Mendapatkan tidur yang berkualitas merupakan masalah yang umum di tengah masyarakat. Tidur sendiri merupakan hal penting namun terkadang dianggap sepele oleh sebagian orang. Kenapa tidur itu penting?

Beberapa penelitian melaporkan bahwa tidur tidak nyenyak dapat menimbulkan beberapa gangguan, seperti berkurangnya konsentrasi dan menurunkan kemampuan dalam bekerja. 

Bahkan bila seseorang terus mengalami tidur yang tidak nyenyak, dapat meningkatkan risiko terkena beberapa penyakit, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Gangguan tidur paling sering dikeluhkan pada saat tidur di malam hari. 

 

Penyebab Tidur Tidak Berkualitas

Lalu apa yang dapat menyebabkan seseorang sulit memperoleh tidur yang berkualitas? Berikut ini di antaranya.

1. Stres merupakan respon dari tubuh dalam menghadapi masalah yang dialami oleh seseorang di kehidupan sehari-harinya, dan mempengaruhi fisik maupun status emosional dari orang tersebut. Gangguan stres dapat menimbulkan beberapa gejala, seperti rasa cemas yang berlebihan, gelisah, dan sulit tidur.
2. Terlalu banyak mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein dan beralkohol dapat menyebabkan kualitas tidur Anda terganggu. Hal yang sama juga terjadi pada orang-orang yang merokok. Paparan dari zat kimia tersebut dapat menyebabkan tubuh tidak memperoleh manfaat dari tidur, bahkan sebaliknya dapat menimbulkan gejala yang tidak enak, seperti sakit kepala, dan mengantuk saat beraktivitas.
3. Usia juga mempengaruhi kualitas tidur. Terdapat penelitian yang melaporkan bahwa pada usia 60 tahun ke atas berdampak terhadap kualitas tidur dan sering terbangun di malam hari.
4. Beberapa penyakit yang dimiliki oleh seseorang dapat menyebabkan tidur menjadi terganggu, seperti dispepsia (asam lambung meningkat), asma, diabetes, dan nyeri kronis pada tubuh

Tips untuk Tidur Berkualitas

Tidur yang berkualitas dapat diperoleh jika orang tersebut sadar akan pentingnya tidur bagi kehidupan sehari-hari. Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, yaitu.

 

1.    Atur jadwal tidur

Langkah pertama yang perlu dilakukan yaitu mengatur jadwal tidur agar cukup 7-8 jam sehari. Yang perlu dipertimbangkan dalam mengatur jadwal tidur tersebut yaitu memberikan waktu tambahan sebelum tidur untuk mempersiapkan diri dan melepas lelah terlebih dahulu. 

Lalu menetapkan waktu bangun tidur secara konsisten, karena dengan rutinitas yang sama setiap hari maka tubuh dapat beradaptasi dengan pola tidur tersebut. Selain itu disarankan untuk menghindari tidur siang yang terlalu lama, karena akan mempersulit untuk tidur di malam hari.

 

2.    Kurangi penggunaan barang elektronik menjelang tidur

Cahaya biru yang dihasilkan oleh ponsel atau laptop dapat menyebabkan gangguan hormon di dalam tubuh. Hal ini berdampak tubuh menjadi aktif, sehingga otak terus aktif dan menyebabkan sulit untuk tidur. Paparan dari cahaya biru juga mengurangi produksi dari hormon melatonin yang berfungsi untuk relaksasi bagi tubuh. Disarankan untuk tidak menggunakan ponsel atau laptop sekitar 2 – 3 jam sebelum tidur di malam hari.

 

3.    Tidak mengkonsumsi kopi menjelang tidur

Kandungan zat kafein dari kopi dapat menyebabkan tubuh menjadi terjaga sehingga seseorang dapat sulit tidur. Selain itu juga akan menyebabkan terbangun di malam hari saat tertidur, sehingga tidur yang berkualitas tidak dapat tercapai. Hal yang sama juga terjadi pada orang-orang yang minum alcohol atau merokok sebelum tidur.

 

4.    Hindari olahraga berat sebelum tidur

Dengan berolah raga memang dapat menyebabkan tubuh menjadi lelah yang mungkin sebagian orang menganggap hal tersebut dapat memudahkan untuk tidur. Namun olahraga yang berat justru meningkatkan adrenalin sehingga tubuh menjadi segar dan tetap terjaga. Disarankan untuk mengganti dengan kegiatan lain yang dapat merelaksasi tubuh, seperti yoga, membaca buku, atau mendengarkan musik.

 

5.    Buat suasana kamar tidur yang nyaman

Beberapa orang mengabaikan pentingnya suasana kamar tidur. Padahal apabila kamar yang digunakan terasa nyaman, dapat memudahkan kita untuk tertidur sehingga kualitas tidur pun menjadi baik. Hal yang perlu dipertimbangkan seperti menggunakan kasur dan bantal yang nyaman, kamar dalam kondisi tenang, gelap, dan wangi. Selain itu memilih suhu yang pas untuk beristirahat juga sangat membantu.

Dengan tidur yang berkualitas maka tubuh dapat memperoleh manfaat yang sangat baik, seperti meningkatkan daya ingat, meningkatkan fokus dan kreativitas, mencegah stres, dan mencegah obesitas. 

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi tidur yang berkualitas atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.