Tidak dipungkiri, sebagian besar dari Anda pasti pernah mengalami stres dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari masalah karier, urusan keluarga, masalah finansial dan masalah lainnya. Apalagi jika Anda bekerja di kantor, kerjaan yang menumpuk, beragam deadline, terlalu banyak duduk meeting dan belum lagi masalah lainnya dapat menyebabkan stres. Dan tanpa disadari, stres yang menumpuk dapat mengakibatkan kelelahan serta kekakuan fisik dan mental Anda.

Nah, banyak hal yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan stres, mulai dari berlibur, nonton film, membaca buku, berolahraga, sampai menekuni hobi baru. Akan tetapi tidak semua hal tersebut dapat membantu mengendalikan stres dan tidak menghilangkan semua potensi penyebab stres yang muncul. Ada nih satu hal yang dapat dilakukan untuk membantu mengelola stres, yaitu stretching.

Baca Juga:   Tips Peregangan untuk Bekerja dari Rumah

 

Manfaat Stretching

Saat Anda stres, tubuh dan pikiran Anda perlu yang namanya relaksasi. Anda akan merasa sangat lelah karena aliran darah yang terbatas. Dalam keadaan seperti ini, tidak memungkinkan Anda untuk langsug liburan atau berolahraga. melakukan stretching dengan mudah dan cepat dapat membantu Anda melepaskan stress dan menenangkan saraf. Mengapa stretching merupakan kegiatan yang efektif untuk mengendalikan stres?  

Jessica Matthews, asisten profesor kinesiologi dan kesehatan integratif di Point Loma Nazarene University di San Diego dan penulis Stretching to Stay Young, menjelaskan bahwa gaya hidup yang terlalu lama duduk sehingga menyebabkan kaku pada badan dapat memperburuk stres. Terbatasnya pergerakan karena otot yang kaku tersebut memiliki dampak negatif pada cara Anda beraktivitas sehari-hari, berolahraga serta berdampak negatif terhadap fisik dan mental Anda. Stretching dapat membantu Anda untuk menghilangkan stres dengan memanfaatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengendurkan otot-otot yang kaku serta melepaskan tekanan mental pada diri Anda. Selain itu, stretching dapat membantu memberikan sirkulasi yang tepat dan meningkatkan kadar oksigen di tubuh Anda. dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa manfaat stretching.
 

• Meningkatkan sirkulasi dalam tubuh
• Meningkatkan jangkauan gerak
• Memperbaiki postur tubuh
• Mengurangi kekakuan sendi
• Menurunkan ketegangan otot
• Meningkatkan kinerja tubuh 
• Meningkatkan kemampuan Anda untuk bersantai

Bagaimana Cara Melakukan Stretching Untuk Mencegah Stres

Beberapa stretching yang mudah, cepat dan sederhana dapat membantu Anda untuk mengurangi rasa sakit dan kaku pada sendi. Berikut adalah beberapa latihan stretching yang dapat membantu Anda melepaskan stres.

 

1.    Gentle neck stretch

Anda sedang mengalami hari yang berat dan melelahkan? Pasti otot leher Anda akan terasa kaku dan hal ini cenderung rentan terhadap cedera. Coba lakukan gerakan ini, luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan regangkan leher ke telinga kanan dan kiri secara bergantian setidaknya selama tiga menit. Setelah beberapa saat, Anda akan merasakan sensasi rasa sakit yang mencair. Yuk, dicoba!

Baca Juga: Stretching Tepat Bagi Karyawan yang Banyak Duduk
 

 

2.    Slow side stretch

Kegiatan ini dapat membantu melegakan otot samping dan juga membantu membuat tulang belakang lebih rileks. Caranya bagaimana? Posisikan badan Anda berdiri tegak dan pertahankan postur tubuh dengan baik. Lakukan peregangan ke arah langit-langit saat Anda menarik napas lalu membungkuk ke sisi kiri secara perlahan saat mengeluarkan nafas. Ulangi kegiatan ini untuk sisi sebelah kanan. Jangan memberikan tekanan pada tubuh ya karena dapat membuat otot menjadi tegang.

 

3.    Upper body stretch

Jika Anda sering bekerja sambil duduk di kursi sepanjang hari, maka latihan ini baik bagi Anda. Duduk sepanjang hari saat bekerja akan meningkatkan risiko sakit punggung. Cobalah untuk istirahat sejenak selama lima menit setiap satu hingga dua jam dan lakukan latihan upper body stretch ini. Kembungkan dada sebanyak yang Anda mampu lalu genggam tangan Anda di belakang punggung. Ambil napas dalam-dalam secara bersamaan dan hembuskan sambil melepaskan ketegangan yang Anda rasakan. Lakukan secara teratur, dan rasakan manfaatnya.

 

4.    Child’s pose

Gerakan child’s pose merupakan gerakan yang sudah tidak asing lagi terutama bagi Anda yang sudah pernah mengikuti yoga. Kegiatan ini bermanfaat untuk mengurangi kekakuan terutama otot punggung bagian bawah dan memperbaiki siklus tidur yang baik. Pertama-tama, lakukan posisi berlutut di lantai dan membentuk huruf V dengan membuka kedua lutut. Perlahan-lahan turunkan dada ke lantai sambil merentangkan tangan sambil merentangkan kedua tangan ke depan.

 

5.    Longer hamstring stretch

Apakah Anda tahu bahwa stres juga dapat menyebabkan paha belakang kencang dan menimbulkan rasa sakit yang tidak tertahankan? Jika Anda tidak memperhatikan ini, maka kondisi tersebut dapat menyebabkan robeknya ligament dan menimbulkan luka permanen. Dehidrasi juga menjadi salah satu penyebab hal ini.

Bagaimana cara melakukan stretching ini? Posisikan tubuh Anda berbaring telentang. Letakkan kedua telapak tangan Anda di bawah lutut. Angkat lutut kanan setinggi mungkin, kemudian kembalikan ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut untuk lutut kiri. Lakukan repetesi gerakan ini selama 3-4 menit.

Beberapa tips stretching ini tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan sekresi hormon stres tetapi dapat membantu merangsang sistem saraf. Stretching sederhana ini dapat Anda lakukan saat istirahat di sela-sela jam kerja Anda. Stretching ini juga akan membantu meningkatkan konsentrasi Anda yang akhirnya meningkatkan produktivitas Anda. Selamat mencoba!

Jika Anda punya pertanyaan lain terkait aktivitas sehat lainnya atau ingin lebih banyak mengetahui informasi lain seputar masalah dan solusi kesehatan, segera login ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya mengenai kesehatan secara gratis!.