Lompat tali, kata itu pasti Anda sudah tidak asing lagi, bukan? Pada awalnya, lompat tali dikenal sebagai permainan untuk anak-anak. Seiring dengan berjalannya waktu, sejak tahun 1970-an, lompat tali mulai digemari oleh orang dewasa, bahkan dijadikan sebagai kegiatan alternatif untuk meningkatkan kebugaran tubuh khususnya di Eropa dan Amerika Serikat. 

Selain bermanfaat untuk meninggikan badan, lompat tali memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan berat badan dan menguatkan jantung. 

Saat ini, lompat tali atau yang biasa disebut dengan jumping rope atau skipping, sedang menjadi tren. Olahraga ini dilakukan oleh berbagai kalangan, mulai dari anak-anak sampai orang dewasa. Anda bisa menemukan video olahraga lompat tali di media sosial, dengan beragam variasi gerakan yang tidak membosankan, dan bisa membuat Anda tergoda ingin mencobanya.

Uniknya, walaupun terlihat mudah, tidak semua orang dapat melakukan lompat tali. Bagi Anda yang pemula atau baru ingin mulai belajar memainkan lompat tali, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Apa saja sih persiapan yang dilakukan untuk main lompat tali ini? Yuk, simak ulasannya berikut ini.

 

Persiapan Lompat Tali Untuk Pemula

Yang Anda butuhkan untuk olahraga ini adalah sepatu olahraga yang nyaman, dan tali tentunya. Pastikan bahwa tali yang akan Anda gunakan memiliki ukuran panjang dan berat sesuai dengan postur tubuh Anda. 

Ada beberapa hal yang perlu Anda siapkan dan perhatikan ketika memulai bermain lompat tali, agar dapat melakukannya dengan maksimal dan terhindar dari cedera. Berikut ini persiapan sebelum lompat tali, yang kami ambil dari berbagai sumber.

 

1.    Pilih tali yang tepat dan sesuai

Saat memilih tali, cobalah tali yang sedikit memiliki bobot, sehingga membantu Anda dalam mempelajari mekanisme melompat dengan lebih mudah dibandingkan tali yang tipis. Ukuran panjang tali juga menjadi penting. Ukuran tali yang terlalu pendek atau terlalu panjang dapat menyebabkan Anda tersandung dan akhirnya cedera. Pastikan untuk memeriksa bagan ukuran untuk mementukan panjang tali terbaik sesuai tinggi badan Anda. 

Bagi Anda yang pemula, pilihlah tali yang ukuran panjangnya sesuai dengan tinggi badan Anda. Pilihlah jenis tali beaded rope karena modelnya cocok untuk pemula yang sedang belajar bermain lompat tali. Anda juga harus pastikan bahwa Anda nyaman memegang tali, dengan cara menggulung tali hingga pegangan talinya mencapai ketiak Anda.

 

2.    Persiapan sebelum melakukan lompat tali

Pastikan Anda berlatih gerakan lengan dan kaki terlebih dahulu sebelum memulai gerakan lompat tali. Carilah posisi tali yang nyaman dan sesuai, posisikan satu kaki Anda di bagian tengah tali dan mulai mengangkat pegangan tali. Jika tali yang Anda gunakan sesuai, tali tersebut tidak akan melewati ketiak Anda. Jika Anda sudah mendapatkan ritme yang sesuai antara tangan dan kaki Anda, pegang erat ujung talinya dan sesuaikan tali tersebut agar tidak terlalu panjang atau terlalu pendek.

 

3.    Saat melakukan gerakan lompat tali

Sebagai pemula, mulailah melakukan lompat tali selama 20 detik sebagai latihan awal. Jika Anda berhasil melewati 20 detik pertama, mulailah mengatur ritme secara perlahan, dan berhati-hatilah dalam melompat agar tidak tersandung tali saat melompat dan jatuh. Berhentilah sejenak jika Anda mulai merasa lelah.

Jika Anda berhasil melewati 20 detik pertama, maka Anda sudah melewati tahap awal sebagai pemula pelompat tali. Agar Anda menjadi lebih mahir, ulangi gerakan lompat tali setiap 30 detik. Beri jeda selama 1 menit dan kemudian ulangi lagi sebanyak 20 repetisi atau 3 set secara bertahap bagi Anda yang pemula.

Jika Anda merasa sudah terbiasa, Anda boleh lho meningkatkan intensitas lompat tali menjadi 60 detik dan jeda istirahat selama 90 detik.

Baca Juga: 5 Manfaat Skipping dan Cara Melakukannya dengan Benar


 

Tips Lompat Tali Untuk Pemula

Jika Anda sudah mulai terbiasa, ada beberapa tips nih yang dapat Anda lakukan dalam memainkan lompat tali, sebagai berikut:

• Saat memainkan lompat tali, usahakan Anda berada di tempat atau area seluas 1m x 2m dengan jarak kurang lebih 30 cm dari atas kepala Anda. Pastikan juga lantai tempat Anda latihan cukup nyaman untuk Anda berlatih. Hindari memainkan lompat tali di aspal, lantai beton, rerumputan atau bahkan di karpet. Kenapa? Karena tempat tersebut dapat menyebabkan sepatu Anda terselip dan akhirnya dapat membuat Anda cedera pada pergelangan kaki. Berlatihlah di atas matras khusus olahraga atau lantai kayu. 
• Selain itu, agar mempermudah Anda dalam bermain lompat tali, longgarkan tali sepanjang 3 cm agar tidak menyentuh kaki. Dengan begitu, risiko cedera akibat kaki terselip atau tersandung pun dapat diminimalisir.
• Jika memungkinkan, lakukanlah latihan lompat tali ini setiap hari di pagi atau sore hari agar mendapatkan hasil yang maksimal karena selain dapat membantu menurunkan berat badan, latihan lompat tali juga dapat membantu membangun kepadatan tulang dari risiko osteoporosis dan patah tulang.

Itulah beberapa tips olahraga lompat tali bagi pemula. Jangan lupa lakukan pemanasan ringan sebelum  dan pendinginan sesudah melakukan olahraga ini ya! Selamat mencoba. 

Nah, jika Anda punya pertanyaan lain terkait olahraga lompat tali atau ingin lebih banyak mengetahui informasi lain seputar olahraga atau infornasi kesehatan lainnya, segera log in ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya secara gratis!.