Sarapan menjadi waktu makan yang sering terabaikan bagi sebagian orang. Beragam macam alasan melewatkan sarapan, mulai dari tidak mempunyai waktu hingga tidak terbiasa dengan sarapan. Padahal, banyak sekali manfaat dari sarapan pagi yang tentunya penting bagi tubuh kita.

Salah satu manfaat sarapan pagi adalah sebagai sumber energi. Layaknya mobil, tubuh kita juga butuh “bahan bakar” untuk mengembalikan energi setelah malam yang panjang serta membuat perut Anda dalam keadaan kosong. 

Sarapan di pagi hari dapat membekali tubuh kita dengan gizi dan mineral yang diperlukan agar dapat berpikir, bekerja, dan beraktivitas fisik dan optimal setelah bangun pagi. 

 

Berbagai Macam Manfaat yang Didapatkan dari Sarapan

Beberapa manfaat membiasakan sarapan pagi dapat Anda rasakan secara langsung yaitu:

 

1.    Lebih fokus

Satu dampak langsung dari sebuah kebiasaan sarapan pagi juga bisa membuat Anda lebih fokus dan produktif dalam mengerjakan pekerjaan di kantor ataupun sekolah karena perut sudah diisi. Jika Anda tidak sarapan pagi, kemungkinan daya pikir Anda bisa menurun. 

 

2.    Membantu menurunkan berat badan

Sebuah penelitian menyatakan sarapan pagi dengan menu yang tepat bisa membantu menurunkan berat badan. Menu tepat untuk kenyang dengan lebih lama saat setelah makan pagi yaitu dengan kombinasi makanan yang padat gizi antara lain protein seperti telur rebus, lemak sehat seperti alpukat, dan karbohidrat berserat tinggi.

Melalui sarapan yang tepat, menjelang siang hari Anda tidak akan terlalu merasa lapar, akibatnya keinginan kalian untuk mengkonsumsi makanan yang terlalu berlebih di waktu makan siang akan terhindari. Sebaliknya ketika Anda melewatkan makan pagi, resiko keinginan untuk makan cemilan tidak sehat lebih besar.

Terlebih bagi anak sekolah dikarenakan pada saat belajar di sekolah anak sedang beraktivitas penuh yang tentunya memerlukan energy yang  disertai kalori yang cukup banyak sehingga sarapan pagi harus terpenuhi sebanyak 25% kalori dalam sehari. Sarapan dilakukan mulai dari bangun tidur sampai dengan satu jam sebelum aktifitas baik pada saat akan bekerja ataupun sebelum berangkat sekolah. 

 

3.    Meningkatkan mood

Jika hari ini Anda merasa lebih mudah kesal atau marah, coba cek apakah Anda sudah sarapan atau belum? Jika belum, bisa jadi ini disebabkan karena perut lapar. Mengapa?

Karena sarapan akan menjadi sumber energi untuk otak sehingga dapat meningkatkan fungsi kognitif juga konsentrasi. Jadi bisa dibayang fungsi otak akan berkurang jika tidak tidak menyempatkan sarapan. Glukosa yang bersumber dari karbohidrat akan menjadi energy bagi otak. Dengan kondisi otak yang segar dan terpenuhi energy nya, oleh karena itu mood akan bagus di pagi hari tersebut. Yang sebaliknya terjadi juga dapat Anda alami jika tidak sarapan.

 

Sarapan Bagi Anda yang Terburu-Buru

Nah, bagi anda yang mempunyai kegiatan padat dan terkadang tidak mempunyai banyak waktu untuk menyediakan sarapan untuk keluarga, atau Anda yang ngekos dan sering terburu-buru dikejar waktu. Berikut adalah beberapa menu sarapan bernutrisi untuk membuat hari-hari Anda bertenaga dan bersemangat.

 

1.    Olahan Telur

Protein yang diperlukan oleh ditubuh dapat dipenuhi oleh telur. Sealin itu telur juga mengandung vitamin B dan kolin yang berperan penting untuk membuat momori di otak bekerja lebih baik. Telur dapat diolah dari yang paling sederhana yaitu dengan direbus, hingga dapat juga diolah menjadi orak arik dengan sayur.

 

2.    Sandwich

Sandwich menjadi menu sarapan yang cukup praktis jika Anda sedang terburu-buru. Pastikan sandwich dipenuhi dengan isian protein seperti telur. Dan jangan lupakan sayuran seperti selada atau tomat. 

 

3.    Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang kaya akan kandungan gizi yang seimbang. Pada sebuah studi yang terpublikasi pada American Journal of Clinical Nutrition, diinfokan bahwa oat selain mengandung karbohidrat serta serat yang tinggi, oats juga mengandung serat beta glucan yang baik untuk tubuh. Oatmeals dapat dikombinasi dengan buah buahan seperti berries dan yogurt.

 

4.    Nasi Uduk

Nasi uduk dapat menjadi pilihan menu sarapan Anda. Namun, pemilihan menu nasi uduk perlu diperhatikan untuk tetap melengkapi nutrisi tubuh di pagi hari. Perhatikan komposisi yang dihidangkan bersama nasi uduk. Anda tidak disarankan mengkonsumsi nasi uduk dengan komposisi nasi yang terlalu berlebihan. Lengkapi nasi uduk Anda dengan protein seperti telur atau ayam, dan jangan lupa untuk menambahkan sayuran seperti mentimun. Sebaiknya tidak menambahkan gorengan pada nasi uduknya.

Anda dapat bertanya kepada ahli kami untuk kebutuhan gizi harian Anda.

Untuk informasi lainnya terkait tips kesehatan. Anda bisa medapatkan nya secara gratis di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan sangat mudah dan kapan saja!. Jadi, yuk kunjungi Daya.id sekarang juga!