Apakah Anda merasa badan Anda proporsional? Apalagi di masa pandemi seperti ini minim pergerakan keluar rumah, apakah Anda mulai merasa ‘melebar’? Bagaimana cara untuk menjaga berat badan tanpa kelaparan?

Saat ini kegemukan (overweight) dan obesitas adalah masalah kesehatan yang sangat serius. Mungkin Anda pernah mendengar istilah globesity. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan tingginya angka obesitas yang terus meningkat dari tahun ke tahun secara global. Menurut World Health Organization, pada tahun 2016 setidaknya empat dari sepuluh orang dewasa di seluruh dunia mengalami kegemukan. Obesitas mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Banyak faktor yang dapat mengakibatkan kegemukan. Namun secara sederhana kegemukan diakibatkan oleh asupan makan berlebih yang tidak diimbangi dengan aktivitas fisik.

Cegah Kegemukan Tanpa Rasa Lapar

Kemajuan teknologi saat ini semakin meringankan pekerjaan sehingga berbagai kegiatan dapat dilakukan semudah mengusap layar telepon genggam. Berkirim pesan, melakukan transaksi keuangan, membaca, memperoleh hiburan, bahkan untuk mendapatkan makanan, semua dapat dilakukan dari telepon genggam. Melalui layanan pesan antar makanan, industri makanan cepat saji yang umumnya tinggi kalori dan beraneka jenis minuman manis semakin mudah untuk didapat.

Berbagai jenis makanan cepat saji dan minuman manis tersebut mudah Anda peroleh sehingga meningkatkan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Belum lagi hidup di perkotaan dengan jam kerja yang padat membuat akhir pekan menjadi begitu berharga dan terasa nikmat jika dihabiskan dengan rebahan. Apalagi selama pembatasan sosial berskala besar, segala aktivitas di luar rumah dibatasi sehingga mengurangi pengeluaran energi.

Lantas, bagaimana caranya menjaga berat badan tanpa lapar berlebih?

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Buah dan sayur menjadi makanan dengan kandungan serat yang baik untuk tubuh. Kebutuhan serat pada orang dewasa sebesar 25 gram per hari. Sebagai contoh satu buah pisang berukuran sedang mengandung tiga gram serat. Konsumsi buah dan sayur membuat seseorang merasa kenyang lebih lama karena proses pencernaan yang lebih lama di lambung. Tubuh tidak merasa terlalu lapar meskipun jumlah energi yang diperoleh dari pisang tidak tinggi. Buah kaya serat yang patut dicoba yaitu buah naga dan pepaya.

2. Cerdas Memilih Makanan

Tidak ada makanan yang masuk ke dalam tubuh langsung mengakibatkan kegemukan, hanya jumlahnya saja yang perlu diatur. Namun pemilihan jenis makanan juga menjadi catatan penting. Contohnya saja buah dan sayur kaya serat yang baik dikonsumsi untuk menjaga berat badan. Hampir serupa dengan serat, protein dicerna dalam waktu yang lebih lama dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat. Protein terdiri dari dua jenis yakni protein hewani dan nabati (berasal dari tumbuhan). Produk olahan susu saat ini juga tersedia rendah lemak. Selain itu Anda tidak perlu menghindari daging maupun lauk hewani secara berlebihan. Anda bisa memilih ikan, daging unggas tanpa kulit, maupun daging tanpa lemak untuk dikonsumsi.

3. Makan secara Teratur

Tips berikutnya untuk menjaga berat badan tanpa merasa kelaparan adalah makan secara teratur. Ketika Anda menahan rasa lapar dalam waktu yang lama, kemungkinan Anda akan mengonsumsi makanan dengan jumlah yang lebih banyak karena merasa sudah sangat lapar. Rasa lapar adalah sinyal alami tubuh, sehingga perlu disiplin jam makan untuk mencegah rasa lapar. Pola makan yang ideal adalah tiga kali makan utama dan dua kali makan selingan. Menjaga jam makan teratur dapat menghindarkan tubuh dari rasa lapar.

4. Jangan Mager alias Malas Gerak

Kemajuan teknologi membuat semua serba dekat serba cepat. Bayangkan 10 tahun lalu jika ingin makan siang, berbeda dengan saat ini di mana Anda dapat memperolehnya dengan layanan pesan antar. Sebenarnya banyak kegiatan yang dapat dilakukan di rumah maupun dalam ruangan lho. Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik mulai dari melakukan peregangan di sela-sela aktivitas kerja dan berolahraga di akhir pekan. Setiap dua jam saat bekerja, Anda bisa mengambil waktu 5-10 menit untuk menggerakkan anggota tubuh.

5. Cukupi Kebutuhan Harian

Sekalipun dalam kondisi diam, tubuh tetap membutuhkan asupan makan. Tidak disarankan untuk melakukan diet ekstrim dengan membatasi asupan makan dibawah kebutuhan energi. Tubuh Anda tetap memerlukan protein, lemak, dan karbohidrat untuk menjalankan fungsi tubuh.

Baca juga: Anda Sebaiknya Cermat Membaca Label Makanan

Obesitas dapat dicegah. Bagi Anda yang saat ini merasa kelebihan berat, tidak terlambat untuk mengubah kebiasaan dan menurunkan berat badan. Mulailah dari meningkatkan aktivitas fisik serta menjaga pola makan seimbang. Tidak perlu mengabaikan rasa lapar berlebih karena itu adalah respon alami tubuh. Namun perlu memilih makanan dengan cerdas untuk mengatasi lapar tanpa jumlah kalori berlebih. Jika Anda ingin mengetahui lebih jauh terkait makan sehat maupun topik kesehatan lainnya, Anda dapat berkonsultasi dengan mitra ahli tepercaya kami melalui fitur Tanya Ahli . Salam sehat!