Bulan puasa menjadi bulan penuh berkah bagi umat muslim yang menjalankannya. Selama berpuasa asupan makanan bernutrisi sangat penting untuk memberikan energi yang cukup pada tubuh.

Selama bulan Ramadhan, terdapat dua waktu penting untuk memberikan asupan bernutrisi pada tubuh. Yaitu pada saat sahur dan berbuka puasa.

 

Makanan Energi untuk Puasa

Asupan pada saat sahur akan menjadi penting untuk memberikan kita energi selama beraktifitas seharian. 

Nah, mari kita bahas beberapa sumber makanan yang bisa menjadi rekomendasi untuk penambah energi selama kita berpuasa.

 

1.    Telur

Sumber penambah energi yang pertama saat kita berpuasa adalah telur. Telur merupakan sumber vitamin D dan protein yang sehat untuk tubuh.

Mengonsumsi telur dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Olahan telur yang sehat seperti omlet dengan sayuran atau juga dapat dilapis dengan roti gandum. Anda juga bisa mencoba membuat telur orak-arik dengan tambahan telur dengan bayam atau asparagus. Atau Anda bisa juga membuat campuran telur rebus dengan menu salad.
 
 

2.    Ikan dan Ayam

 
Sumber protein yang rendah lemak dan berprotein yang diperlukan tubuh selama berpuasa adalah ikan dan ayam. Memasukkan sumber makanan ini dalam menu sahur tidak hanya memberikan Anda energi namun juga akan mebuat Anda dalam kondisi bugar. Bagi yang ingin mengurangi lemak ayam, dapat memilih bagian dada yang bisa dibuat sup dengan tambahan sayur seperti wortel. Selain protein, Anda juga akan memberikan tubuh sumber mineral. Dalam pengolahan ikan, sebaiknya tidak menggoreng ikan hingga kering selain dapat mengurangi bahkan menghilangkan kandungan gizi pada ikan, Anda juga berpotensi merasa haus selama berpuasa. Pilih ikan yang dipepes, sehingga kandungan nutrisinya lebih terjaga.

 

3.    Apel

Buah apel diperkaya oleh antioksidan, kandungan serat, zat besi, bervitamin dan cukup mineral. Apel juga sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh selama berpuasa. Selain itu apel bisa membantu detoksifikasi hati, serta menjaga kesehatan pada jantung. Selama berpuasa, mengonsumsi apel pada saat sahur juga akan membantu tubuh untuk merasa kenyang yang lebih lama.

 

4.    Kurma

Kurma menjadi makanan yang mudah ditemukan di bulan puasa. Selain makanan ini hukumnya Sunnah bagi penganut agama Islam. Kandungan bernutri lengkap seperti protein, karbohidrat, serta, berbagai vitamin, lemak bauk serta mineral yang dikandung kurma dapat membantu menjaga stamina tubuh selama berpuasa. Mengonsumsi kurma pada saat berbuka juga akan membantu dalam aktifasi pelepasan sekresi serta cairan pencernaan. Kurma juga diperkaya dengan gula alami yang menjadi sumber yang baik untuk sel otak dan saraf.

 

5.    Oatmeal

Oatmeal bisa menjadi pilihan makanan penambah energi selama berpuasa. Oatmeal mengandung protein, sumber karbohidrat dan serat yang bagus untuk tubuh. Mengonsumsi oatmeal pada saat Ashur dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tambahkan buah seperti pisang, beri, susu, kurma atau kacang-kacangan untuk menambah rasa. Tambahkan madu untuk rasa manis oatmeal Anda.

 

6.    Roti Gandum

Bagi anak kos yang kadang terburu-buru membuat menu sahur. Roti gnadum dapat menjadi sebuah pilihan makanan bernergi selama berpuasa terutama roti gandum utuh yang banyak mengandung karbohidrat utuh sehingga bisa menjaga rasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Tambahkan telur dan sayur serta keju untuk menambah gizi pada sahur Anda!

 

7.    Yoghurt

Mengonsumsi yoghurt sebagai tambahan menu pada saat Andad sahur dapat memberikan tubuh Anda terhidrasi dan berenergi sepanjang waktu berpuasa. Kandungan vitamin D dan kalsium pada yogurt sangat dibutuhkan tulang. Yogurt juga membantu dalam pengeluaran natrium berlebih dalam tubuh hal ini karena yogur mengandung kalium yang cukup tinggi. 

 

8.    Nasi Merah

Dalam peningkatan asupan nutrisi selama berpuasa Anda dapat mengganti nasi putih dengan nasi merah pada saat Anda sahur. Kandungan vitamin, serat, mineral dan karbohidrat yang tinggi bisa menjadi penambah energi Anda selama berpuasa. Jangan lupa menambahkan sayuran sebagai pendamping nasi merah Anda ya. Nasi merah juga punya manfaat laiinya yaitu mampu mengontrol kadar gula dalam darah serta menjaga imunitas tubuh.

 

9.    Keju

Olahan susu ini memang lezat serta dapat diandalkan sebagai sumber energi selama berpuasa. Kandungan protein dan lemak pada keju cukup tinggi. Anda bisa juga mengombinasikan keju dengan telur dan sayur di roti gandum Anda! 

Itulah beberapa makanan yang bisa Anda coba dikonsumsi selama berpuasa, jangan lupa juga untuk tetap olahraga selama berpuasa agar tubuh tetap bugar. Semoga ibadah kita semua diterima di bulan suci Ramadhan ini ya!

Yuk! bertanya kepada ahli kami untuk konsultasi kesehatan lainnya.

Untuk informasi lainnya terkait tips kesehatan. Anda bisa medapatkannya secara gratis di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan sangat mudah dan kapan saja. Jadi, yuk kunjungi Daya.id sekarang juga!