Kelahiran seorang bayi merupakan salah satu kebahagiaan yang dinanti para orang tua. Agar bayi yang dikandung oleh ibu lahir dengan sehat dan sempurna, para ibu harus mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang untuk memenuhi gizi harian dirinya dan juga bayi yang ada dalam kandungan. Setelah si bayi dilahirkan, fase berikutnya adalah menyusui, dimana seorang ibu memberikan air susunya kepada bayi atau yang biasa dikenal Air Susu Ibu atau ASI.

Bayi pada umumnya diberikan ASI pada rentang usia 0-2,5 tahun. Fase usia ini merupakan fase yang cukup krusial bagi pertumbuhan seorang anak. Selain itu, pada rentang usia 0-6 bulan biasanya bayi belum dapat mengonsumsi Makanan Pendamping ASI atau MPASI, sehingga asupan gizinya hanya bersumber dari ASI. Oleh karena itu penting bagi seorang ibu yang tengah menyusui, terutama saat bayi berusia 0-6 bulan, untuk memenuhi asupan gizi untuk dirinya agar dapat memberikan ASI kepada si buah hati dengan baik. 

Bagi Anda seorang ibu yang sedang menyusui, apakah pernah merasa bingung menentukan menu makanan yang bisa membantu memperlancar produksi ASI Anda? Atau mungkin Anda merasa bosan dengan menu makanan yang tidak variatif, namun belum mengetahui ragam makanan untuk ibu menyusui? Simak kandungan gizi apa saja yang Anda butuhkan selama menyusui berikut ini.

 

Asupan Gizi yang Diperlukan Selama Menyusui

Berikut ini asupan gizi yang diperlukan selama menyusui.

 

1. Karbohidrat

Karbohidrat sebagai salah satu sumber energi penting untuk Anda yang sedang menyusui. Ada beragam manfaat karbohidrat untuk tubuh Anda. Pada saat usia bayi Anda 0-6 bulan, kebutuhan karbohidrat Anda akan meningkat kira-kira sebanyak 500 kalori per hari. Wah ternyata cukup banyak ya kebutuhannya! Oleh karena itu tak heran jika banyak ibu menyusui yang frekuensi makannya meningkat tajam guna memenuhi kebutuhan gizi si buah hati. Apakah Anda juga mengalami hal yang sama?

2. Protein

Bayi usia 0-6 bulan memerlukan protein kira-kira 12 gram per hari, oleh karena itu Anda sebaiknya meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung banyak protein agar bisa membantu melancarkan produktivitas ASI Anda.

3. Lemak

Salah satu fungsi lemak adalah sebagai sumber tenaga. Selain itu, lemak juga dapat membantu meningkatkan produktivitas ASI. Namun, lemak yang dibutuhkan adalah lemak tak jenuh ganda, contohnya omega 3 dan omega 6.

4. Vitamin dan Mineral

Pada saat menyusui, kebutuhan vitamin Anda ternyata lebih besar jika dibandingkan pada masa kehamilan. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda dan bayi Anda sebaiknya konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung vitamin A, B1, B2, B6, dan B12. Selain vitamin, mineral seperti yodium dan selenium juga penting untuk Anda.

Nah, berikut ini beberapa ragam makanan yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi asupan gizi Anda untuk memperlancar ASI:

Makanan yang Membantu Memperlancar ASI

Berikut ini makanan yang bisa membantu memperlancar ASI.

1. Sayuran dan Buah-Buahan

Tentu kedua jenis makanan ini sudah tidak asing lagi dan sudah banyak diketahui bahwa sayuran dan buah-buahan banyak mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh terutama bagi Anda yang sedang menyusui. Salah satu contoh sayuran yang sudah terkenal bermanfaat untuk ibu menyusui adalah daun katuk yang bermanfaat bagi ASI. Selain daun katuk, ada beragam sayuran dan buah yang juga bermanfaat untuk Anda. Untuk mengetahui kandungan sayur dan buah lainnya, Anda dapat membaca artikel Kenali Manfaat Buah dan Sayuran Berdasarkan Warnanya.

2. Tempe

Tempe merupakan salah satu sumber protein nabati yang diperlukan ibu menyusui. Kandungan yang terdapat dalam 100 gram tempe adalah sebagai berikut:

3. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein hewani yang penting untuk tubuh Anda. Selain memiliki kandungan gizi tinggi, telur juga mudah Anda temukan dan bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan yang memiliki cita rasa nikmat.

4. Ikan

Sama halnya dengan telur, ikan juga merupakan salah satu sumber protein yang memiliki kandungan gizi tinggi. Berikut ini adalah beberapa jenis ikan beserta kandungan gizinya:

5. Daging Sapi

Daging sapi memiliki kandungan gizi yang sangat bermanfaat untuk Anda yang sedang menyusui. Selain bisa membantu memperlancar ASI, kandungan gizi yang ada pada sapi seperti protein, zat besi, dan Vitamin B12 juga bisa membantu memulihkan energi Anda setelah melahirkan.

Ternyata selain daun katuk, ada beragam makanan yang bisa Anda coba untuk memenuhi asupan gizi Anda selama menyusui. Namun, agar menu makanan Anda memenuhi gizi seimbang, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli agar komposisi dan takarannya sesuai dengan kebutuhan Anda dan bayi Anda.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Segera, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!