Dirilis

19 November 2021

Penulis

Tim Penulis Daya

Banyak orang mencari apa saja gerakan senam mengecilkan perut yang efektif digunakan. Sebab, bagian perut memang sangat rawan akan hadirnya lemak. Lemak berlebih seringkali muncul di bagian perut sehingga terlihat menjadi buncit. Perut yang buncit biasanya akan menurunkan rasa percaya diri, terutama bagi wanita. 

Jika Anda menjadi salah satu orang yang sedang menghadapi masalah ini sebaiknya tidak perlu khawatir. Selain harus mulai menerapkan pola hidup sehat, Anda juga bisa melakukan olahraga dengan rutin. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah saja dan pastinya mudah untuk dilakukan.

 

5 Gerakan Senam Mengecilkan Perut

Sebelum mulai melakukan gerakan senam, siapkan alat yang digunakan seperti matras yoga atau alas apapun. Selain itu, gunakan pakaian yang nyaman supaya Anda bisa leluasa bergerak. Berikut ini beberapa gerakan senam yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut:

 

1. Sit Up

Sit Up menjadi salah satu gerakan senam yang bisa mengencangkan perut dan juga mengecilkan perut. Meski gerakan sit up sangat sederhana dan mudah dilakukan tetapi cukup efektif untuk mengecilkan perut. Anda bisa mengawalinya dengan mengambil posisi berbaring terlentang dengan lutut ditekuk. Sedangkan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. 

Setelah itu, angkat badan ke depan seperti halnya akan mencium lutut. Lalu  turunkan tubuh secara bertahap. Ulangi gerakan ini setidaknya 5-10 kali. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda bisa melakukan gerakan sit up setiap hari.

2. Alligator Drag

Butuh ruangan cukup luas untuk melakukan gerakan senam satu ini. Ruangan yang luas akan mempermudah Anda untuk bergerak. Selain itu, Anda juga membutuhkan sesuatu untuk mempermudah meluncur ke lantai, contohnya handuk. 

Alligator Drag dimulai dengan posisi push up. Dalam posisi ini, ujung kaki berada di atas handuk. Selanjutnya, Anda bisa bergerak ke depan menggunakan tangan ataupun siku sambil menyeret tubuh sejauh 10 hingga 18 meter. Saat melakukan gerakan senam ini, upayakan tubuh dan tungkai tetap dalam posisi yang lurus. Jika merasa lelah bisa istirahat sejenak lalu mengulanginya lagi beberapa kali.

3. Side Plank 

Gerakan senam mengecilkan perut selanjutnya adalah side plank. Plank itu sendiri merupakan gerakan senam untuk mengecilkan pinggang maupun perut. Gerakan side plank cukup mudah untuk dilakukan. Anda bisa mengawalinya dengan posisi berbaring menyimpang lalu bagian siku ditekuk. 

Angkat pinggul hingga posisi tubuh maupun tungkai sejajar dan lurus. Anda bisa menggunakan tumpuan siku dan kaki. Tahan dalam posisi ini paling tidak selama 10 detik. Setelah itu, turunkan tubuh lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan side plank sebanyak 3-5 kali.

4. Bicycle Crunch 

Memiliki nama bicycle crunch karena gerakan-gerakan pada senam ini menyerupai gerakan saat bersepeda. Kemudian gerakan tersebut dikombinasikan dengan gerakan crunch, dimana badan ditekuk menekan otot perut. 

Awali dengan mengambil posisi tidur lalu taruh kedua tangan di belakang kepala. Tekuk kaki kiri, pastikan kaki kanan dalam posisi lurus dan mengambang. Bawa siku kanan bertemu dengan kaki kiri, begitupun sebaliknya. Ulangi gerakan ini beberapa kali supaya hasilnya bisa optimal. 

5. High Knees 

Gerakan senam untuk mengecilkan perut satu ini seperti halnya lari di tempat.Akan tetapi, Anda harus mengangkat kaki setinggi mungkin dalam posisi menekuk dan bisa menggerakan kaki dengan cepat. Gerakan senam ini bisa dilakukan di ruangan rumah dan lakukan kurang lebih selama 10 menit.



Nah itulah informasi tentang 5 gerakan senam mengecilkan perut yang efektif dilakukan. Bagi Anda yang ingin menghilangkan lemak di perut, sebaiknya lakukan gerakan senam diatas. Selain itu, terapkan pola hidup sehat. Anda juga bisa berkonsultasi pada dokter seputar gerakan olahraga yang bisa mengecilkan perut dengan optimal lainnya. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!         

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber

Penilaian :

5.0

1 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS