Dirilis

06 April 2020

Penulis

Arifa Amal & Irna Dartiana

Di tengah kondisi wabah virus corona yang melanda Indonesia saat ini, membuat ruang aktivitas sebagian besar orang terbatas. Namun, hal tersebut tidak menjadi halangan Anda untuk tetap aktif meski berada di dalam rumah. Hal apa sih yang biasa Anda lakukan di dalam rumah? Apakah tidur, bersantai atau sekedar rebahan? Atau Anda tipe orang yang aktif bergerak sehingga Anda tidak bisa hanya berdiam saja di dalam rumah?

Bila Anda memiliki banyak waktu di dalam rumah, manfaatkan waktu tersebut untuk kegiatan yang sifatnya aktif, misal aktivitas fisik atau berolahraga. Siapa yang suka olahraga? Biasanya, olahraga identik dengan aktivitas yang dilakukan di luar rumah. Seperti misalnya jogging atau lari saat car free day, datang ke tempat fitness untuk ngegym, hingga ikut senam bareng di berbagai event. Tapi, bagaimana jika kita berada di dalam rumah, apakah lantas kita tidak bisa berolahraga? Jawabannya tentu saja tidak. Berada dalam rumah pun, kita bisa tetap aktif, lho.

5 cara untuk tetap aktif ini bisa Anda coba di rumah:
1.    Buat target

Salah satu alasan sulit bergerak aktif di dalam rumah (memilih tidur dan rebahan) adalah karena tidak merencanakannya! Nah, mulai saat ini, Anda dapat memasang alarm pengingat untuk melakukan aktivitas fisik di rumah dengan target tertentu. Tanamkan pada diri bahwa jadwal bergerak atau olahraga ini sama pentingnya dengan pekerjaan Anda yang lain, karena tubuh sangat perlu dijaga dan menjaganya sedini mungkin berarti berinvestasi untuk masa depan.

Kebiasaan aktivitas fisik di rumah ini bisa kita mulai dari hal-hal kecil. Misal, saat kita mendengarkan musik atau podcast, ubah kebiasaan yang sebelumnya hanya duduk atau rebahan, menjadi bergerak aktif di dalam rumah. Untuk menghabiskan satu playlist musik atau podcast, kita bisa menargetkan diri untuk mendengarkannya sambil berjalan-jalan, dari halaman rumah, ruang tamu, ruang makan, hingga dapur. Tak terasa, satu playlist habis dan kita juga beraktivitas fisik! Menyenangkan bukan?

2.    Membersihkan rumah

Aktivitas seperti menyapu, mengepel, mencuci baju, mencuci piring, mencuci mobil, memangkas rumput, hingga membersihkan toilet, mungkin terlihat sepele. Namun, tahukah Anda? Pekerjaan-pekerjaan rumah tersebut bisa memenuhi target aktivitas fisik kita dalam seminggu lho. World Health Organization (WHO) merekomendasikan aktivitas fisik tingkat sedang sebanyak 150 menit dalam satu pekan atau minimal 30 menit per harinya. Anda yang melakukan aktivitas fisik tingkat sedang selama 30 menit per hari akan memiliki kesehatan jantung yang lebih baik. Tentu kita ingin memiliki jantung sehat, bukan?

3.    Bergerak saat menonton TV

Nah, momen menonton TV juga sangat bisa dimanfaatkan lho. Daripada rebahan, coba tantang diri Anda untuk melakukan berbagai aktivitas fisik seperti push up, sit up, back up dan yang lainnya. Misal, saat ada jeda iklan, kita targetkan diri kita untuk menyelesaikan 10 push up atau 10 back up sebelum iklan selesai. Atau kalau bosan melakukan satu macam aktivitas, Anda bisa mengombinasikan semua aktivitas fisik yang mampu lakukan. Dengan begitu, badan sehat dan bisa tetap menikmati acara TV kesayangan Anda!

Baca juga
Selamat Tinggal Perut Buncit
Olahraga Ringan yang Mesti Dicoba Saat di Kantor

4.    Memasak

Sebagian besar orang tidak menyangka kalau memasak ini bisa menjadi salah satu aktivitas fisik. Namun nyatanya, memasak bisa membakar kalori dalam tubuh lho. Menurut website Everyday Health, seseorang dengan berat badan sekitar 68 kg, bisa membakar 78 kalori dalam 30 menit memasak. Hal ini karena memasak melibatkan tubuh bergerak seperti berdiri, mengangkat barang ringan, dan mengiris-ngiris bahan makanan. Wah, menarik bukan?

5.    Ajak keluarga untuk bergerak bersama

Tips terakhir ini sangat mungkin bisa dilakukan. Anda bisa mengajak orangtua, saudara, anak, atau pasangan untuk bergerak dan aktivitas bersama di rumah. Aktivitas yang dilakukan bisa bermain permainan sederhana, seperti petak umpet, bermain lompat tali dan hulahoop, atau senam ceria bersama dengan mengikuti video senam. Tidak hanya fisik, secara mental Anda juga akan lebih sehat karena momen tersebut dapat menjadi momen bahagia dan mempererat ikatan emosional dengan orang-orang yang tersayang.

Wah, Anda perlu mencoba salah satu ataupun kelima cara sederhana di atas. Namun, pastikan sesuai dengan kondisi fisik Anda ya. Anda dapat berkonsultasi dengan mitra ahli terpercaya kami di fitur Tanya Ahli untuk mengetahui aktivitas fisik yang cocok untuk Anda.

Aktivitas fisik memang perlu terus diusahakan dan dibiasakan di manapun dan dalam kondisi apapun agar menjadi bagian dari gaya hidup Anda untuk mencapai tujuan yang diinginkan, yakni sehat! Karena seperti kata seorang penyair dari Roma, “The greatest wealth is health”. Harta yang paling berharga adalah kesehatan. Salam sehat dan selamat mencoba!

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber

Penilaian :

4.9

9 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Aliah Abdullah

28 Desember 2020

Poin no 3 tantangan tersendiri niy...bakalan bye bye cemilan saat nonton niy

Balas

. 0

Aliah Abdullah

28 Desember 2020

Poin no 3 tantangan tersendiri niy...bakalan bye bye cemilan saat nonton niy

Balas

. 0

Alin

25 Desember 2020

nomer 4 sungguuuh suliiiddd ?

Balas

. 0

Aprilliani Hariastuti

23 Desember 2020

Terima kasih banyak daya.id untuk artikel tips aktif dirumah

Balas

. 0

Mohammad Ludfi

23 Desember 2020

Keren banget artikelnya, semangat terus ya membuat artikel yang menarik dan berguna kayak gini

Balas

. 0

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS