“Perbanyak makan sayur dan buah.” Apakah Anda sering mendengar kalimat tersebut? Ya, anjuran untuk perbanyak makan sayur dan buah memang teramat sering digaungkan. Hal ini karena di Indonesia, konsumsi sayur dan buah masih sangat rendah. Terbukti menurut Hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018, sekitar 95% orang Indonesia kurang mengonsumsi sayur dan buah. Sedangkan untuk rata-rata konsumsi buah sendiri, konsumsi orang dewasa di Indonesia jauh di bawah rekomendasi, yakni hanya sekitar 0,6 sampai 0,7 buah per minggunya. Sebuah angka yang memprihatinkan, bukan?
Baca juga Agar Anak Mau Makan Sayur dan Buah
Padahal, buah-buahan memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh, lho. Terlebih begitu banyak kandungan vitamin dan mineral dalam buah yang berperan dalam menjaga imunitas tubuh. Imunitas tubuh penting Anda miliki untuk menangkal infeksi virus, bakteri, dan terhindar dari berbagai penyakit. Apa saja buah-buahan yang bermanfaat untuk imunitas? Yuk simak penjelasan berikut.

Buah musiman satu ini adalah salah satu buah yang paling populer di Indonesia. Hal ini karena variasi mangga di Indonesia begitu banyak. Mulai dari mangga arumanis, mangga manalagi, mangga madu, mangga golek, mangga indramayu dan masih banyak lagi. Penelitian menyebutkan bahwa mangga dan kandungan gizinya memiliki manfaat bagi kesehatan, di antaranya untuk meningkatnya imunitas tubuh, baik bagi kesehatan pencernaan dan penglihatan.

Kandungan vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah mangga di antaranya vitamin A, vitamin C, asam folat, vitamin K, vitamin E, dan beberapa vitamin B kompleks. Vitamin-vitamin tersebut perannya esensial bagi tubuh untuk melawan infeksi.

Meskipun harganya yang cenderung murah dibanding buah lainnya, khasiatnya benar-benar tidak bisa diremehkan. Pepaya memiliki kandungan vitamin A dan C yang tinggi, kemudian juga mengandung asam folat, kalium, serta beberapa vitamin B kompleks lainnya. Hal ini menjadikan pepaya sebagai antioksidan yang kuat yang dapat menurunkan peradangan pada tubuh, melawan penyakit, hingga menjaga kesehatan kulit, yakni memiliki efek anti penuaan. Tidak hanya kaya akan antioksidan, penelitian menyebutkan bahwa kandungan antioksidannya pun lebih mudah diserap oleh tubuh dibanding buah atau sayuran lainnya. Wah, ternyata banyak keuntungan yang bisa dapatkan dari mengonsumsi pepaya ini, ya.

 
Vitamin C adalah vitamin yang sangat penting untuk imunitas. Dan jambu biji adalah salah satu buah yang paling kaya akan vitamin C. Bahkan, kandungan vitamin C dalam satu buah jambu biji diketahui hampir dua kali lebih besar dibanding satu buah jeruk. Ditambah lagi, buah yang rendah kalori ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pencernaan, melindungi dari kanker, hingga menjaga kesehatan kulit karena kandungan antioksidannya yang tinggi.  

Baca juga Kulit Buah, Dimakan atau Dikupas lalu Dibuang?

 
Buah yang satu ini pasti hadir dalam menu salad buah, ya, kan? Melon ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Dengan hanya mengonsumsi 1 porsi (1 cup) melon, Anda bisa memenuhi separuh kebutuhan vitamin C. Tidak hanya itu, vitamin dan mineral yang berperan dalam meningkatkan imunitas tubuh juga terkandung dalam buah melon, yakni di antaranya vitamin B6, asam folat, vitamin K, kalium, dan magnesium. Tidak ketinggalan, antioksidan seperti beta karoten (pro-vitamin A) dalam melon juga membantu tubuh Anda dalam menangkal risiko penyakit akibat radikal bebas.

Buah ini juga unik karena kandungan air dan elektrolitnya yang tinggi. Mengingat, tubuh tidak hanya membutuhkan vitamin dan mineral, namun juga membutuhkan cairan dan elektrolit. Bermanfaat sekali ya ternyata mengonsumsi melon!

Baca juga Berapa Liter Kebutuhan Air Anda Per Hari

Buah ini sangat terkenal dengan kandungan vitamin E, sehingga sering dikonsumsi dengan tujuan untuk memelihara kesehatan kulit. Nah, tahukah Anda? Selain untuk kesehatan kulit, vitamin E yang tinggi dalam alpukat juga berperan dalam menjaga imunitas tubuh, lho. Alpukat juga kaya merupakan sumber vitamin C, K, B6, asam folat, dan mengandung mineral seperti magnesium dan kalium.  Alpukat juga mengandung asam omega-3 yang baik bagi tubuh.
Demikian ulasan mengenai buah-buahan yang baik bagi imunitas Anda. Yuk, mulai konsumsi buah sebagai makanan dan cemilan sehari-hari agar lama kelamaan menjadi kebiasaan baik dalam rangka mewujudkan gaya hidup sehat. Mulai dari hal kecil, mulai dari diri sendiri, dan mulai dari saat ini. Salam sehat!
Baca juga Buah-buahan yang Cocok Untuk Sarapan
Bila ingin mengetahui lebih jauh seputar cara menjaga kesehatan dan imunitas tubuh, Anda dapat berkonsultasi dengan mitra ahli terpercaya kami melalui fitur Tanya Ahli.