Apakah Anda pernah berpikir tentang cara menghilangkan lemak wajah tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Atau Anda sedang mencari cara untuk menghilangkan lemak wajah?
Maka ulasan berikut ini sangat tepat untuk Anda. Pada ulasan ini, Anda akan mengetahui bagaimana cara menghilangkan lemak wajah dengan aman dan berkelanjutan.

Penambahan berat badan di wajah terjadi ketika timbunan lemak ekstra menumpuk di sekitar sisi wajah kita, menyebabkannya menjadi lebih bulat, penuh, dan terlihat bengkak. Kelebihan lemak wajah biasanya terjadi karena pola makan yang buruk, kurang olahraga, genetika, atau usia.

Adapun prinsip dasar menghilangkan lemak tubuh sama dengan penurunan berat badan yang mencakup menjaga nutrisi Anda, meminimalkan stres, tidur yang cukup, dan berolahraga secara teratur. 

Baca Juga : Aturan dan Cara Diet Sehat yang Benar Sesuai Anjuran Dokter 

 

Cara menghilangkan lemak wajah

Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk menghilangkan lemak wajah, yang disadur dari beragam sumber.

 

1.    Perhatikan asupan makanan

Menurut Fiona Moncrieff, seorang ahli diet di Second Nature, apapun yang Anda makan, tidak mungkin hanya menurunkan berat badan di wajah Anda. Menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan adalah satu-satunya cara untuk melihat perubahan bentuk wajah Anda.

Untuk menggeser massa lemak, namun tetap mempertahankan atau membangun otot, diet terbaik adalah diet yang memprioritaskan protein, sayuran, lemak tidak jenuh, dan sejumlah kecil karbohidrat kompleks, Dengan kata lain, Anda perlu melakukan defisit kalori yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak wajah secara berkelanjutan.

Rekomendasi diet yang dapat Anda coba sebagai berikut:
 

• 25% protein (misalnya ayam, sapi, ikan, tahu, atau telur),
• 25% karbohidrat kompleks (misalnya quinoa, ubi jalar, beras merah), dan
• 50% sayuran non-tepung (misalnya sayuran berdaun hijau, wortel, tomat, brokoli).
• Selain itu, sertakan juga satu porsi lemak tidak jenuh setiap kali makan seperti alpukat, 2 sdm kacang, atau 2 sdm minyak zaitun.
• Batasi konsumsi garam termasuk makanan siap saji dan makanan olahan

2.    Rutin berolahraga

Beberapa orang percaya bahwa menghilangkan lemak wajah dapat dicapai dengan bantuan latihan atau senam wajah secara teratur. Faktanya, sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan di Northwestern University menunjukkan bahwa 20 minggu latihan wajah setiap hari memang menghasilkan kulit yang lebih kencang, dan pipi atas dan bawah yang lebih penuh. Namun, Anda tetap perlu olahraga secara teratur agar lemak di tubuh dan wajah hilang. 

Beberapa latihan wajah yang paling populer adalah menggembungkan pipi dan mendorong udara dari satu sisi ke sisi lain, mengerutkan bibir secara bergantian, dan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik setiap kali.

Selain itu, kardio atau latihan aerobik, dapat meningkatkan pembakaran lemak dan kehilangan lemak untuk membantu melangsingkan wajah Anda. Cobalah untuk melakukan 150-300 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu atau sekitar 20-40 menit kardio per hari. Beberapa contoh umum latihan kardio adalah berlari, menari, berjalan, bersepeda, dan berenang.

 

3.    Operasi

Menjalani operasi adalah keputusan besar dan perlu pertimbangan yang sangat matang. Sebelum menjalani operasi, Anda harus memikirkan keselamatan dan tidak melakukannya hanya untuk mengikuti standar kecantikan. Luangkan waktu Anda untuk meneliti ahli bedah, dan jangan takut untuk bertanya tentang latar belakang para ahli bedah, serta konsultasi terlebih dahulu sebelum melakukan tindakan operasi.

 

4.    Minum lebih banyak air

Minum air sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan lemak wajah. Hal ini disebabkan, air dapat membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, minum air dapat meningkatkan metabolisme Anda, mengurangi retensi cairan untuk mencegah pembengkakan di wajah.

Baca Juga: Ini Alasan Anda Harus Minum Air Putih 

 

5.    Batasi konsumsi alkohol 

Asupan alkohol yang berlebihan dapat menjadi salah satu kontributor terbesar untuk akumulasi lemak dan kembung. Alkohol dapat mempengaruhi kadar hormon tertentu yang mempengaruhi rasa lapar dan nafsu makan. Misalnya, dapat mengurangi kadar leptin yaitu hormon yang meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan peradangan, penambahan berat badan, peningkatan lemak perut, dan obesitas. 

 

6.    Kurangi karbohidrat olahan

Makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti kue kering, biskuit, dan pasta dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan makan berlebihan serta akumulasi lemak. Beralih ke biji-bijian dapat membantu Anda meningkatkan kehilangan lemak wajah.

 

7.    Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Tingkat kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan, penambahan berat badan, dan penurunan metabolisme. Idealnya, tidurlah setidaknya 8 jam per malam untuk membantu manajemen berat badan dan penurunan lemak wajah.

 

8.    Konsumsi lebih banyak serat

Salah satu rekomendasi paling populer untuk melangsingkan wajah dan menghilangkan lemak di pipi adalah dengan meningkatkan asupan serat. Serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi nafsu makan. Idealnya, Anda harus mengonsumsi setidaknya 25–38 gram serat per hari.

Demikian tips yang dapat Anda terapkan, dibandingkan hanya fokus pada kehilangan lemak wajah Anda, lebih baik Anda fokus pada penurunan lemak dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Ketika Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, Anda juga akan kehilangan lemak di wajah Anda. 

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai tips menghilangkan lemak wajah atau tips Kesehatan lainnya, segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.