Selama ini diet kerap kali hanya dikaitkan pada wanita, sehingga banyak yang mengira bahwa diet tidak perlu dilakukan oleh pria. Padahal, diet penting untuk kesehatan setiap manusia, tanpa memandang gender. Dan karena umumnya pria memiliki lebih banyak otot, pria lebih banyak membakar kalori sehingga diet untuk pria akan lebih mudah dibandingkan untuk wanita. Para pria bisa coba tips-tips berikut ini.

 

Banyak Konsumsi Protein

Pola diet yang bisa Anda para pria coba adalah diet tinggi protein. Anda bisa melakukan diet ini dengan mengurangi jumlah konsumsi karbohidrat, dan tingkatkan konsumsi jenis-jenis makanan yang mengandung protein dalam jumlah besar seperti daging, telur, susu, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Jangan lupa, meningkatkan konsumsi protein bukan berarti Anda harus makan secara berlebihan ya. Diet ini akan membantu Anda untuk tetap merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama ketimbang makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, tapi tetaplah makan secara wajar dan tidak berlebihan.

 

Diet Ala Mediterania

Penelitian telah membuktikan bahwa diet Mediterania juga sama efektifnya dengan diet rendah karbohidrat dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Diet untuk pria ala Mediterania ini menyarankan Anda untuk memakan sayuran dalam jumlah besar, begitu juga dengan kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda juga membatasi konsumsi susu, daging merah, unggas, maupun makanan laut.

 

Pilihlah Jenis Olahraga yang Tepat

Tidak hanya memerhatikan konsumsi makanan, untuk mencapai hasil diet yang maksimal, Anda juga perlu berolahraga. Dan tips menurunkan beran badan untuk pria adalah memilih jenis olahraga yang tepat, salah satunya adalah olahraga untuk membangun massa otot.

Baca Juga : Pulang Kerja, Boleh Olahraga?

Membangun massa otot penting untuk diet yang efektif karena semakin banyak otot yang Anda miliki, maka metabolisme tubuh Anda pun akan semakin tinggi, dan jumlah kalori yang dibakar juga akan semakin tinggi. Anda bisa melakukan ini dengan angkat beban, push up, pull up, dan sit up.

 

Cukupi Kebutuhan Cairan

Selain mencukupi kebutuhan makanan, dalam melakukan diet, kebutuhan tubuh terhadap cairan juga perlu diperhatikan. Kinerja badan Anda bisa turun sampai 10 persen jika Anda dehidrasi bahkan sedikit saja. Dengan kinerja badan yang berkurang, kemampuan Anda untuk berolahraga pun juga akan menurun.

 

Konsumsi Banyak Serat

Serat adalah salah satu bahan yang tidak hanya penting untuk kesehatan tubuh, tapi juga diperlukan dalam melakukan diet. Setiap Anda mengonsumsi 10 gram serat, anda bisa menurunkan 3,7 persen lemak perut tanpa harus mengubah pola makan atau pola olahraga Anda. Serat menyerap air dan bergerak di saluran pencernaan dengan lambat, ini membantu Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Baca juga : Tips Senam untuk Menurunkan Berat Badan

 

Aturlah Waktu Makan

Makan secara reguler dalam waktu yang sudah diatur dengan baik akan membantu Anda para pria dalam diet demi mendapatkan berat badan dan kesehatan sesuai dengan keinginan. Aturlah waktu makan Anda dalam rentang 4 jam antar setiap waktu makan. 

Pastikan juga agar Anda tidak melewatkan waktu makan. Jika Anda melewatkan salah satu waktu makan, Anda akan merasa lapar, kemudian Anda akan cenderung makan berlebihan di waktu makan Anda selanjutnya. Anda juga bisa menyelipkan waktu makan camilan sehat di antara waktu makan siang dan makan malam.

 

Tidurlah Secara Berkualitas

Sudah terbukti bahwa jika seseorang kurang tidur, atau tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, maka orang tersebut cenderung akan mengonsumsi lebih banyak kalori dalam sehari. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas selama paling tidak 7 jam. 

Anda bisa melakukan sesuatu secara rutin setiap sebelum tidur, seperti membaca buku. Tidak hanya itu, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda perlu menjauhkan handphone, TV atau gawai lainnya karena sinar dari gawai-gawai tersebut dapat mengganggu produksi hormon melatonin Anda.

Diet untuk pria dan wanita pada dasarnya butuh niat dan ketekunan. Jangan percaya dengan segala jenis suplemen atau pil yang mengklaim bisa menurunkan berat badan Anda tanpa perlu olahraga atau mengatur makan. Semangat!

Punya pertanyaan lebih lanjut? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.