Anda suka lupa? Lupa meletakkan smartphone atau lupa besok deadline pengumpulan tugas? Seiring pertambahan usia, kemampuan mengingat dan konsentrasi kita dapat menurun. 

Tidak sedikit orang yang dengan cepat lupa akan sesuatu hal yang penting baginya. Walaupun usianya masih terbilang cukup muda untuk mengalami kepikunan, terkadang hal tersebut dapat memberi dampak buruk pada kinerja dan keberhasilan seseorang kedepannya. 

Maka dari itu, Anda perlu tahu cara untuk meningkatkan daya ingat agar kemampuan mengingat Anda dapat tetap optimal dan tidak termakan usia. 

 

Cara Meningkatkan Daya Ingat

Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat:

 

1.    Melatih otak

Cara pertama untuk terus meningkatkan daya ingat adalah dengan rutin melatih otak. Ketika kita telah memasuki usia dewasa, otak telah mengembangkan jutaan jalur saraf yang berguna untuk memproses dan mengingat informasi dengan cepat, memecahkan masalah sehari-hari hingga menjalankan segala tugas yang rutin dilakukan.

Dalam menjaga bagian tersebut berfungsi dengan baik, Anda harus menstimulasi otak guna terus tumbuh dan berkembang. Memori memiliki kesamaan dengan kekuatan otot yang mengharuskan Anda untuk terus menggunakannya atau fungsinya akan menurun. Jika kita sering melatih otak, maka semakin baik juga organ tersebut dalam memproses dan mengingat informasi. Cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat adalah mengulas kembali bahan materi yang ingin diingat dan melakukan hal yang baru agar jalur otak dapat berkembang.

 

2.    Rutin melakukan aktivitas fisik

Apakah aktivitas fisik dapat mempengaruhi daya ingat kita? Tentu, berolahraga secara rutin mampu membantu otak tetap tajam dalam berpikir. Hal tersebut terjadi karena adanya peningkatan oksigen ke otak dan pengurangan risiko gangguan yang menyebabkan kehilangan ingatan, seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes.

Aktivitas fisik juga meningkatkan efek dari zat kimia di otak yang bermanfaat untuk mengurangi hormon stres. Hal yang paling penting adalah berolahraga dapat memberi manfaat pada neuroplastisitas yang meningkatkan faktor pertumbuhan dan merangsang terbentuknya koneksi saraf baru. Oleh karena itu, kemampuan otak untuk mengingat sesuatu menjadi lebih efektif.

 

3.    Biasakan diri mengorganisir hal-hal kecil

Sering kehilangan barang-barang kecil? Nah, untuk menghindari kebiasaan lupa ini, mulailah untuk merapikan barang-barang pribadi Anda dengan teliti seperti membuang barang yang tidak terpakai, meletakkan kembali barang ke tempatnya, dan mengategorikan barang. Mengorganisir hal-hal kecil akan membantu otak untuk lebih fokus dan daya ingat tetap kuat.

 

4.    Cukup istirahat

Pada kasus tertentu, istirahat yang cukup berperan penting dalam menjaga konsentrasi dan kemampuan mengingat. Ketika tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang telah terjadi.

Istirahat yang cukup akan membuat tubuh terasa segar dan terhindar dari stres. Biasanya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam. Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat meningkatkan ingatan dan mempermudah Anda dalam mempelajari sesuatu hal yang baru.

Baca Juga: Benarkah Utang Tidur Dapat Terbayar


 

5.    Perhatikan asupan nutrisi

asupan makanan bergizi seimbang sangat dibutuhkan tubuh agar otak dapat berfungsi dengan optimal. Perbanyak konsumsi makanan, seperti ikan, teh hijau, sayuran, dan kacang-kacangan, agar fungsi otak lebih terjaga.

Selain itu, kurangi atau batasi konsumsi alkohol. Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan dapat berdampak buruk pada fungsi kognitif dan memori seseorang. Pada dasarnya, alkohol adalah racun yang apabila masuk ke dalam tubuh dalam jumlah berlebihan akan berbahaya. 

Baca Juga : 5 Makanan yang Berbahaya Bagi Kesehatan Otak

Menurut Anya Topiwala yang merupakan seorang peneliti klinis senior di Oxford university, orang yang minum alkohol memiliki lebih sedikit wilayah brain gray di otak mereka. wilayah otak abu-abu atau Brain gray berfungsi untuk memproses informasi. Sistem saraf pusat dan otak memiliki lebih dari 100 miliar neuron yang saling terhubung. Sebagai zat beracun, mengonsumsi alkohol dapat merusak, atau bahkan membunuh neuron yang ada di kepala.

Demikianlah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mebantu meningkatkan daya ingat. Masih banyak hal lain yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan daya ingat seperti merangkum materi, menggunakan akronim dan mengajarkan orang lain. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai ganguan indra penciuman atau masalah kesehatan lainnya. Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.