Kesehatan jantung sangatlah penting, bukan? Bagaimana tidak, jantung merupakan organ vital yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Tanpa henti, jantung memompa darah agar tubuh mendapatkan oksigen dan sari makanan untuk metabolisme. Maka itu, Anda perlu menjaganya agar jantung berada dalam kondisi optimal.

Namun sayangnya, kini masalah kesehatan jantung banyak ditemukan di masyarakat. Faktanya, riset Kementerian Kesehatan RI menunjukkan bahwa terdapat peningkatan kejadian penyakit jantung. Bahkan, penyakit ini menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia.

Jika ditelusuri lebih lanjut, ternyata penyebab meningkatnya penyakit jantung berasal dari gaya hidup tidak sehat pada masyarakat. Gaya hidup ini, seperti merokok dan pola makan tidak sehat. Untuk itu, diperlukan perubahan gaya hidup agar jantung sehat yang akan dibahas berikut ini.

Baca Juga: 6 Tanda-tanda Penyakit Jantung di Usia Muda

 

Tips Ubah Gaya Hidup untuk Kesehatan Jantung

Berikut adalah 5 tips dari American Heart Association yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan kesehatan jantung.

 

•    Menerapkan Pola Makan Sehat

Tips pertama, yaitu menerapkan pola makan sehat. Tahukah Anda, makanan dapat memengaruhi kesehatan? Nah, pola makan sehat dalam hal ini dapat menjadi senjata Anda untuk melawan penyakit kardiovaskular. Dengan menerapkan pola makan sehat, Anda dapat mengontrol asupan lemak yang dapat menjadi faktor risiko penyakit ini.

Lantas, pola makan yang seperti apa sebaiknya yang diterapkan? Anda dapat konsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, serat, dan zat gizi lainnya. Nah, ini dapat Anda lakukan dengan konsumsi banyak sayur-sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian. Selain itu, asupan garam juga perlu diatur agar tidak menghindari hipertensi yang dapat membahayakan kesehatan jantung. Tidak hanya asupan garam, Anda juga disarankan untuk membatasi asupan makanan atau minuman manis dan daging merah.

 

•    Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Tips yang kedua adalah aktif secara fisik. Berapa lama durasi aktivitas fisik yang baik? Per minggunya, Anda dianjurkan untuk rutin aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit. Dengan aktivitas fisik yang rutin, Anda dapat merasakan berbagai manfaatnya, mulai dari menjaga berat badan, membantu menurunkan tekanan darah, hingga menurunkan kolesterol. Jika Anda belum aktif, mulailah dengan perlahan.

Baca Juga: 30 Menit untuk Jantung Sehat

 

•    Manajemen Berat Badan

Tips selanjutnya, menjaga berat badan yang sehat. Untuk mengetahui apakah berat badan termasuk sehat atau tidak, Anda dapat menggunakan Indeks Massa Tubuh. Jika IMT Anda sudah melebihi 27, Anda dapat dikategorikan menjadi obesitas. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, serta resistensi insulin yang menjadi faktor risiko penyakit jantung. Maka dari itu, manajemen berat badan menjadi sangatlah penting. Untuk mencapainya, tidak bisa dari diet atau konsumsi suplemen saja, lho. Menjaga berat badan sehat memerlukan kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik.

 

•    Kelola Stres

Tekanan atau stres tentu dimiliki setiap orang, bukan? Namun, stres ternyata dapat memberikan dampak buruk terhadap kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara stres dan risiko penyakit jantung. Akibat stres, orang mungkin akan cenderung makan berlebihan, mulai merokok, atau merokok lebih banyak dari biasanya.

 

•    Membatasi Rokok dan Menghindari Alkohol

Terakhir, membatasi rokok dan menghindari alkohol. Jika Anda merupakan seorang perokok, cobalah untuk membatasinya. Meskipun sulit, tanamkan di pikiran Anda bahwa pulih dari penyakit jantung akan lebih sulit dibandingkan dengan berhenti merokok. Pada alkohol, Anda disarankan untuk menghindarinya karena juga dapat memengaruhi fungsi jantung. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kardiomiopati, stroke, kanker, dan penyakit lainnya. Hal ini dapat menyebabkan trigliserida tinggi dan menyebabkan detak jantung tidak teratur.

Itulah informasi mengenai cara gaya hidup untuk kesehatan jantung. Intinya, masalah kesehatan jantung kini mengalami peningkatan akibat gaya hidup tidak sehat. Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung.

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai gaya hidup sehat atau ingin konsultasikan kesehatan Anda, segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.