Tampil bugar adalah keinginan setiap orang. Terlebih lagi, terdapat manfaat kesehatan yang didapatkan setelah melakukan aktivitas fisik. Akan tetapi, bagi sebagian orang, memulai untuk rutin aktivitas fisik tidaklah mudah. Penyebabnya tentu beragam dari masing-masing orang. Mulai dari tidak dapat menyempatkan waktu, merasa tidak pandai, hingga malas. Lalu, apakah ada tips melakukan aktivitas fisik terutama bagi pemalas? Tentu ada! Yuk, simak informasinya!

Baca Juga: Jangan Malas, Ayo Berolahraga 

 

Apa Itu Aktivitas Fisik? Apa Saja Jenisnya?

Aktivitas fisik berdasarkan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka serta ditandai oleh meningkatnya pengeluaran tenaga dan energi. Umumnya, setiap kegiatan akan menghabiskan sebesar 50-200 kkal. Berdasarkan intensitas dan besaran kalori yang digunakan, aktivitas fisik diklasifikasikan menjadi tiga, yaitu aktivitas fisik ringan, aktivitas fisik sedang, dan aktivitas fisik berat.

 

5 Tips Aktivitas Fisik untuk Pemalas

Berikut ini aktivitas fisik untuk pemalas.

 

1.    Mencari Motivasi atau Pemicu untuk Melakukan Aktivitas Fisik

Sebelum melakukan aktivitas fisik, sebaiknya Anda bulatkan niat dan tentukan terlebih dahulu hal yang memotivasi Anda. Pemicu orang melakukan aktivitas fisik beragam. Alasannya dapat berupa ingin menurunkan berat badan, mencegah penyakit, atau meningkatkan penampilan. Dalam menuliskan motivasi, pastikan Anda sudah menulisnya secara spesifik. Setelah itu, catat dan tempelkan motivasi di tempat yang mudah terlihat sehingga Anda selalu mengingatnya.

 

2.    Pilih Kegiatan yang Anda Sukai

Aktivitas fisik yang Anda pilih sebaiknya sesuai dengan kesukaan Anda. Selain itu, pastikan aktivitas tersebut dapat membuat Anda bahagia. Mengapa? Dengan aktivitas yang menyenangkan, Anda dapat terus termotivasi sehingga target Anda tercapai. Sebaliknya, apabila aktivitas tersebut membuat Anda sengsara, akan sulit bagi Anda terdorong untuk mengulang kembali keesokan harinya.

 

3.    Cobalah Memulai dari Kecil dan Bertahap

Untuk memulai, Anda dapat mencoba dengan perlahan dan bertahap. Ketika stamina sudah meningkat, Anda dapat meningkatkan durasi dan kecepatan. Jangan lupakan juga pemanasan dan pendinginan saat sebelum dan setelah melakukan aktivitas fisik. Agar hasil aktivitas fisik lebih maksimal, lakukanlah dengan prinsip Baik, Benar, Terukur, dan Teratur (BBTT).

• Baik: Sesuai dengan kemampuan
• Benar: Dilakukan secara bertahap
• Terukur: Aktivitas fisik diukur dari intensitas dan waktunya
• Teratur: Dilakukan secara teratur 3-5 kali dalam seminggu.

Selain itu, perhatikan kondisi tubuh Anda. Jika sudah mulai terasa sakit, sesak napas, pusing, atau mual, sebaiknya Anda beristirahat terlebih dahulu. Tidak direkomendasikan jika terlalu memaksakan diri.

Baca Juga: 30 Menit untuk Jantung Sehat 

 

4.    Buatlah Target dan Ukur Kemajuan Anda secara Rutin

Buatlah target yang realistis atau yang Anda dapat dicapai. Kemudian, nilailah kebugaran Anda setelah beberapa lama. Selain itu, pada keadaan kehilangan motivasi, Anda dapat membuat tujuan baru atau mencoba aktivitas lain.

 

5.    Lakukanlah Bersama dengan Teman

Dengan melakukan aktivits fisik dengan teman, Anda akan menjadi lebih termotivasi. Mengapa? Anda dan teman Anda akan saling menyemangati. Akibatnya, Anda akan bekerja lebih keras untuk mendapatkan hasil baik. Selanjutnya, Anda akan cenderung lebih konsisten. 

Ketika ada orang lain yang mengandalkan Anda, tentunya, Anda tidak ingin mengecewakan mereka. Selain itu, dengan adanya pendamping, Anda dan teman Anda akan suka mencoba hal baru. Pada akhirnya, aktivitas fisik akan menjadi lebih menyenangkan dan tidak terlalu melelahkan.

Itulah informasi mengenai tips aktivitas fisik untuk pemalas. Pada dasarnya, melakukan aktivitas fisik berdampak positif terhadap tubuh kita dengan memberikan berbagai manfaat. Poin penting untuk membulatkan niat melakukan aktivitas fisik, yaitu dengan mencari motivasi, memilih kegiatan yang disukai, mencoba secara bertahap, membuat target, serta lakukanlah dengan teman.

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai aktivitas fisik atau masalah lainnya, segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.