Apakah Anda penggemar makanan atau minuman manis? Ternyata di Indonesia memang banyak orang yang menyukai rasa manis. Di tahun 2018, Kementrian Kesehatan Republik Indonesia mencatat tingkat konsumsi makanan dan minuman manis di Indonesia hampir 90% lho. Wow, tinggi sekali ya. 

Hmmm, kira-kira mengapa ya banyak orang menyukai rasa manis? Ternyata hal ini disebabkan karena rasa manis dari makanan atau minuman yang Anda konsumsi dapat mengaktifkan hormon dopamin. Nah, hormon inilah yang dapat menimbulkan rasa senang atau bahagia saat Anda mengonsumsi sesuatu yang manis.  Bahkan ada lho yang tidak sadar kecanduan mengkonsumi makanan dan minuman manis atau disebut dengan istilah Sugar Craving.

Padahal terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis juga tidak baik. Beberapa hal yang dapat terjadi jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan antara lain kesehatan gigi, kegemukan dan risiko menderita penyakit diabetes. 

Lalu, bagaimana caranya agar Anda tetap sehat meskipun menggemari makanan atau minuman manis? 

Baca juga: Tips Sehat Konsumsi Gula

 

5 Tips Sehat Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Tips berikut ini mungkin bisa Anda terapkan.

 

1.    Kenali Makanan atau Minuman yang Anda Konsumsi

Makanan dan minuman yang Anda konsumsi akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan Anda. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda mengenali apa saja yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan Anda dan apa yang Anda konsumsi. Kandungan nutrisi apa saja yang ada dalam makanan atau minuman Anda, agar Anda dapat mengendalikan setiap kandungan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh Anda. Pada dasarnya tubuh kita membutuhkan berbagai kandungan nutrisi dalam jumlah seimbang. Termasuk didalamnya gula, yang bisa diperoleh dari makanan atau minuman manis. Nah, dengan mengetahui kandungan gula dalam makanan atau minuman yang Anda konsumsi akan membuat Anda bisa mengendalikan apa yang Anda konsumsi.

Baca juga: Batasi Konsumsi Gula, Demi Cegah Obesitas dan Diabetes

 

2.    Buat Jadwal Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Kandungan gula yang ada dalam makanan atau minuman manis merupakan salah satu karbohidrat yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Kadar gula berlebihan yang tidak dibutuhkan oleh tubuh Anda maka akan disimpan dalam bentuk lemak. Oleh sebab itulah mengapa makanan atau minuman manis juga dapat menimbulkan kegemukan. 

Jika Anda penggemar makanan atau minuman manis, ada baiknya Anda mengatur jadwal konsumsinya. Agar, tubuh Anda memiliki waktu untuk mengolah makanan tersebut dan tidak menyimpannya menjadi lemak. Selain itu imbangi juga dengan aktivitas fisik, agar gula yang dihasilkan dari makanan atau minuman yang Anda konsumsi dapat diubah sebagai sumber energi bukan disimpan dalam bentuk lemak.

Baca juga: Es Krim Bikin Gemuk, Betulkah?

 

3.    Konsumsi Air Putih yang Cukup

Salah satu cara mengurangi keinginan untuk makan atau minum yang manis adalah dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Kekurangan air akan membuat tubuh dehidrasi, hal ini akan meningkatkan keinginan untuk konsumsi makanan dan minuman manis. Nah, setelah Anda mengonsumsi makanan atau minuman manis, Anda dapat imbangi dengan minum air putih yang cukup.

 

4.    Bersihkan Gigi dan Mulut Secara Rutin

Nah, masalah kesehatan lain yang timbul karena konsumsi makanan atau minuman manis adalah kesehatan gigi dan mulut. Kandungan gula dari makanan atau minuman manis ternyata dapat memicu perkembangan bakteri yang dapat mengganggu kesehatan gigi dan mulut Anda. Oleh sebab itu, setelah mengonsumsi makanan dan minuman manis, sebaiknya Anda rutin membersihkan gigi dan mulut Anda.

 

5.    Periksa Kesehatan Secara Berkala

Untuk memastikan kesehatan Anda dalam kondisi prima, tentunya adalah dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Salah satu yang diperiksa adalah kadar gula dalam tubuh Anda. Dengan mengetahui kadar gula dalam darah, Anda akan mengetahui berapa banyak gula yang dapat Anda konsumsi sehingga Anda dapat mengendalikan diri lebih baik lagi saat mengonsumsi makanan atau minuman manis.

Nah, itulah 5 tips yang dapat Anda coba untuk dapat menikmati makanan dan minuman manis tanpa mengalami gangguan kesehatan. Jika ada hal lain yang ingin Anda ketahui lebih mendalam, Anda dapat membaca artikel kesehatan lainnya di website daya.id atau konsultasi di fitur Tanya Ahli. Caranya sangat mudah, Anda hanya perlu daftar dan login saja untuk menikmati semua layanan tanpa dipungut biaya.