Dirilis

16 Desember 2022

Penulis

Annisa Hanan

Aktif bergerak sangat penting untuk menurunkan berat badan atau pemeliharaan berat badan. Saat Anda aktif, tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi (kalori). Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, berat badan Anda akan turun.

Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang perlu mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi dan meningkatkan aktivitas fisik mereka. Menurut Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, untuk menurunkan 0,7 kg seminggu, Anda perlu mengurangi kalori harian sebesar 500 sampai 750 kalori. Terdapat faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi berat badan karena perubahan yang terjadi pada tubuh dari waktu ke waktu. Oleh karena itu Anda mungkin saja perlu mengurangi kalori lebih jauh untuk terus menurunkan atau mempertahankan berat badan.

 

Tips Olahraga Harian untuk Turunkan Berat Badan

Begitu banyak orang menyerah pada tujuan olahraga mereka ketika mereka tidak langsung melihat hasilnya. Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan membutuhkan waktu. Jika Anda ingin mencapai tujuan penurunan berat badan, Cobalah beberapa olahraga berikut secara rutin.

 

1.    Jogging atau berlari

Lari dan jogging adalah olahraga yang bagus dalam membantu menurunkan berat badan. Meskipun tampak serupa, kecepatan joging umumnya antara 6,4–9,7 km/jam, sedangkan kecepatan berlari lebih cepat dari 9,7 km/jam 

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori per 30 menit joging dengan kecepatan 8 km/jam atau 360 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 9,7 km/ jam. Penelitian menemukan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam Anda yang dapat mengakibatkan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes apabila berlebihan. 

Baik jogging maupun lari adalah olahraga yang mudah dilakukan di mana saja. Sebagai pemula usahakan joging selama 20–30 menit 3–4 kali per minggu. Jika jogging atau berlari di luar ruangan terasa berat bagi persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, beberapa treadmill memiliki bantalan bawaan, yang mungkin lebih nyaman untuk persendian Anda.

 

2.    Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga populer yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda statis dengan kecepatan sedang atau 288 kalori per 30 menit bersepeda tradisional dengan kecepatan sedang 19 –22,4 km/jam. 

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan,yaitu  peningkatan sensitivitas insulin, risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur. Bersepeda sangat bagus untuk semua orang. 

Mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, olahraga ini adalah latihan yang tidak menahan beban dan memiliki rsiko yang rendah sehingga tidak akan membuat banyak tekanan pada persendian Anda. 

Baca Juga: Manfaat Bersepeda Setiap Hari Untuk Kesehatan Jiwa dan Raga

 

3.    Berenang

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori per 30 menit berenang 

Teknik berenang juga memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar. Sebuah studi tentang perenang kompetitif menemukan bahwa kalori yang paling banyak dibakar Ketika kita berenang menggunakan  gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas. 

Dalam sebuah penelitian selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit dalam kurun waktu 3 kali seminggu secara signifikan dapat mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk trigliserida darah yang tinggi dan kolesterol total. Berenang menjadi pilihan yang bagus untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi karena tidak berisiko besar.

Baca Juga: Olahraga Bagi Penderita Nyeri Lutut

Terdapat berbagai olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa pilihan bagus untuk membakar kalori, seperti jalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, berenang, dan olahraga lainnya. Hal yang paling penting adalah memilih latihan yang Anda sukai, Dengan begitu Anda akan lebih mudah untuk mematuhinya dalam jangka panjang hingga mendapatkan hasil yang terbaik.

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai kesulitan menurunkan berat badan atau masalah kesehatan lainnya. Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.

Sumber:

Berbagai sumber

Penilaian :

4.8

6 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Rifani Eveline

10 Desember 2023

Terima kasih banyak, artikel ini benar-benar memberikan solusi untuk pertanyaan saya.

Balas

. 0

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS