Berlari adalah salah satu bentuk olahraga pagi yang paling populer dan dapat membantu Anda memulai hari dengan suasana hati yang baik. Berlari juga dapat menurunkan berat badan. Jika Anda bukan merupakan morning person, lari pagi akan membantu Anda mempertahankan disiplin bangun di pagi hari. Anda harus tidur lebih awal pada malam sebelumnya sehingga memiliki cukup energi untuk berlari di pagi hari.

Baca Juga: Tips Bagi Pelari Pemula, 5 Kiat Hindari Cedera

 

Apa Sih Manfaat Lari Pagi?

Saat Anda tiba di tempat kerja setelah lari pagi, Anda akan lebih fokus pada tugas yang ada dan meningkatkan produktivitas Anda. Berlari di pagi hari juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Lari akan mempercepat metabolisme Anda di pagi hari sehingga tubuh Anda akan membakar kalori dengan lebih baik.

Terdapat begitu banyak manfaat untuk berlari di pagi hari. Tidak hanya memberi Anda dorongan energi yang besar, tetapi  berlari juga membuat Anda merasa seolah-olah Anda telah mencapai sesuatu bahkan sebelum hari dimulai. Anda juga mungkin menemukan bahwa lari pagi lebih cocok dengan jadwal harian Anda dibandingkan olahraga sore atau malam hari lainnya.

 

3 Tips Lari Pagi Agar Efektif Turunkan Berat Badan

Berlari adalah cara yang sangat mudah untuk memulai rencana penurunan berat badan Anda karena dapat diakses oleh siapa saja, kapan saja. Anda tidak perlu bergabung dengan gym, menyewa pelatih, atau berinvestasi dalam peralatan atau video. Satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk memulai adalah sepasang sepatu lari. 

Jika Anda memforsir diri pada hari pertama berlari setelah berbulan-bulan atau bertahun-tahun tidak berolahraga, Anda tidak hanya berisiko cedera, Anda mungkin akan sangat mual dan kelelahan sehingga Anda tidak ingin melakukannya lagi. Mulailah perlahan dari yang termudah dan pastikan adanya peningkatan setiap harinya. Berikut beberapa tips yang dapat Anda coba agar olahraga lari di pagi hari Anda dapat lebih efektif menurunkan berat badan.

 

1.    Memulai perlahan dan Tingkatkan 

• Minggu 1-2: Mulailah dengan berlari atau joging selama 1 menit, lalu berjalan selama 1 menit. Bergantian 8 kali dengan total 16 menit. Ketika Anda sudah merasa lebih nyaman tingkatkan repetisi. lakukan setidaknya 3 kali lari per minggu.
• Minggu 3: Tingkatkan waktu lari Anda menjadi 2 menit, bergantian dengan 1 hingga 2 menit jalan kaki dengan total 30 menit.
• Minggu 4: Cobalah berlari atau joging selama 3 menit, diikuti dengan berjalan kaki selama 1 menit.

Terus perpanjang waktu lari Anda, tambahkan istirahat jalan kaki 1 menit sesuai kebutuhan. Jika Anda ingin berlari selama 20 menit di pagi hari, luangkan waktu selama 30 menit agar Anda dapat menenangkan diri sebelum mandi. Pastikan Anda memakai jam tangan saat berlari di pagi hari agar Anda mengetahui jam berapa sekarang. Jika Anda menyadari bahwa Anda terlambat, tidak apa-apa untuk mempersingkat latihan Anda, tetapi cobalah berlari sedikit lebih cepat untuk mengimbanginya.

Baca Juga: 5 Alasan Karyawan Sebaiknya Rutin Berlari

 

2.    Hindari konsumsi makanan manis 

Sebelum Anda berlari, siapkan pakaian yang akan Anda pakai untuk bekerja. Jika Anda berlari dengan perut kosong, siapkan sarapan Anda sebagian untuk berjaga-jaga jika Anda sedikit terlambat. Lakukan semua tugas rumah tangga pada malam sebelumnya atau tepat setelah Anda bangun, jadi saat Anda berlari, Anda tidak perlu khawatir tentang apa pun kecuali berolahraga dengan baik.

Ingatlah bahwa berlari hanyalah sebagian cara yang kita lakukan untuk menurunkan berat badan. Sangat penting untuk memperhatikan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda. Apabila Anda membutuhkan sedikit energi sebelum berlari, Olivia Brant, R.D, seorang ahli gizi di Washington, D.C menyarankan untuk mengonsumsi camilan yang lebih tinggi karbohidrat sederhana dan lebih rendah protein, lemak, dan serat, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Makanan manis umumnya tinggi kalori dan minim nutrisi penting lainnya, oleh karena Ketika kita ingin menurunkan berat badan hindarilah konsumsi makanan atau minuman manis. 

Menurut Brant Sepotong buah, sepotong roti bakar, atau segenggam pretzel adalah pilihan yang baik. Jika Anda suka berlari di pagi hari, Anda dapat sarapan dengan mengonsumsi oatmeal ditambah sesendok yogurt dan beberapa irisan almond, atau roti bakar alpukat dengan telur di atasnya.

 

3.    Carilah teman berlari

Saat ini terdapat berbagai komunitas lari yang dapat Anda ikuti. Salah satu dari mereka mungkin memiliki tujuan yang sama persis dengan Anda, seperti penurunan berat badan atau membentuk tubuh lebih sehat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung berolahraga lebih keras saat bersama seorang teman. 

Menemukan teman berlari itu bagus karena mengharuskan Anda untuk tetap mengikuti jadwal yang telah Anda tentukan. Jika Anda biasanya berlari sendiri, cobalah merekrut teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda. Namun, saat memilih pasangan, pastikan untuk menemukan seseorang yang memiliki tingkat kebugaran yang sama. Jika Anda dan pasangan tidak cocok, hal tersebut dapat memalukan bagi pasangan yang lebih lambat dan membuat frustrasi bagi yang lebih cepat.

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai kesulitan menurunkan berat badan atau masalah kesehatan lainnya. Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.