Yoga, pilates, dan zumba merupakan jenis olahraga yang peminatnya terus berkembang dalam beberapa tahun terakhir. Ketiga olahraga tersebut dikenal karena dapat menjaga kebugaran, mengobati gangguan mental, seperti depresi, stres, dan cemas.

 

Manfaat Yoga, Pilates, atau Zumba?

Bagi Anda yang ingin memulai salah satu dari ketiga olahraga tersebut, sebaiknya pahami dulu masing-masing jenisnya sebelum Anda melakukannya. Mana yang lebih sehat diantara ketiganya? Berikut penjelasannya untuk membantu Anda memilih jenis olahraga yang tepat.

 

1.    Yoga

Yoga adalah satu bentuk aktivitas olahraga yang menggabungkan aktivitas fisik dan fokus yang terdiri dari meditasi, pengaturan pernapasan postur, dan latihan fisik dan postur. Saat berlatih yoga, Anda memfokuskan diri terhadap pikiran, bernapas yang dalam serta membutuhkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh.

Selain itu, memfokuskan diri terhadap pikiran dan bernapas yang dalam adalah kunci dari olahraga yoga. Jadi, menggabungkan aktivitas fisik dan fokus diharapkan dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan juga psikis.

Berbagai manfaat dapat Anda peroleh dengan melakukan yoga secara rutin, diantaranya:

 

a.    Meredakan stres

Yoga disebut ampuh untuk meningkatkan relaksasi dan meredakan stres serta dapat mengurangi hormone stres utama yakni kortisol. Agar dapat merasakan manfaat uang lebih, sebaiknya yoga dapat digabungkan dengan meditasi.

 

b.    Melawan depresi

Yoga dapat menurunkan kadar hormon kortisol, hormone yang berkaitan dengan respon tubuh terhadap stres, sehingga dapat mengontrol depresi.

 

c.    Meningkatkan kualitas tidur

Yoga dapat meningkatkan pelepasan hormon melatonin yang berfungsi untuk mengontrol siklus tidur. Dengan melakukan yoga, Anda akan merasakan manfaat signifikan untuk mengurangi depresi, nyeri, stres dan kecemasan yang dapat berpengaruh terhadap gangguan tidur.

 

d.    Membuat tubuh lebih fleksibel, seimbang, dan kuat

Dengan latihan yoga setiap hari selama 15-30 menit, akan membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan tubuh dan meningkatkan kekuatan otot tertentu.

Jika Anda sering mengalami otot kaku dan tegang, sedang mengalami stres dan tidur yang tidak nyenyak, emosi yang tidak terkontrol dan kurang konsentrasi, Anda dapat mengatasinya dengan melakukan latihan yoga secara rutin.

Baca Juga: 3 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

 

2.    Pilates  

Pilates adalah suatu metode latihan fisik yang dipelopori oleh seorang atlet veteran asal Jerman bernama Joseph Pilates pada awal abad ke 20. Dalam perkembangannya, pilates dianggap sebagai gerakan yoga versi modern. Perbedaaan yoga dan pilates adalah yoga lebih fokus kepada kelenturan dan peregangan tubuh, sedangkan pilates lebih fokus pada kekuatan otot. Pilates biasanya lebih terasa melelahkan dan membuat tubuh lebih berkeringan dibandingkan yoga.

Dalam melakukan pilates Anda akan berlatih konsentrasi, keanggunan gerakan, fokus pada gerakan yang sempurna dan mengatur keseimbangan gerakan dan teknik pernapasan.
Berbagai penelitian telah membahas berbagai manfaat pilates, yaitu:

 

a.    Mencegah dan meredakan sakit punggung

Salah satu gerakan pilates adalah melakukan penekanan otot perut dan memicu dasar panggul untuk berkontraksi. Efeknya, otot-otot di sekitarnya akan terlatih untuk mengangkat dan menopang organ serta menstabilkan punggung Anda.

 

b.    Meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti tubuh

Pilates melatih seluruh otot yang terlibat di hampir setiap gerakan tubuh manusia (inti tubuh) yang membentang dari dada bawah, perut, punggung, sampai di sekitar panggul. Latihan pilates yang rutin dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti tubuh.

 

c.    Memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh

Pilates melatih fokus pada keselarasan koordinasi seluruh tubuh yang menjadi pusat gravitasi agar dapat bekerja secara harmonis, sehingga dampaknya akan memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh Anda.

 

d.    Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Sebuah studi dari Asian Journal of Sport Medicine menemukan bahwa bagi Anda yang rutin melakukan pilates mengalami flesibilitas yang meningkat secara signifikan karena selama pilates Anda dilatih untuk melakukan kombinasi peregangan statis dan dinamis yang aman bagi tubuh.

Pilates cocok bagi Anda yang ingin mengencangkan dan menguatkan otot, merasa yoga terlalu santai dan ingin lebih berkeringat dan ingin membakar lemak lebih banyak tanpa melakukan olahraga berat di pusat kebugaran.

Baca Juga: Gerakan Senam Pilates dan Beragam Manfaat untuk Kesehatan

 

3.    Zumba

Zumba merupakan jenis senam aerobik yang menggabungkan salsa, hiphop, reggae, samba dan beberapa tarian lainnya. Zumba menggunakan metode yang menyenangkan untuk melatih pikiran dengan memperhatikan dan menghafalkan langkahnya. Senam aerobik berbeda dengan zumba. Jika gerakan senam aerobik adalah gerakan olahraga standar yang diiringi musik, sedangkan gerakan zumba lebih mirip seperti tarian dibandingkan gerakan olahraga, sehingga terasa lebih menyenangkan.

Berikut ini beberapa manfaat zumba yang dapat Anda rasakan, antara lain: 

 

a.    Meningkatkan koordinasi tubuh

Saat melakukan zumba, Anda akan melakukan koordinasi tubuh dengan cara mengingat gerakan yang harus dilakukan saat mendengarkan irama musik yang mengiringinya. Latihan ini sangat penting, karena dengan bertambahnya usia akan terjadi penurunan kinerja koordinasi tubuh. 

 

b.    Membakar kalori dan lemak 

Studi yang dipublikasikan melalui Journal of Sport Science and Medicine menyimpulkan bahwa melakukan zumba selama 39 menit mampu membakar 9,5 kalori per menitnya atau setara dengan 369 kalori. 

American Council on Exercise, suatu lembaga sertifikasi olahraga, merekomendasikan untuk membakar minimal 300 kali untuk mencapai berat badan yang ideal, dan zumba merupakan salah satu pilihan yang tepat.

 

c.    Menghilangkan stres

Dengan diiringi musik yang menyenangkan zumba akan membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat memicu perasaan bahagia dan mengurangi stres. Gerakan yang cepat dapat meningkatkan suasana hati, memberikan perasaan bahagia dan senang. 

Bagi Anda yang ingin olahraga kardio yang berkeringat dan menyenangkan serta senang dance, zumba adalah pilihan yang tepat.

 

Jadi, Yoga, Pilates, atau Zumba?

Sudah tahu kan, apa saja perbedaan dari ketiga olahraga tersebut diatas? Baik Yoga, pilates, ataupun zumba masing-masing memiliki manfaat dan keterbatasannya masing-masing. Namun selama Anda melakukannya secara benar tentunya akan memberikan dampak positif bagi Anda.

Sebelum menentukan pilihan Anda, Anda dapat berkonsultasi langsung dengan ahlinya melalui website daya.id dengan mendaftarkan diri Anda secara gratis. Jadi tunggu apalagi, segera manfaatkan website ini untuk mengakses berbagai informasi di bidang usaha, keuangan, gaya hidup dan tema kesehatan lainnya!