Sport massage atau pijat olahraga berguna untuk membantu atlet atau orang yang berolahraga, memaksimalkan performa serta mempercepat pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik yang berlebihan. Pijat olahraga merupakan pijat yang fokus kepada jaringan yang melibatkan manipulasi jaringan lunak (otot, tendon, ligamen, dan fascia), untuk menghilangkan rasa nyeri dan kaku serta meningkatkan mobilitas. 

Penggunaan sport massage sebelum dan sesudah berolahraga dapat mencegah risiko timbulnya cedera. Namun sering kali Sport massage disalahartikan sebagai modalitas pengobatan untuk olahragawan. Padahal sport massage dapat bermanfaat bagi siapa saja terlepas dari olahragawan atau tidak. 

Baca Juga: Anda Pernah Mengalami Kram saat Olahraga Ini Penyebabnya!

Jadi sport massage dapat digunakan untuk membantu menjaga tubuh tetap bugar baik untuk Anda yang olahragawan, sekedar mengunjungi tempat gym secara teratur, berkebun, pekerja bangunan atau pekerja kantor yang duduk seharian. Sport massage dapat berguna untuk menjaga tubuh tetap bugar. 

 

Manfaat Umum Sport Massage

Secara umum manfaat sport massage adalah sebagai berikut:

 

1.    Sport massage memberikan efek meningkatkan performa olahraga

Performa atau kinerja dalam berolahraga akan meningkat dengan pemberian sport massage. Akan terjadi perbaikan pada performa kekuatan, melompat, sprint, endurance (daya tahan), mengangkat beban atau memukul benda keras. Apapun olahraga yang ditekuni, sport massage akan membantu meningkatkan performa.

 

2.    Sport massage memberikan efek meningkatkan daya tahan otot

Massage dapat meningkatkan daya tahan dalam berolahraga dengan menggunakan teknik effleurage, petrissage dan tapotement.

 

3.    Sport massage memberikan efek mengurangi muscle fatigue

Muscle fatigue didefinisikan sebagai adanya kehilangan daya otot akibat dari penurunan kekuatan dan kecepatan, bisa juga karena kelemahan atau kerusakan jaringan otot. Sport massage dapat membantu mengurangi terjadinya muscle fatigue dengan pemberian beberapa teknik pemijatan untuk mencegah kelemahan atau kerusakan otot. 

 

4.    Sport massage memberikan efek meningkatkan fleksibility sendi dan otot

Fleksibilitas otot dan sendi dapat meningkat dengan sport massage melalui peregangan Dan pemanjangan otot-otot di sekitarnya.

 

5.    Sport massage memberikan efek mengurangi nyeri akibat DOMS setelah berolahraga

DOMS adalah perasaan nyeri atau tidak nyaman pada jaringan lunak terutama otot yang diakibatkan oleh olahraga atau latihan dengan intensitas cukup tinggi, biasanya kondisi ini muncul 24 jam sampai 72 jam setelah olahraga bahkan ada yang muncul sampai 1 minggu. Sport Massage dapat membantu memulihkan kondisi DOMS ini melalui pengurangan nyeri dan rasa tidak nyaman pada jaringan lunak. 

 

6.    Sport massage memberikan efek meningkatkan peredaran aliran darah (sirkulasi darah)

Sirkulasi darah akan membaik dengan pemberian pijat olahraga. Hal ini memungkinkan nutrisi atau zat-zat gizi yang dibutuhkan oleh jaringan lunak dapat dikirim dengan cepat. 

 

7.    Sport massage memberikan efek mempercepat pengeluaran laktak darah akibat olahraga 

Produk limbah seperti asam laktat yang dihasilkan akibat berolahraga dapat dikeluarkan dengan sport massage.

 

8.    Sport massage memberikan efek psikologis (meningkatkan emotional wellbeing, suasana hati dan menurunkan kecemasan)

Sport massage dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang dapat mengontrol detak jantung, tekanan darah, dan lain-lain. Sport massage juga dapat mengurangi jumlah hormon yang berhubungan dengan stres dalam tubuh. Selain itu sport massage dapat melepaskan endorfin ke dalam tubuh yang merupakan hormon bahagia yang membuat kondisi mental menjadi lebih baik.

 

9.    Sport massage memberikan efek pola tidur yang lebih baik

Sport massage membantu mengurangi ketegangan, membantu tubuh lebih rileks sehingga memungkinkan untuk mendapatkan kualitas yang lebih baik. 

 

10.    Sport massage memberikan efek meningkatkan aktivitas Sistem limfatik

Sport massage dapat membantu drainase limfatik sehingga dapat mengeluarkan zat-zat radang yang muncul akibat berolahraga. 

 

11.    Sport massage memberikan efek kesehatan seperti menurunkan tekanan darah

Sport Massage membantu mengurangi stres dan mengurangi ketegangan otot sehingga aliran darah meningkat yang berarti jantung tidak harus bekerja keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh.

Baca Juga: Faktor Penyebab Nyeri Sendi yang Tak Boleh Dianggap Remeh


 

Efek Sport Massage untuk Cegah Cedera

Sport massage menjadi bagian yang digunakan untuk terapi cedera olahraga. Para clinician biasanya menggunakan beberapa teknik massage untuk cedera olahraga, yaitu teknik effleurage, petrissage, friction, vibration, dan percussion. 

Sport massage untuk mengobati nyeri dan ketegangan pada otot. Selain itu sport massage juga dapat digunakan untuk mencegah terjadinya cedera olahraga, dengan beberapa efek yang dijelaskan sebagai berikut: 

 

1.    Sport massage meningkatkan fleksibilitas

Fleksibilitas yang baik akan mengurangi terjadinya risiko cedera olahraga. Sport massage membantu meningkatkan fleksibilitas dengan menggunakan teknik effleurage, petrissage dan friction. Sport massage akan meningkatkan pergerakan persendian dengan meregangkan dan memanjangkan otot sekitar sendi. Jumlah cairan sinovial di dalam sendi meningkat sehingga memungkinkan lebih banyak pergerakan antar tulang serta meningkatkan aliran darah ke jaringan otot Dan fasia.

 

2.    Meningkatkan peredaran aliran darah

Ketika otot-otot relaksasi maka sirkulasi darah lebih baik. Hal ini memungkinkan pengiriman nutrisi ke jaringan termasuk otot dan sendi sehingga akan membaik sehingga mengurangi kemungkianan munculnya cedera.

 

3.    Mempercepat pengeluaran laktak darah

Berolahraga dengan waktu dan intensitas yang cukup tinggi, akan menyebabkan tertumpuknya asam laktat dalam darah. Tertumpuknya asam laktat ini akan menyebabkan terjadinya nyeri dan memudahkan resiko cedera olahraga. Sport massage akan mempercepat pengeluaran asam laktak darah dari daerah nyeri tersebut sehingga dapat mengurangi resiko terjadinya cedera olahraga.

 

4.    Meningkatkan daya tahan

Daya tahan dan kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan pemberian sport massage melalui memperlambat terjadinya kelelahan pada otot. Dengan memperlambat kelelahan otot akan berguna mengurangi terjadinya resiko cedera olahraga. 

 

5.    Meningkatkan aktivitas sistem limfatik

Sistem limfatik membantu tubuh mengeluarkan produk peradangan akibat kerusakan jaringan. Produk peradangan ini akan menyebabkan terjadinya kerusakan jaringan berkelanjutan sehingga perlu segera dikeluarkan. Sport massage akan membantu drainase limfatic sehingga resiko cedera olahraga dapat dikurangi. 

Sport massage dapat dilakukan sekali seminggu, sehari sebelum olahraga berat atau beberapa hari setelah berolahraga berat. Tetaplah berolahraga dengan tanpa cedera. Jika Anda punya pertanyaan lebih lanjut mengenai olahraga maupun aktivitas sehat  lainnya, segera log in ke daya.id dan konsultasikan melalui fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan juga untuk mendaftar ke daya.id dan dapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis. Tunggu apa lagi? Yuk, segera daftarkan diri Anda sekarang juga untuk mengetahui informasi dan tips bermanfaat dan menarik lainnya.