Puasa adalah tindakan sukarela dengan berpantang dari makanan, minuman, atau keduanya, selama periode tertentu. Misal berpuasa pada satu hari khusus, atau dapat pula dilakukan beberapa hari.

Hampir setiap agama mengajak umatnya untuk berpuasa dengan membatasi makanan, minuman atau menjaga perilaku tertentu. Puasa juga dapat meningkatkan kualitas hidup spiritual, serta kondisi kesehatan bagi yang menjalankannya.

 

Hal Wajib yang Perlu Dilakukan Agar Tetap Sehat Saat Berpuasa

Puasa adalah ibadah, maka pastikan Anda dalam kondisi fit agar niat Anda beribadah dapat terlaksana dengan baik.

Bagi umat muslim yang mampu, berpuasa dilakukan selama 1 bulan penuh pada bulan Ramadhan. Sementara bagi umat beragama lain memiliki waktu, hari dan cara yang berbeda.  Berikut ini adalah pembahasan berpuasa selama bulan Ramadhan.

Baca juga : Tetap Produktif Saat Berpuasa

Untuk membantu Anda, berikut disampaikan tiga hal yang bisa dilakukan selama menjalani ibadah puasa:

 

1. Pola Makan Sehat dengan Gizi Seimbang

Berpuasa dengan tidak makan dan minum di waktu tertentu, serta mengkonsumsi makanan bergizi saat berbuka puasa, adalah sesuatu yang diharapkan bisa dijalankan dengan baik selama bulan Ramadhan.

Dengan berpuasa seseorang diminta untuk menjaga pola makannya, diatur kebiasaan dan juga waktu makannya, serta diajak mengatur agar saat sebelum dan saat berbuka puasa, makanan dan minuman yang dikonsumsi tetap bergizi serta cukup akan asupan cairan. Karena pada saat berpuasa, kita rentan mengalami situasi dehidrasi atau kekurangan cairan. Untuk itu mencegah hal itu, berikut ini yang perlu Anda lakukan saat berpuasa:
 

• Mengonsumsi makanan bergizi saat sebelum dan setelah berbuka di bulan puasa sangat diperlukan. Hal-hal yang perlu disiapkan dan sebaiknya ada adalah sumber karbohidrat seperti nasi, roti, kentang.

 

• Adanya sumber protein, baik nabati maupun protein hewani, seperti tempe, ikan dan daging serta makanan berlemak. Ditunjang juga dengan makanan sumber vitamin dan mineral seperti sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa minum air putih sesuai dengan takaran porsi isi piringku gizi seimbang.

 

• Usahakan agar berbuka puasa tepat waktu. Awali waktu berbuka Anda dengan memakan makanan manis seperti buah kurma, kolak atau es buah. Meskipun demikian, hindari konsumsi makanan manis secara berlebihan saat berbuka puasa. Setelah itu makanlah sesuai dengan anjuran gizi seimbang, yang terdiri dari sumber karbohidrat (nasi, roti, mie, jagung), protein (daging, tempe, tahu, ikan), vitamin dan mineral yang bersumber dari sayur dan buah serta minum air putih.

 

• Usahakan agar Anda tidak melewatkan waktu makan sahur. Makan sahur yang terlewat, akan membuat Anda mudah mengalami kekurangan energi yang ditandai dengan lesu, loyo, mengantuk, dan gampang marah. Hindari konsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi, karena gula sangat mudah dicerna sehingga dapat menyebabkan Anda akan cepat merasa lapar.

Baca juga : Pilihan makanan saat berpuasa

 

2. Olahraga Rutin

Olahraga adalah salah satu upaya untuk menjaga kebugaran. Saat berpuasa, olahraga merupakan bagian untuk mendukung kelancaran berpuasa juga agar tercapai keseimbangan. Beberapa pakar menyarankan agar tetap melakukan olahraga rutin dan berkala selama menjalani puasa. Waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah dalam 1-2 jam sebelum berbuka puasa.  

Pilihlah olahraga yang mudah, sehingga tidak menguras energi berlebih misalnya berjalan santai keliling lingkungan rumah. Berolahraga di dekat lingkungan tempat tinggal sangat disarankan, tetapi sebaiknya hindari berolahraga setelah sahur, karena akan membuat cadangan energi Anda akan lekas habis, dan bisa membuat Anda membatalkan puasa di tengah-tengah waktu, walau itu bukan hal yang Anda inginkan.

Baca juga : Olahraga saat berpuasa

 

3. Jangan Paksa Diri

Setiap umat muslim berharap bisa menjalankan ibadah puasa, namun ada beberapa kondisi atau situasi yang mengharuskan seseorang untuk tidak berpuasa. Situasi tersebut di antaranya dalam kondisi hamil, sedang menyusui, sudah berusia lanjut atau sedang mengalami gangguan kesehatan dan penyakit, atau sedang dalam perjalanan jauh sehingga membuat orang tersebut tidak bisa berpuasa.

Yang patut diingat adalah jangan pernah memaksakan diri berpuasa. Berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi sangat diperlukan jika Anda tetap ingin berpuasa dengan pola yang sehat, sehingga kondisi kesehatan Anda tetap terjaga. Jangan hentikan pengobatan tanpa berkonsultasi dengan dokter, dan segera batalkan puasa bila mengalami masalah kesehatan.

Selamat menyambut bulan puasa Ramadhan bagi umat muslim. Manfaatkan fitur Tanya Ahli apabila Anda ingin berkonsultasi online dengan Ahli Kesehatan yang berpengalaman. Pastikan Anda sudah mendaftar Daya.id untuk mendapatkan informasi tepercaya mengenai pengembangan usaha serta gaya hidup sehat secara gratis.