Jika Anda merasa kesulitan menjaga pola makan sehat saat harus bekerja sebagai karyawan aktif, Anda tidak sendiri. Alasannya sederhana. Sebagai karyawan, Anda berisiko mengalami stres akibat tekanan pekerjaan yang cukup tinggi. Selain itu, tidak semua perkantoran mempunyai lingkungan yang mendukung untuk pola makan sehat. 

Tapi ingat, buruknya pola makan sehat membuat pekerja kantoran rentan mengalami gangguan kesehatan di usia muda, seperti diabetes, kegemukan, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Baca Juga: Tips Praktis Makan Buah Bagi Pekerja Kantoran

Ya, kesibukan di kantor sering menyebabkan pola makan menjadi tidak sehat, ditambah lagi ketersediaan makanan sehat yang masih minim di lingkungan sekitar tempat kerja. Akhirnya, banyak karyawan yang memilih makanan cepat saji, atau makanan apapun yang praktis dan mengenyangkan. Apakah Anda salah satunya?

 

Mengonsumsi Makan Sehat akan Menghindarkan Tubuh dari Berbagai Penyakit

Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan tubuh jadi mudah terserang penyakit yang pada akhirnya akan mengganggu aktivitas dan menurunkan produktivitas, bahkan mengakibatkan masalah berat badan berlebih. Agar tetap dapat produktif dan terhindar dari berbagai penyakit, Anda harus memperhatikan pola makan sehat selama bekerja.

Penasaran dengan tips pola makan sehat untuk karyawan? Yuk, simak ulasan lengkap berikut ini!

 

1.Selalu Menyempatkan Waktu Untuk Sarapan

Meski sibuk menyiapkan diri di pagi hari, namun Anda harus membiasakan mengawali hari dengan sarapan sebelum memulai aktivitas. Pilihlah sarapan dengan gizi seimbang, seperti cukup karbohidrat, protein, serat, serta rendah gula dan lemak.

Nasi dengan telur rebus atau telur dadar dan sayur adalah contoh sarapan yang baik dan tidak begitu sulit untuk disiapkan. Selain itu, Anda juga dapat menambahkan potongan tahu atau tempe. Jika sarapan nasi dirasa sulit, Anda dapat menyiapkan sarapan roti gandum berisi telur dan selada, serta tambahan buah pisang yang berfungsi melancarkan pencernaan di pagi hari.

 

2. Membawa Bekal dan Makan Siang Teratur

Meski memang membutuhkan usaha ekstra, namun membawa bekal sendiri untuk makan siang merupakan salah satu cara yang dapat membantu Anda sebagai karyawan demi memiliki pola makan sehat. Dengan menyiapkan bekal makan siang, Anda dapat mengukur jumlah makanan yang dibawa dan menentukan jenis makanannya sendiri.

Anda juga perlu menerapkan pola makan sehat pada jam-jam makan yang teratur, menikmati waktu makan siang dan sebisa mungkin menghindari makan di meja kerja. Anda dapat terhindar dari rasa lapar dan jajan di luar jam makan dengan mematuhi jam-jam makan yang sudah ditentukan.

 

3. Jangan Lupa Membawa Camilan Sehat

Jika Anda tak bisa lepas dari kebiasaan jajan camilan, Anda dapat membawa sendiri camilan Anda dengan pilihan camilan yang sehat. Camilan sehat berupa makanan dengan kadar garam, gula dan lemak yang rendah, serta mengandung protein, dan juga serat. Contoh camilan sehat adalah buah-buahan atau kacang-kacangan, yang dapat Anda bawa pada tempat bekal yang kecil sehingga tidak begitu memakan tempat.

Baca Juga: 5 Tips Makan Sehat untuk Pekerja Kantoran

 

4. Meningkatkan Asupan Air Putih

Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air secara teratur. Minumlah hanya air putih. Walau minuman dingin yang mengandung gula terasa menarik, tapi cobalah untuk mencari alternatif… seperti air putih.

Jika terlalu sibuk hingga biasa lupa untuk meminum air putih di kantor, tak ada salahnya Anda membuat alarm untuk jadwal minum air setiap 45 menit sekali. Dengan begitu, meski Anda dapat mengonsumsi air putih dengan cukup walaupun sibuk.

 

5. Mengurangi Konsumsi Minuman Manis

Memang menyegarkan saat mengonsumsi minuman manis, terutama saat cuaca panas sehabis bekerja dan mengejar target. Tetapi sayangnya, asupan gula yang berlebihan ternyata tidak baik untuk tubuh dan berisiko menimbulkan diabetes.

Lalu, apa yang bisa Anda lakukan? Ya, tidak lain dan tidak bukan adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman kemasan yang umumnya mengandung gula berlebih.

Usahakan untuk memilih makanan dan minuman kemasan dengan gula yang minimal. Gunakan pemanis buatan rendah kalori dalam jumlah sewajarnya jika  Anda ingin menambahkan rasa manis pada makanan atau minuman tersebut.

Baca Juga: Tips Mengatur Asupan Nutrisi yang Dibutuhkan Setiap Hari

Itulah 5 tips menjaga pola makan sehat yang cocok untuk karyawan agar tetap produktif walaupun sibuk dengan berbagai pekerjaan. Ingatlah selalu bahwa tak ada alasan untuk tak bisa hidup sehat. Karyawan dengan segudang aktivitas dan keterbatasan waktu juga bisa menerapkan pola hidup yang sehat.

Jika butuh saran lebih lanjut, Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi pada fitur Tanya Ahli di Daya.id, dan membahas perihal tips dan makanan apa saja yang bisa dibawa ke kantor untuk mengisi menu makanan sehat setiap harinya.

Daya.id mempermudah Anda memperoleh informasi lain terkait kesehatan dan pola hidup sehat lainnya. Semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah dengan mendaftar di Daya.id. Tunggu apa lagi? Segera kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id,  sekarang juga!