Dirilis

06 November 2022

Penulis

Annisa Hanan

Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, lebih dari 19 juta penduduk berusia 15 tahun ke atas mengalami gangguan mental emosional. 

Menurut Direktur Pencegahan dan Pengendalian Masalah Kesehatan Jiwa dan Napza Indonesia Dr.Celestinus Eigya Munthe, Indonesia memiliki prevalensi orang dengan gangguan jiwa sekitar 1 dari 5 penduduk atau  20% dari jumlah populasi negara kita berisiko memiliki masalah gangguan jiwa.

Ada kemungkinan Anda atau seseorang yang Anda kenal secara pribadi akrab dengan masalah kesehatan mental. Hal tersebut tidak dapat dianggap sepele, jika dibiarkan akan berakibat buruk bagi kesehatan mental dan tubuh Anda. Salah satu cara untuk menjaga Kesehatan mental adalah rutin berolahraga. 

Olahraga merupakan kegiatan yang bermanfaat untuk mengelola kesehatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko gejala depresi dan kecemasan. 

Ketika Anda berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan energi positif. Olahraga juga dapat membantu Anda mengatasi perasaan gelisah, meningkatkan kualitas tidur dan percaya diri. Jenis olahraga apa saja yang baik untuk kesehatan mental? Yuk simak ulasan berikut ini!

 

5 Jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan mental

Kebanyakan orang berolahraga untuk memperoleh kondisi fisik yang sehat. Namun, olahraga juga dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan mental Anda. Terdapat 5 jenis olahraga dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda antara lain.

 

1.    Yoga

Olahraga ini dikenal karena keterkaitannya dengan ketenangan jiwa. Gerakan-gerakan yoga yang terkesan santai dapat membantu mental menjadi relaks dan tenang. Oleh karena itu, yoga sangat cocok dijadikan sebagai latihan untuk memelihara kesehatan mental. 

Dengan melakukan yoga, emosi akan terpelihara dengan baik. Bagi pemula, cobalah gerakan sederhana dan mudah untuk dilakukan. Apabila dilakukan secara rutin, yoga akan membantu menjernihkan pikiran dan memberikan dampak positif pada kesehatan mental Anda.

Baca Juga : Ini Alasan Anda Perlu Melakukan Yoga

 

2.    Berlari

Ketika merasa stres, terkadang kita ingin berlari dari kenyataan. Faktanya lari memang dapat membuat kita relaks dari beban pikiran. Namun, tidak berarti masalah kita juga menghilang. Olahraga lari secara rutin yang dilakukan pada pagi atau sore hari sangat baik bagi kesehatan fisik serta mental.

Lari dapat dilakukan di mana pun dan tidak memerlukan biaya. Apabila mental kita sehat, kita dapat menyelesaikan pekerjaan atau masalah lainnya dengan efektif.  Lari akan terasa lebih menyenangkan apabila dilakukan bersama teman atau keluarga.

 

3.    Jalan Santai

Apakah Anda merasa olahraga lari terlalu berat? Anda dapat berjalan santai sebagai alternatif. Jalan santai tentunya juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Jalan santai di tempat yang sejuk dan nyaman dapat membantu menghilangkan stres serta mengatasi otot yang pegal. Dengan berjalan santai secara rutin selama 30 menit setiap harinya, kecemasan berlebih dan gangguan mental akan berangsur membaik.

Baca Juga : 5 Alasan Untuk Jalan Kaki

 

4.    Berenang

Berenang membantu mengalihkan pikiran dari masalah yang sedang dialami. Berenang membuat anggota tubuh kita terus bergerak dan menjaga jiwa agar tetap sehat. Berdasarkan bupa.co.uk, sebuah penelitian menemukan bahwa berada di air dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Berenang mendorong peredaran darah ke sel punca di otak sehingga oksigen dan pernapasan menjadi lebih lancar. Latihan pernapasan saat berenang akan meningkatkan kapasitas oksigen dalam paru-paru yang dapat memperbaiki kesehatan mental, seperti penyembuhan emosional dan melepaskan trauma dari masa lalu.

 

5.    Zumba

Zumba belakangan ini kian populer. Gerakan zumba yang mengikuti alunan musik pengiring tentunya terasa menyenangkan. Gerakan zumba dapat meningkatkan kepercayaan diri sehingga Anda dapat mengelola tingkat kesejahteraan mental dengan lebih baik. Zumba dapat digunakan untuk mengatasi masalah, seperti gangguan perilaku dan kecemasan. 

Itulah beberapa jenis olahraga untuk menjaga kesehatan mental yang dapat Anda coba. Penting untuk diketahui bahwa apa pun jenis olahraganya, apabila ingin mendapatkan hasil yang maksimal, Anda perlu melakukannya secara rutin. Olahraga tersebut juga harus diimbangi dengan pola makan sehat dan tidur yang cukup.

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai gangguan mental atau masalah kesehatan lainnya, segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.

Sumber:

Berbagai sumber

Penilaian :

4.9

10 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ardhan Ashary Nasution

09 Juni 2023

Keren ๐Ÿ‘๐Ÿ‘

Balas

. 0

Nabillah Salwa Azmah

06 Pebruari 2023

๐Ÿ‘๐Ÿป

Balas

. 0

Arief Akbar

09 November 2022

.

Balas

. 1

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS