Lemak di bagian perut adalah hal yang lumrah saat melewati usia pertengahan (sekitar 40-60 tahun), karena proporsi lemak terhadap berat badan cenderung meningkat di usia tersebut. 

Tapi ada banyak alasan mengapa seseorang memiliki lemak di perut atau perut buncit. Bisa saja karena pola makan yang buruk, kurang olahraga, retensi gas dan stres. 

Para pekerja kantoran biasanya punya risiko ini. Misalnya mereka yang terlalu lama duduk, makan sembarangan, dan bekerja di lingkungan yang kurang kondusif.

Semoga Anda bisa mengatasi semua itu. Karena ingat, penumpukan lemak di bagian perut berkaitan dengan gangguan metabolisme dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular serta diabetes tipe 2. 

Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan risiko kanker yang lebih tinggi. 

Makanya, mempertahankan bagian tengah tubuh yang ramping tidak hanya membuat Anda tampak sehat dan cantik di hadapan rekan kerja dan pasangan, tetapi juga dapat membantu Anda hidup lebih lama. 

Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, akan mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan juga meningkatkan kualitas tidur.

 

Latihan Terbaik untuk Membantu Mengatasi Perut Buncit

Penelitian pada 2006 oleh Villoria dari Digestive System Research Unit University Hospital Vall d'Hebron di Barcelona, menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang, dan perubahan pola makan sederhana, dapat mengurangi perut buncit, retensi gas dan sembelit, serta dapat membantu sistem digestif kita. 

Bagi Anda pekerja kantoran—termasuk Anda yang bekerja dari rumah—cobalah berolahraga atau latihan walau singkat. Karena hal itu bisa meningkatkan kinerja, produktivitas, mengurangi stres, meningkatkan kekuatan otak, memori yang lebih baik, meningkatkan energi, dan meningkatkan kreativitas. 

Jika belum memungkinkan untuk melakukan latihan yang benar di tempat kerja selama hari kerja, latihan kecil juga cukup kok untuk memberi Anda dampak yang besar dalam menjaga kesehatan. Tujuan utamanya adalah untuk bergerak!

Oke, Anda mau tahu apa saja latihan sederhana yang dapat di lakukan untuk mengurangi perut buncit? Yuk simak ulasannya di bawah ini.

 

1.    Crunch

Crunch adalah latihan paling efektif untuk membakar lemak perut serta dapat dilakukan di manapun, termasuk di kantor, dan tidak memerlukan banyak peralatan. 

• Mulai dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. 
• Angkat tangan Anda lalu letakkan di belakang kepala. Anda juga bisa menyilangkannya di dada. 
• Terus periksa pola pernapasan Anda. 

Latihan ini juga akan membantu membangun otot perut sekaligus mencairkan lemak perut.

 

2.    Berjalan

Latihan kardio yang sangat sederhana yang membantu Anda menghilangkan lemak perut dan tetap bugar. Berjalan bersama dengan diet seimbang adalah kunci jika Anda ingin menurunkan berat badan. Jalan cepat bahkan selama tiga puluh menit di udara segar dapat membantu mengurangi lemak di sekitar perut. 

Selain itu, latihan ini juga memiliki efek positif pada metabolisme dan detak jantung Anda. Bahkan lari dapat bermanfaat untuk pembakaran lemak. Terlebih lagi, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk latihan ini. Latihan juga membantu menghilangkan lemak dari area tubuh lainnya.

Baca Juga : 5 Alasan untuk Jalan Kaki
 

3.    Latihan Kaki Vertikal

Mengangkat kaki sangat bagus untuk perut dan obliques (otot perut) Anda. Ini membantu dalam membangun perut yang lebih kuat, meningkatkan stabilitas dan kekuatan, melelehkan lemak perut dan mengencangkan tubuh Anda. Pengangkatan kaki membantu mengencangkan otot perut Anda. 

• Berbaring telentang dengan telapak tangan diletakkan di bawah pinggul. 
• Kemudian angkat kaki Anda secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. 
• Jaga agar lutut tetap lurus dan kaki mengarah ke atap. 
• Berhentilah sejenak, lalu turunkan kembali kaki Anda sambil menghembuskan napas.

4.     Bersepeda

Bersepeda adalah cara yang efektif untuk membakar lemak perut. Bersepeda membantu meningkatkan detak jantung Anda dan juga memiliki kapasitas untuk membakar sejumlah besar kalori. Bersepeda membantu Anda menurunkan berat badan di paha dan pinggang. Jadi mulailah bepergian dengan sepeda Anda ke tempat-tempat terdekat seperti ke supermarket, taman, dan tempat yang biasa Anda kunjungi atau jika memungkinkan Anda dapat bersepeda ke kantor atau tempat kerja Anda. Lakukan secara teratur dan latihan ini bisa sangat efektif dalam mengurangi lemak perut.
 
 

5.    Yoga

Lemak perut dapat terbentuk akibat stres, kecemasan, dan ketegangan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Penelitian oleh Shohani dan rekan-rekan, dari Universitas Ilmu Kedokteran Islam, Iran, pada tahun 2018 menunjukkan bahwa yoga adalah pengobatan yang efektif untuk membantu mencegah dan mengurangi stres dan kecemasan.

Teknik pernapasan yoga dapat membantu mengatasi perut buncit dalam dua cara. Pertama, pernapasan dalam melibatkan perut. Dan kedua, dan mungkin yang paling penting, menggunakan teknik pernapasan yoga dapat membantu menghilangkan stres.

Ada dua cara mudah yang dapat dilakukan siapa pun untuk menerapkan pernapasan yoga:
 

a.    Pranayama

Dalam bentuk yang paling sederhana, pernapasan pranayama adalah pernapasan yang memerlukan fokus pada napas Anda. 

• Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui hidung. 
• Cobalah untuk membiarkan napas Anda menjadi napas yang terdengar. 
• Tarik napas dalam hitungan 4 detik. Tahan selama 1 detik. Buang napas selama hitungan 6 detik.

b.    Pernapasan Satu Lubang Hidung

Pernapasan satu lubang hidung adalah cara lain yang bagus untuk menghilangkan stres. 

• Ambil ibu jari dan jari telunjuk Anda. 
• Letakkan ibu jari Anda di satu lubang hidung. 
• Bernapaslah melalui lubang hidung yang terbuka. 
• Letakkan jari telunjuk Anda di lubang hidung yang terbuka, lepaskan ibu jari Anda dari lubang hidung yang lain, dan buang napas. 
• Tarik napas melalui lubang hidung yang baru saja Anda hembuskan, letakkan ibu jari Anda kembali di lubang hidung itu, dan buang napas melalui lubang hidung yang berlawanan. 
• Ulangi terus hingga 8 menit. 

Yoga adalah salah satu bentuk latihan terbaik untuk mencegah dan mengobati perut buncit akibat gas. 

Baca Juga : Pengaruh Latihan Aerobik dan Latihan Beban Terhadap Fungsi Kognitif

Ingatlah dengan makanan seimbang dan melakukan latihan yang dianjurkan di atas, hal ini akan membantu untuk mengurangi perut buncit Anda. Dan semua tips latihan ini dapat Anda lakukan dimana saja serta tidak membutuhkan banyak peralatan. Tunggu apalagi? Ayo coba latihan sederhana ini!

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai latihan dan olahraga lainnya? Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.