Setiap makanan yang Anda makan setiap harinya memiliki jumlah dan kandungan kalori yang berbeda. Pada dasarnya kalori memang dibutuhkan untuk menunjang aktivitas kita karena merupakan sumber energi yang dihasilkan dari proses metabolisme. Namun, jumlah kalori tinggi memiliki potensi untuk menaikkan berat badan. Sebaliknya, konsumsi makanan rendah kalori bisa membantu penurunan berat badan Anda.

Untuk itu penting bagi kita mengontrol asupan minuman yang dikonsumsi. Selain itu, juga mengetahui berbagai makanan rendah kalori yang baik untuk kesehatan dan juga sebagai salah satu cara untuk turunkan berat badan.

 

Berbagai Macam Makanan Rendah Kalori yang Baik Bagi Tubuh

Dikutip dari laman kesehatan Healthline, terdapat beragam makanan rendah kalori yang padat nutrisi dan baik untuk kesehatan kita, seperti:

 

1. Oat, Buah Beri, dan Semangka

Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, oat menjadi salah satu makanan rendah kalori yang disarankan. Karena, dalam sekitar 40 gram oat, hanya terkandung 148 kalori. Selain itu, makanan ini pun tinggi serat juga protein yang dapat membuat kita merasa kenyang dan juga dapat menjadikan pencernaan lebih lancar.

Selain itu, berbagai jenis buah beri, seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry dikenal memiliki jumlah kalori yang rendah. Dari sekitar 148 gram saja, hanya terkandung 84 kalori. Selain itu, buah-buahan ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh kita.

Semangka juga memiliki kalori yang rendah. Salah satu buah dengan kandungan air yang tinggi ini dikenal sebagai makanan rendah kalori. Dari 125 gram semangka yang kita potong dadu hanya terkandung 46 kalori di dalamnya.

 

2. Telur

Salah satu sumber protein hewani yang penting bagi tubuh kita dan dikenal mengandung kalori yang rendah adalah telur. Dalam satu butir telur, mengandung 72 kalori, 6 gram protein, dan berbagai vitamin serta mineral. Jika sedang dalam program diet, kita disarankan untuk konsumsi telur rebus untuk menghindari kadar lemak ketika telur tersebut digoreng.

 

3. Ikan Kod

Salah satu makanan rendah kalori lainnya adalah ikan kod. Dalam 85 gram ikan kod, terkandung 15 gram protein, kurang dari 70 gram kalori, vitamin B12, niacin, dan selenium yang baik untuk tubuh.

 

4. Kentang dan Wortel

Kentang panggang dan kentang rebus menjadi alternatif makanan rendah kalori dan mengandung protein dan serat yang dibutuhkan tubuh. Mengkonsumsi makanan ini pun dapat membuat kita merasa kenyang. Tidak heran jika kentang bisa jadi sumber karbohidrat yang baik saat diet.

Selain kentang, wortel juga memiliki kalori yang sedikit. Dalam satu cangkir sayuran ini yang telah dipotong-potong hanya terkandung 50 kalori. Selain itu, wortel juga dikenal mengandung vitamin A, Vitamin C, vitamin B, kalium, dan mangan. Bagi Anda yang menginginkan cemilan sehat, wortel bisa menjadi salah satu pilihan.

 

5. Brokoli dan Bayam

Sayuran brokoli memang dikenal sangat baik untuk dikonsumsi karena manfaatnya yang beragam untuk kesehatan. Salah satunya adalah nutrisi dan antioksidan yang sangat tinggi di dalamnya. Dalam satu cangkir brokoli yang telah dipotong, terkandung 31 kalori saja.

Bayam merupakan salah satu jenis sayuran dengan berbagai kandungan yang baik untuk tubuh, seperti zat besi, kalium, dan vitamin. Dalam satu cangkir daun bayam mentah hanya memiliki 7 kalori, sedangkan satu cangkir bayam yang telah dimasak memiliki 41 kalori.

 

6. Dada Ayam

Daging tanpa lemak, seperti dada ayam, dikenal sebagai makanan rendah kalori yang mengandung tinggi protein. Dalam 85 gram dada ayam yang belum dimasak hanya terkandung sekitar 100 kalori.

 

7. Udang

Udang merupakan makanan laut (seafood) yang tergolong rendah kalori. Dalam sekitar 4 udang berukuran besar yang telah dimasak, diperkirakan hanya mengandung sekitar 26 kalori. Selain itu, dalam makanan itu juga terkandung protein, selenium, niasin, dan vitamin B-12 yang tinggi.

Itulah berbagai makanan rendah kalori yang bisa Anda konsumsi. Selain rendah kalori, makanan ini juga bernutrisi dan baik untuk kesehatan. Berbagai makanan ini bisa menjadi pilihan yang sangat baik, terutama bagi Anda yang sedang menjalankan program diet dan sangat memperhatikan asupan kalori yang masuk dalam tubuh. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id seputar kalori yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!