Tak dapat dipungkiri, olahraga menjadi salah satu kunci untuk membuat tubuh kita selalu dalam keadaan sehat. Namun, sebenarnya kapan waktu olahraga yang baik? Memilih waktu olahraga yang tepat ini bertujuan agar hasil olahraga menjadi lebih efektif. Walau sebetulnya olahraga kapanpun dapat membawa dampak baik, namun kenali manfaat setiap waktunya agar kesehatan dapat diraih secara maksimal.

 

Waktu Olahraga yang Baik untuk Tubuh

Dilansir dari Journal of the International Society of Sports Nutrition, berikut waktu terbaik yang bisa Anda manfaatkan untuk berolahraga, diantaranya:

 

1. Pagi Hari - Bagi Orang yang Sibuk dan Memiliki Jadwal Padat

Waktu olahraga yang baik bagi mereka yang memiliki aktivitas padat adalah di pagi hari. Karena udara masih sangat segar, terlebih pula jika kegiatan tersebut dilakukan di luar rumah. Manfaat lainnya olahraga di pagi hari adalah:

• Meningkatkan energi tubuh
• Meningkatkan suasana hati atau mood. Karena otak dapat melepaskan hormon endorphin yang merangsang perasaan bahagia
• Menjaga pola hidup sehat
• Meningkatkan performa kerja. Karena mereka yang berolahraga di pagi hari terbukti lebih konsentrasi dan meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan
• Bantu menjaga berat badan. Karena dengan olahraga pagi hari, nafsu makan cenderung akan terkontrol

 
 

2. Sore dan Malam Hari - Untuk Melepaskan Stress

Sore dan malam hari menjadi waktu olahraga yang baik untuk melepas penat dan stress. Hal ini juga dapat menjadi solusi bagi Anda yang tidak sempat berolahraga di pagi hari. Manfaat yang bisa dirasakan saat melaksanakan aktivitas olahraga di sore dan malam hari adalah:

• Otot berada pada kondisi ideal. Karena pada waktu tersebut suhu tubuh meningkat dan akan menghangatkan otot
• Kegiatan olahraga dapat lebih intens, karena kekuatan dan daya tahan lebih kuat pada sore hari
• Bisa sekaligus bersosialisasi dengan banyak orang yang juga memiliki waktu dan memilih berolahraga di sore hari
• Dapat melakukan olahraga yang membutuhkan kecepatan tinggi, karena tubuh cenderung lebih lincah dan tanggap
• Penggunaan energi bisa lebih efektif karena oksigen dapat diserap lebih cepat pada sore hari
• Bantu menghilangkan stress dan membuat pikiran lebih rileks setelah melalui hari

Tidak ada penelitian yang menunjukkan waktu olahraga yang baik, karena setiap orang memiliki ritme tubuh yang berbeda atau biasa disebut Ritme Sirkadian yang merupakan ritme pengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku seseorang dalam 24 jam. Satu orang dan lainnya sangat mungkin berbeda. Ada yang merasa lebih energik di pagi hari, ada pula yang merasa demikian jika sore bahkan malam hari. Anda bisa memilih waktu olahraga yang baik berdasarkan kemampuan, kondisi tubuh, juga ritme sirkadian tersebut.

Bagi Anda yang ingin mendapatkan tubuh fit sekaligus sebagai program penurunan berat badan, Anda dapat memilih olahraga di pagi hari sebelum makan atau dalam keadaan perut yang kosong. karena hal tersebut dapat membakar lemak 20% lebih banyak dibandingkan jika sudah sarapan. Namun, pastikan tubuh Anda kuat terlebih dahulu sebelum melaksanakannya. Sedangkan pada orang yang tidak sempat olahraga di pagi hari, melakukannya di sore hari menjadi solusi atau pilihan yang baik.

Pada intinya, berolahraga kapan pun lebih baik dibanding tidak melakukannya sama sekali. Karena pola hidup sehat juga olahraga sangat erat kaitannya. Namun, bagi Anda yang sedang menjalankan pemeriksaan ataupun mengkonsumsi obat tertentu di pagi atau malam hari, alangkah lebih baik jika aktivitas fisik ini dikonsultasikan pada dokter terlebih dahulu. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter ahli keolahragaan dari Daya.id seputar waktu yang tepat untuk berolahraga. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!