sebagai salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental, karena selain membantu meningkatkan kebugaran fisik, olahraga juga dapat merangsang produksi hormon endorfin dalam otak yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Tapi, pertanyaannya, benarkah olahraga dapat membantu kesehatan mental pekerja?

Baca Juga: Senam Ritmik untuk Kesehatan Mental


 

Olahraga untuk Kesehatan Mental Pekerja

Menjaga kebugaran tubuh dan menjadikan tubuh seimbang serta ideal, memang menjadi manfaat yang dapat diperoleh dari rutinitas olahraga yang teratur. Selain itu, olahraga juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental seseorang.

Dilansir dari Huffington Post, olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan mental seseorang. Hal ini disebabkan oleh efek merangsang produksi hormon endorfin dalam otak yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Oleh karena itu, tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental pekerja.

Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk menyediakan waktu setidaknya 30-60 menit untuk berolahraga di pagi hari.

Oke, untuk tambah meyakinkan Anda tentang manfaat olahraga untuk kesehatan mental pekerja, berikut ini riset dan pendapat ahli yang bisa Anda perhatikan.

Seorang profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Universitas Arizona di Amerika Serikat Daniel M. Landers berpendapat, hanya dengan berolahraga ringan selama 10 menit setiap hari, dapat meningkatkan daya pikir dan mengurangi beban pikiran atau stres, serta membuat perasaan menjadi lebih bahagia. Untuk memulai, Anda dapat membiasakan diri untuk berjalan kaki, jogging, atau bersepeda santai keliling kompleks perumahan sebelum pergi bekerja di pagi hari.

Sementara itu, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Duke University, sekitar 60% dari penderita depresi yang melakukan olahraga selama 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan, berhasil melawan tekanan pikiran tanpa menggunakan obat penenang dari resep dokter. Namun, bagi penderita depresi berat, mereka tidak bisa langsung melepas obat-obatan. Dokter akan menambahkan jenis kegiatan olahraga sebagai bagian dari proses pengobatan, selain dari obat-obatan medis yang diberikan.



Ada lagi. Ternyata, olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, termasuk daya ingat. Menurut Profesor Art Kramer dari University of Illinois, berjalan kaki atau bersepeda secara teratur selama 6 bulan hingga 1 tahun dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan dalam memecahkan masalah. Selain itu, gerakan fisik sederhana tersebut dapat menambah ukuran di bagian-bagian tertentu otak sehingga bekerja lebih maksimal. Hasil penelitian Prof. Art Kramer juga menghubungkan manfaat olahraga dengan perbaikan memori atau daya ingat sesuai dengan kadar BDNF (Brain Derived Neurotropic Factor) di dalam darah. Oleh karena itu, aktivitas olahraga yang dianjurkan adalah latihan aerobik dengan intensitas sedang, seperti jogging 5 kali dalam satu minggu. Namun, seimbangkan juga dengan mengonsumsi makanan sehat berprotein seperti telur dan kacang-kacangan.

Bagi Anda yang telah memasuki usia tua, penting untuk diingat bahwa olahraga dapat membantu menjaga kesehatan mental dan mencegah demensia. Menurut para ahli, olahraga dapat merangsang pertumbuhan sel otak dengan memacu bahan kimia aktif yang dikenal sebagai faktor neurotropik otak (BDNF). Aktivitas ini umumnya terjadi di wilayah otak yang bertanggung jawab atas memori, yaitu hippocampus. Oleh karena itu, disarankan agar berolahraga secara teratur terutama di pagi hari, sehingga hormon tersebut lebih aktif dan demensia dapat dicegah dengan cara yang menyenangkan. Misalnya, jogging atau bersepeda santai selama 30 menit, 5 kali dalam seminggu, serta memadukan olahraga ringan lainnya seperti yoga.

Baca Juga: 5 Alasan Karyawan Sebaiknya Rutin berlari

Olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Ketika Anda berolahraga, tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen yang beredar di seluruh tubuh juga meningkat. Hal ini mempercepat pasokan darah ke otak. Para ahli kesehatan bahkan telah sepakat bahwa ketika otak manusia memiliki asupan darah yang cukup, maka reaksi fisik dan mental secara otomatis akan meningkat. Jadi, mari mulai rutin berolahraga sekarang!

Jika Anda butuh penjelasan lebih lanjut, silakan berkonsultasi secara gratis di Tanya Ahli. Daftarkan diri Anda untuk akses penuh ke seluruh fitur Daya.id.