Tidur merupakan salah satu aspek yang penting dalam menjaga gaya hidup sehat secara menyeluruh. Karena pola hidup sehat itu memiliki tiga fondasi utama yaitu pola makan yang sehat, olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup disini adalah tidur! Rekomendasi tidur yang baik adalah 6 sampai 8 jam per hari. Bisa dibilang manusia menghabiskan sepertiga setiap hari untuk beristirahat. 

Meskipun begitu Istirahat yang cukup sering sekali diabaikan di era sekarang ini. Kita semakin berpikir bila tidak tidur artinya kita manusia yang hebat atau pekerja yang keras. Padahal tidaklah demikian, tidur yang cukup dan berkualitas memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita. 

 

Kenapa Tidur itu Penting

Berikut adalah beberapa penjelasan mengapa tidur itu penting dalam gaya hidup sehat.

 

1.    Pemulihan dan Perbaikan Tubuh

Tidur memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki diri. Selama tidur, tubuh melakukan proses regenerasi sel-sel, memperbaiki jaringan rusak, dan mengatur ulang sistem-sistem penting dalam tubuh. Tidur yang cukup membantu pemulihan fisik setelah aktivitas sehari-hari, membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, dan mempercepat penyembuhan luka. Luka disini tidak hanya luka eksternal tapi juga luka dan inflamasi internal misalnya bila ada sel yang rusak, jaringan otot atau sendi yang rusak dan hal lainnya.

 

2.    Kinerja Kognitif yang Optimal

Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam kinerja kognitif dan fungsi otak yang optimal. Saat tidur, otak mengkonsolidasikan dan memproses informasi yang diperoleh selama bangun. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah seperti kesulitan dalam konsentrasi, gangguan memori, dan penurunan kemampuan berpikir kritis. Dalam jangka panjang, kurang tidur terkait dengan risiko lebih tinggi terkena gangguan neurologis seperti demensia. Kurang tidur dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan resiko memiliki stress yang tinggi.

 

3.    Pengaturan Mood dan Kesejahteraan Emosional

Tidur yang cukup memiliki dampak positif terhadap kesejahteraan emosional dan pengaturan mood. Kurang tidur seringkali dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan suasana hati, kecemasan, dan depresi. Tidur yang baik membantu menjaga keseimbangan hormon yang berperan dalam regulasi emosi, seperti serotonin dan dopamin. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat meningkatkan stres dan toleransi terhadap stres. 

Bisa dibilang tidur yang cukup dapat membuat kita memiliki mental yang kuat apalagi di era saat ini masalah kesehatan mental sering sekali di angkat di Indonesia bukan? Salah satu penyebabnya adalah kurang tidur.

 

4.    Manajemen Berat Badan yang Sehat

Tidur yang cukup juga berperan dalam manajemen berat badan yang sehat. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan hormon, seperti peningkatan ghrelin (hormon lapar) dan penurunan leptin (hormon kenyang). Hal ini dapat meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Selain itu, kurang tidur juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan mengganggu keseimbangan energi yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan. Tidur 6-8 jam perhari dapat meningkatkan metabolisme kita ke tingkat yang optimal.

 

5.    Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat

Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Selama tidur, tubuh memproduksi dan melepaskan protein imun yang diperlukan untuk melawan infeksi dan penyakit. Kurang tidur dapat menurunkan respons kekebalan tubuh, meningkatkan risiko terkena infeksi, dan memperpanjang waktu pemulihan dari penyakit.

 

6.    Produktivitas yang Maksimal

Tidur yang cukup juga berhubungan dengan produktivitas yang lebih tinggi. Saat kita tidur dengan baik, kita cenderung lebih fokus, kreatif, dan efisien dalam pekerjaan sehari-hari. Kurang tidur, di sisi lain, dapat mengurangi konsentrasi, memperlambat waktu response, dan menurunkan tingkat produktivitas secara keseluruhan.

 

7.    Pengurangan Risiko Penyakit Kronis

Kurang tidur yang kronis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, dan obesitas. Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon yang terkait dengan regulasi gula darah, tekanan darah, dan metabolisme tubuh. Dengan tidur yang cukup, kita dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit-penyakit ini dan menjaga kesehatan jangka panjang.

Nah kesimpulannya, tidur yang cukup dan berkualitas merupakan bagian yang tak terpisahkan dari gaya hidup sehat. Penting untuk memberikan perhatian yang cukup terhadap tidur kita dan memprioritaskan tidur yang baik sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari. Dengan tidur yang cukup, kita dapat memperbaiki dan memulihkan tubuh, menjaga kesejahteraan mental dan emosional, menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi risiko penyakit kronis. 

Jadi, jangan abaikan tidur Anda, berikan waktu yang cukup untuk istirahat yang baik, dan nikmati manfaat yang tak ternilai dari tidur yang sehat dan cukup.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi hidup sehat atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.