Pekan liburan natal dan tahun baru akan segera tiba dan banyak hal yang berubah ketika memasuki masa liburan, salah satunya pola makan. Liburan akhir tahun ini tentu berbeda dengan liburan akhir tahun yang sudah lalu karena masih harus menahan diri untuk tetap di rumah saja mengingat pandemi COVID-19 belum berakhir. Lantas, bagaimana caranya untuk tetap menjaga pola makan sehat di saat liburan? Berikut adalah tips menjaga pola makan sehat selama liburan dikutip dari laman healthline.com.

 

Liburan Tetap di Rumah Saja

Ketika memasuki pekan liburan, tempat wisata dan tempat makan pada umumnya ramai dikunjungi. Anda masih harus berjuang untuk menghindari keramaian demi pencegahan penularan virus Corona yang saat ini belum berakhir. Sebaiknya Anda tetap menyediakan makanan di rumah saja.

Rencanakan Menu Makan

Merencanakan menu makan untuk keluarga membantu untuk menyeimbangkan pola makan sehat. Anda dapat melibatkan semua anggota keluarga untuk membuat perencanaan menu mingguan dan memodifikasi resep makanan. Ketika menyiapkan makanan, Anda dapat menyiapkannya bersama anak-anak untuk mengomentari kreasi kuliner. Hal ini sekaligus mengenalkan ragam makanan bagi anak yang cenderung pilih-pilih makanan.

Menemukan Alternatif Makanan Sehat

Makan sehat bukan berarti Anda tidak menikmati cemilan ala liburan Natal dan tahun baru. Anda hanya perlu untuk memodifikasi makanan Anda menjadi lebih sehat dan rendah kalori, jika Anda ingin tetap menjaga berat badan Anda. Misalnya Anda dapat memilih untuk menggunakan kismis dibandingkan chocochips sebagai toping kue Natal. Hal ini dapat membantu Anda untuk tetap menjaga pola dan asupan makan tetap sehat di masa liburan.

Penuhi Kebutuhan Cairan dalam Tubuh atau Hidrasi

Mengonsumsi air mineral sangat penting untuk tetap menjaga tingkat hidrasi dalam tubuh. Kebutuhan cairan seseorang bergantung pada berat dan tinggi badan, tingkat aktivitas, dan kondisi lingkungan (cuaca). Menurut P2PTM Kemenkes RI, pada umumnya orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 2 liter atau 8 gelas air putih dalam sehari. Cairan dalam tubuh tidak hanya diperoleh dari air putih yang dikonsumsi langsung, melainkan bisa juga diperoleh dari makanan, terutama buah dan sayur yang banyak mengandung air seperti sayur bayam dan sawi.

Konsumsi Buah dan Sayur yang Cukup

Konsumsi buah dan sayur masih menjadi saran yang baik untuk menjaga berat badan selama liburan. Memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh dapat membantu mengurangi rasa lapar tanpa kelebihan kalori. Serat dicerna lebih lama daripada zat gizi yang lain, oleh sebab itu dapat membuat lambung terisi lebih lama dan menunda rasa lapar. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengendalikan asupan makan dan menjaga pola makan tetap sehat di masa liburan.

Baca juga: Walau Ingin Langsing, Jangan Hindari Karbohidrat

Tetap Aman Saat Berbelanja Bahan Makanan

Pusat berbelanja bahan makanan tetap menyediakan bahan makanan selama pandemi COVID-19, sehingga Anda tidak perlu menyimpan makanan dalam jumlah berlebih. Namun yang perlu Anda perhatikan adalah bagaimana tetap aman berbelanja bahan makanan selama pandemi. Meskipun risiko penularan virus Corona melalui kemasan makanan sangat rendah dan belum ada laporan terkait hal tersebut, Anda tetap perlu waspada ketika berbelanja. Tetap konsisten dalam menerapkan protokol kesehatan yaitu dengan memakai masker, mencuci tangan, dan menghindari keramaian.

Baca juga: Cara Hemat Berbelanja di Supermarket

Tetap Memperhatikan Keamanan Pangan

Selama liburan, Anda juga tetap perlu menjaga keamanan pangan, mulai dari pengadaan bahan makanan sampai penyajian makanan. Saat proses menyiapkan hidangan, Anda harus menjaga kebersihan tangan dan peralatan yang digunakan untuk memasak. Pastikan Anda memasak sesuai dengan suhu yang tepat untuk memasak bahan makanan. Ketika Anda memilih untuk memeli makanan siap saji atau menggunakan layanan pesan antar, Anda harus tetap memperhatikan kebersihan makanan yang Anda pesan.

Demikianlah beberapa tips untuk menjaga pola makan tetap sehat selama masa liburan. Nuansa ‘santai’ dan menikmati hari-hari istirahat dari kesibukan bekerja, namun tetap harus memperhatikan pola makan agar tetap sehat dan prima. Jika Anda ingin bertanya kepada ahi mengenai cara menjaga berat badan di masa liburan, Anda dapat menggunakan fitur Tanya Ahli dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi kesehatan secara gratis. Salam sehat.