Meskipun sedang hamil, bukan berarti harus absen dari kegiatan berolahraga. Sebagai pendukung kesehatan janin serta menjaga kebugaran tubuh, sangat disarankan untuk ibu hamil rajin olahraga. Dengan berolahraga yang tepat dan teratur, maka akan membantu ibu hamil untuk memperlancar persalinan bahkan dipercaya akan melahirkan bayi cerdas! 

Sebelum mengetahui apa saja pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil, yuk ketahui apa manfaatnya?

 

Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil

Sebagian besar ibu hamil mungkin merasa enggan berolahraga karena takut terlalu lelah. Beberapa juga merasa khawatir olahraga akan membahayakan janinnya. Padahal, olahraga memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil jika rutin dilakukan. Manfaat olahraga untuk ibu hamil antara lain: 

 

1. Mengurangi stres

Kehamilan dapat membuat ibu hamil merasa stres dan kurang mood. Kondisi ini tentunya akan mempengaruhi kesehatan mental ibu hamil dan mempengaruhi perkembangan janinnya. Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang berfungsi untuk menenangkan pikiran, meningkatkan suasana hati serta kualitas tidur dan dapat mencegah depresi. Ibu hamil biasanya tertidur lebih cepat, lelap, dan berkualitas karena olahraga menjadikan tubuh lelah dan siap untuk beristirahat.

Baca Juga: 5 Cara Atasi Stres

 

2. Mengurangi rasa sakit

Dengan berolahraga, tubuh akan menghasilkan senyawa endorfin yang dikenal juga dengan kemampuannya menghilangkan rasa sakit secara alami. 

 

3. Mencegah sembelit

Sembelit menjadi hal yang umum dialami oleh ibu hamil. Sembelit disebabkan karena pergerakan makanan dalam saluran pencernaan yang melambat serta kadar hormon progesteron yang tinggi. Dengan rutin berolahraga dan konsumsi makanan bergizi, dapat mencegah sembelit pada ibu hamil.

 

4. Menurunkan risiko diabetes dan preeklamsia

Olahraga juga sangat penting manfaatnya untuk mencegah komplikasi saat kehamilan dan melahirkan. Kadar gula darah dalam tubuh akan cenderung tinggi, sehingga ibu hamil rentan mengalami diabetes. Olahraga juga disinyalir dapat menurunkan risiko diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi (preeklamsia) dengan menjaga tekanan darah normal saat hamil. 

 

5. Memudahkan proses persalinan

Olahraga pada masa kehamilan dapat mempermudah persalinan karena otot panggul dan jalan lahir menjadi lebih kuat dan sistem peredaran darah makin lancar. Selain itu olahraga juga dapat mempersingkat proses persalinan. 

 

6. Membantu penurunan berat badan setelah persalinan

Olahraga dengan teratur ketika masa kehamilan, mampu menurunkan risiko berat badan yang berlebihan dimana sudah pasti kegiatan fisik akan berkurang selama masa-masa ini terutama pada trimester ketiga. Olahraga juga dapat membuat berat badan ibu hamil lebih mudah turun sesudah melahirkan.

 

Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil

Tidak semua jenis olahraga untuk ibu hamil bisa dan boleh dilakukan. Namun jika dilihat dari manfaatnya sendiri untuk ibu hamil, rata-rata akan lebih besar daripada kekurangannya. Dengan pertimbangan bahwa olahraga yang dilakukan bertujuan untuk mendukung kelancaran masa kehamilan dan mempersiapkan kelahiran. Berikut ini merupakan olahraga yang baik untuk ibu hamil.

 

1. Jalan kaki dan lari santai

Jalan kaki santai dan lari santai adalah pilihan olahraga yang aman dan terjangkau bagi ibu hamil, bahkan tidak ada biaya untuk melakukan olahraga tersebut. Sebaiknya pilihlah lokasi dan trek yang nyaman dan aman untuk jalan santai dan lari santai. 
Jalan kaki dan lari santai sebaiknya dilakukan dengan berkala, karena akan sangat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan kerja jantung, serta menjaga ibu hamil untuk tetap bugar. Olahraga ini dapat dilakukan dan disarankan mulai dari trimester pertama sampai dengan trimester akhir menjelang melahirkan.

 

2. Berenang

Berenang adalah pilihan olahraga bagi ibu hamil jika tidak ingin berkeringat. Berenang juag terasa lebih mudah dilakukan sebab massa tubuh ibu hamil akan berkurang di dalam air. Sebagai hasilnya, ibu hamil menjadi tidak jadi cepat capek karena terlalu banyak bergerak sambil menopang badannya. 
Berenang juga sangat baik untuk dapat menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Namun harus perhatikan gaya berenang yang boleh dilakukan saat hamil. Gaya dada dan gaya punggung termasuk yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar badan yang dapat berisiko pada kehamilan. 

 

3. Senam hamil

Senam hamil merupakan olahraga ibu hamil yang banyak disukai. Senam ini sangat aman dilakukan di masa-masa kehamilan baik dari trimester pertama sampai ketiga. Senam hamil dapat membantu meningkatkan stamina dan kekuatan ibu hamil. Senam hamil menjadi salah satu olahraga yang cukup mudah diakses karena dapat dilakukan di rumah melalui video yang bisa didapatkan di Youtube. Namun, bagi ibu hamil yang baru memulai berolahraga, sebaiknya mengikuti kelas senam hamil yang dipandu instruktur untuk memperkecil risiko cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga sendiri. 

 

4. Yoga

Yoga juga termasuk olahraga ibu hamil yang memiliki kelas khusus. Olahraga ini sangat direkomendasikan karena dapat melatih kelancaran pernapasan dan mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan.

Selain itu, yoga juga menjadi olahraga untuk membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pinggang pada ibu hamil. Ditambah lagi, yoga dapat membantu membuat pikiran tenang sehingga melatih diri lebih mudah beristirahat. 

Baca Juga: Inilah Alasan Anda Perlu Melakukan Yoga

 

5. Pilates

Mirip dengan yoga, pilates termasuk olahraga yang aman dan direkomendasikan. Pilates bermanfaat untuk membantu keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot (otot dasar panggul untuk melahirkan), serta memperbaiki postur tubuh. Pilates juga termasuk olahraga yang difavoritkan oleh ibu hamil.

 

6. Zumba

Zumba menjadi salah satu pilihan olahraga saat hamil selain berjalan kaki, berenang, atau yoga. Olahraga yang satu ini sangat menyenangkan karena dipadukan dengan musik dan gerakan yang menyerupai tarian. Zumba mampu meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh sebagai obat penghilang rasa sakit alami. Kadar endorfin yang dihasilkan ketika melakukan kegiatan Zumba ini dapat membantu persiapan melahirkan supaya lebih mudah dan lancar.

Itulah beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh calon ibu di masa kehamilannya. Dengan berolahraga, ibu hamil akan mendapatkan banyak manfaat dalam membantu proses kehamilan dan kelahiran sang bayi. 

Apabila Anda punya pertanyaan lebih lanjut mengenai aktivitas sehat  lainnya, segera log in ke daya.id dan konsultasikan melalui fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan juga untuk mendaftar ke daya.id dan dapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis. 

Tunggu apa lagi? Yuk, segera daftarkan diri Anda sekarang juga untuk mengetahui informasi dan tips bermanfaat dan menarik lainnya.