Dirilis

16 Januari 2022

Penulis

Mirna

Olahraga memiliki peran yang sangat penting bagi perkembangan dan kesehatan remaja. Sebagai orang tua yang memiliki anak remaja, tentunya Anda senantiasa perlu mengingatkan anak Anda untuk menerapkan pola hidup sehat dan rajin berolahraga. 

Di masa pandemi ini, tentunya anak remaja kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik di luar rumah ataupun di rumah. Apalagi selama pandemi, kegiatan belajar mengajar dilakukan secara daring (online), dan hal ini menyebabkan anak remaja kekurangan aktivitas fisik yang mereka dapatkan jika mereka belajar di sekolah. Ditambah dengan kegemaran mereka akan mengonsumsi camilan, kondisi ini tentunya memungkinkan mereka untuk mengalami penambahan berat badan.

Kelebihan berat badan tentunya menjadi hal yang menakutkan bagi remaja. Kondisi ini tidak hanya akan memengaruhi kesehatan secara fisik namun akan memengaruhi kesehatan mental bagi remaja. Tentunya sebagai orang tua, Anda tidak ingin hal itu menimpa anak Anda. 

Mengembalikan kepercayaan diri remaja bukanlah hal yang mudah, namun Anda pasti ingin membantu mereka, salah satunya melalui olahraga. Lalu, olahraga apa saja yang dapat sesuai untuk remaja dalam rangka menurunkan berat badan mereka. Yuk, simak beberapa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang cocok bagi remaja.
 
Baca Juga: 5 Cara Mudah Turunkan Berat Badan
 

Beberapa Olahraga yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan

Bagi remaja yang ingin menurunkan berat badan, olahraga jenis kardio dapat dijadikan sebagai aktivitas yang dilakukan sebagai usaha untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio disinyalir tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi kardio juga dapat meningkatkan fungsi jantung. Mengapa? Ketika melakukan olahraga kardio, detak jantung meningkat sehingga menghasilkan endorphin yang akan meringankan suasana hati anak remaja Anda. Suasana hati yang baik akan meningkatkan fungsi organ penting dalam tubuh, seperti jantung.
 
Berikut adalah beberapa olahraga kardio yang dapat dilakukan para remaja untuk menurunkan berat badan.

 

1.    Jogging 

Jogging merupakan olahraga kardio paling sederhana yang dapat dilakukan. Yang dibutuhkan hanyalah kaki dan sepasang sepatu olahraga. Jogging merupakan perpaduan antara lari dan jalan santai. Olahraga ini bermanfaat untuk membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, menurunkan berat badan dan obesitas, menjaga kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi. 

Agar maksimal, lakukan pemanasan selama 5-10 menit. Lakukan juga kombinasi lari dan berjalan agar tubuh tidak kehabisan energi dan tidak mudah cedera. Idealnya, jogging dilakukan 2-3 seminggu minimal 30 menit. Jangan lupa pendinginan setelah jogging yah, agar tubuh lebih nyaman, detak jantung dan pernapasan menjadi normal kembali setelah berolahraga.
     
Baca Juga: Tips Kembali Berolahraga Saat Pandemi untuk Anak dan Remaja

 

2.    Bersepeda

Bersepeda saat ini juga merupakan olahraga yang cukup digemari oleh segala jenis usia. Coba perhatikan saat akhir pekan, Anda akan menemukan banyak sekali orang yang bersepeda di jalan. Jenis olahraga sepeda pun sekarang memiliki banyak variasi. Beragam sepeda yang dapat digunakan antara lain road bike, mountain bike atau stationary bike, bergantung pada selera ataupun jenis sepeda yang dimiliki di rumah. 

Bersepeda memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung, menjaga berat badan dan membantu menurunkan tingkat stres. bersepeda dengan teman dekat atau keluarga dapat menjadi kegiatan menyenangkan di pagi hari atau akhir pekan, selain berkesempatan menghirup udara segar di pagi hari dan mendapatkan vitamin D gratis langsung dari sinar matahari pagi. 

 

3.    Berenang

Berenang juga merupakan olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Berenang selama 1 jam dapat membakar kalori dengan jumlah yang sama dengan berlari. Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, berenang juga bermanfaat untuk memperbaiki kualitas tidur, memperbaiki mood, menurunkan tingkat stres dan baik untuk jantung tentunya. Lakukan olahraga ini 75-150 menit per minggunya untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

 

4.    Home Exercise

Olahraga ini cocok untuk remaja yang malas untuk ke luar rumah melakukan olahraga. Saat ini pun sudah banyak video-video olahraga yang beredar di Youtube atau media sosial lainnya. Latihan online menjadi alternatif untuk remaja yang malas ke luar rumah atau ke pusat kebugaran. 

Aktivitas home exercise pun banyak jenisnya, ada yang menggunakan alat ataupun tanpa alat. Anak remaja Anda dapat melakukan workout sederhana seperti push-up, sit up, lunges, bicycle crunch, plank, squat, atau pun jumping jack. Lakukan masing-masing kegiatan selama 1 menit dengan 10 -20 repetisi dan variasikan latihan tersebut sesuai dengan kemampuan ya! 

Ingin yang lebih bervariatif, Anda dapat mengajak anak remaja Anda melihat dari berbagai channel di Youtube untuk olahraga online lain seperti aerobik, zumba, HIIT (High Intensity Interval Training) atau latihan kardio dengan intensitas tinggi, body combat, atau mungkin variasi latihan lainnya bersama trainer yang saat ini sedang viral di Youtube atau media sosial lainnya.

Perlu di ingat juga ya, untuk menurunkan berat badan tidak hanya dengan olahraga saja, tetapi disertai dengan menerapkan pola hidup sehat seperti mengkonsumsi makanan yang bergizi dan kaya akan serat, menghindari rokok dan minuman beralkohol dan tidur yang cukup. 

Punya pertanyaan lebih lanjut mengenai aktivitas sehat  lainnya, segera login ke daya.id dan konsultasikan segera melalui fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan juga untuk mendaftar ke daya.id dan dapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis. Tunggu apa lagi? Yuk, segera daftarkan diri Anda sekarang juga untuk mengetahui informasi dan tips bermanfaat dan menarik lainnya.

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber.

Penilaian :

5.0

2 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS