Overtraining syndrome (OTS) adalah suatu kondisi adanya proses latihan yang berlebihan disertai dengan waktu pemulihan yang tidak cukup atau singkat, sehingga akan mengalami kelelahan yang ditandai dengan beberapa gejala-gejala psikologi dan fisiologi, sehingga dapat menurunkan kemampuan tubuh ditengah-tengah program latihan akibat beban yang terlalu berat. Tanpa kita sadari terkadang semangat yang terlalu tinggi dalam berolahraga bisa menyebabkan overtraining yang berdampak negatif terhadap kondisi fisik.

Baca Juga: Olahraga Malam Berbahayakah?

Suatu penelitian tentang overtraining syndrome mendapatkan bahwa angka kejadian dari OTS sebenarnya sangat kecil, tapi data yang didapat masih merupakan data gunung es (laporan kejadian yang dilaporkan lebih sedikit dibandingkan dengan kejadian yang tidak dilaporkan).  Suatu penelitian mendapatkan adanya sekitar 60% kejadian OTS pada elit atlet pelari laki-laki dan perempuan, dibandingkan dengan  33% pada non-elit pelari. Penelitian lain mendapatkan sekitar 35% perenang dewasa mendapatkan OTS paling tidak 1 kali. Risiko OTS akan meningkat pada olahraga perorangan, wanita, dan atlit elit.

Latihan yang dilakukan terlalu bersemangat, kadang kita lupa bahwa tubuh memiliki batasan kemampuan sehingga terjadilah overtraining. masalah ini kerap menghantui para atlet dan penggemar latihan beban. Sayangnya, tidak sedikit orang yang tidak mengetahui gejalanya sehingga tidak menyadari bahwa dirinya mengalami overtraining. Ada dua pengertian yang bisa digunakan untuk memahami overtraning. Pertama, kondisi saat latihan mengalami kelelahan akut akibat kelelahan (fatigue) berlebih karena intensitas latihan belebihan. Kedua, kondisi tubuh yang drop karena kurangnya waktu pemulihan (recovery).

Beberapa tanda atau gejala antara lain: terus-menerus merasa lelah, performa menurun tanpa sebab, insomnia, depresi, libido menurun, nyeri otot kronis, rentan atau gampang sakit, meningkatnya resting heart rate atau denyut nadi istirahat (10-15 x/menit lebih tinggi dari biasanya), hilangnya nafsu makan, dan kurang antusias secara psikologis. Mudahnya, jika tubuh mengalami kelelahan hingga lebih dari 72 jam setelah latihan, itu berarti kemungkinan mengalami overtraining. Adalah normal jika otot mengalami kelelahan selama 1-2 hari. Tapi jika kelelahan itu lebih dari 72 jam, maka bisa dipastikan mengalami sindrom overtraining. Jika tetap memaksakan diri untuk berlatih tanpa beristirahat untuk pemulihan (recovery) yang cukup maka tubuh menjadi rentan akan cedera serius. Ketika mengalami ini, Anda harus berhenti latihan selama beberapa hari, bahkan berminggu-minggu. Melawan gejala ini dengan tetap latihan hanya akan memperburuk keadaan. Jadi, pencegahan lebih baik daripada penyembuhan.

Baca Juga: Cara Mengatasi Cedera Hamstring

Jika masih memiliki pertanyaan terkait topik ini, jangan ragu berkonsultasi dengan ahlinya melalui fitur Tanya Ahli. Dan silakan daftarkan diri Anda di Daya.id untuk tips dan info menarik lainnya.

Semoga bermanfaat dan salam olahraga!